부위별 운동

카이 그린이하는 제퍼슨스쿼트 2

안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다

오늘은 카이그린이 하는 제퍼슨스쿼트를 소개하고자합니다. 이 제퍼슨스쿼트는 완전 old school한 운동이여서 현대보디빌더들이 하지않았던 운동이었습니다. 그러나 카이그린이라는 보디빌더가 갑자기 나타나 제퍼슨스쿼트를 하면서 다시 재조명되기 시작했습니다.



바로 위 동작이 제퍼슨스쿼트를 하고있는 카이입니다. 이 운동은 대퇴사두근과 둔근에 특히 효과가 많이있어 대퇴사두나 둔근이 약한사람은 이 스쿼트를 추가하는것이 좋을것 같습니다

제퍼슨스쿼트 하는법

1. 다리를 벌린다음 다리사이에 바를 내려놓습니다

2. 한발을 앞으로 내밀고 한발을 뒤로 뺍니다. 다만 뒤로뺀다리를 외전시킵니다

3. 바를 다리바깥쪽으로 잡고 이후 스태거드그립으로 잡습니다

4. 바를 잡고 올리면서 하체를 일어섰다 앉았다를 반복합니다.