부위별 운동

허리 트레이닝 전에 엉덩이를 점검하라 5

해운대 앞바다가 보이는 센텀에이스 하이테크 21 테라핸드 컨디셔닝 센터에서 근무하는 '더다짐' 김강훈입니다.

오늘의 주제는 "허리 트레이닝 전에 엉덩이를 점검하라" 입니다.

The international journal of sports physical therapy 저널에

2015년 논문인 passive hip range of motion is reduced in active subjects with chronic low back pain compared to controls. 을 바탕으로 해서 글을 작성해 보겠습니다. 

정말 오랜만에 글을 쓰게 되네요. 

다들 아시겠지만, 요통은 일상생활을 하거나 삶을 살아가면서 한 번쯤은 겪게 되는 질환입니다. 보통 인구의 84프로 정도가 경험하고 만성요통으로 이환되는 비율은 23프로 정도 된다고 합니다. 

요통은 여러 가지 원인으로 발생하지만 아직 정확한 이유를 모르는 질환 중의 하나입니다. 요통에 대한 연구는 해부학적 인체공학적, 운동조절에 대한 비정상인 것이 요통에 이바지한다고 합니다. 그리고 최근에는 요통과 엉덩이 관계에 주목하고 있습니다. 엉덩이 관절과 근육이 만성요통을 겪고 있는 분들에게 비정상적인 패턴을 보입니다. 엉덩이 근육인 대둔근과 중둔근의 약화와 근지구력이 감소하고 운동동원패턴의 변화를 보입니다. 엉덩이 관절에서는 여러 연구에서 초점을 맞춘 부위는 내회전과 외회전 가동범위에 대해 말하고 있습니다. 

만성요통을 가진 분들에 대한 엉덩관절 신전과 굴곡 가동범위에 대한 상관성은 연구된 것이 별로 없습니다. 엉덩관절 신전동작이 중요한 이유는 적당한 요부의 만곡을 유지할 수 있게 만들어 주기 때문입니다. 만약 엉덩이 굴곡근의 단축이 있다면 선 자세나 걷기시에 허리 근육의 과부하를 주어 쉽게 지치게 합니다. 그렇다면 만성요통을 가진 분은 엉덩관절이 신전이 제한되어 있을까요?

본 연구의 결론은 만성요통과 엉덩관절 신전범위와 연관성이 있다는 것입니다. 만성요통인 경우에는 위에 보시는 것처럼 엉덩관절이 -5도 정도의 신전범위를 가집니다. 정상인 경우에는 엉덩관절 신전범위가 7도 정도로 나와있습니다. 그러면 만성요통을 겪고 있는 분들에게 엉덩관절 신전범위를 만들어 주면 효과가 있을까요?

이렇게 엉덩관절 굴곡근을 스트레칭 시키면 당장의 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 기능적인 패턴으로 접근을 해야 유지가 됩니다.

그것에 대한 근거를 다음 시간에 논문을 바탕으로 작성하겠습니다. 감사합니다. 

이상 '더다짐' 테라핸드 컨디셔닝 센터장 김강훈입니다. 궁금하신 점은 댓글로 달아주시고 한 번의 추천이 칼럼을 적을때 많은 힘이 됩니다. 부산에 올바른 몸을 위한 상담은 카톡아이디 thedagym으로 해주십시요. 감사합니다.