운동부위 등 |
난이도 ★★★★☆ |
주동근 부위 광배근, 대원근 |
협동근 부위 상완이두근, 전완근, 후면삼각근, 승모근 |
1. 운동 개요
풀업은 맨몸으로 실시하는 웨이트 트레이닝 중 가장 어려운 운동이다. 동작 특성상 등 근육의 근력 뿐 아니라 어깨와 복근, 엉덩이의 협응 능력과 균형 조절 능력이 조화를 이루어져야 한다. 웨이트 트레이닝을 실시하는 사람들에게 있어 필수적인 운동이라 할 수 있다.
2. 운동 순서
STEP 1.
바 앞에 서서 어깨너비보다 넓게 손잡이를 오버핸드 그립으로 잡는다.
STEP 2.
숨은 천천히 내쉬면서 몸을 살짝 뒤로 젖히고 가슴 윗부분이 바에 닿을 정도로 광배근의 힘으로 몸을 끌어올린다.
STEP 3.
광배근이 스트래칭 되는것을 느끼면서 천천히 시작자세로 돌아온다.
POINT
동작중 몸이 흔들리거나 반동을 사용하지 않도록 한다.
완전히 팔을 펴지 말고 등 근육의 긴장상태를 유지한다.
3. 발달 부위
※ 자세한 사진은 추후 업데이트 예정 입니다 ※
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