운동부위 하체 |
난이도 ★★★★☆ |
주동근 부위 대퇴사두근, 대둔근 |
협동근 부위 대퇴이두근, 척추기립근 |
1. 운동 개요
2. 운동 순서
STEP 1.
랙에 놓인 바를 후면삼각근보다 약간 높은 곳에 있는 승모근위에 댄다.
STEP 2.
숨을 깊게 들이쉬고 흉곽 안쪽에 힘을 주어 상체가 앞으로 기울지 않도록 한다.
STEP 3.
정면을 보고 골반전경을 움직이면서 허리를 가볍게 구부린 다음 바를 받침대에서 뗀다.
STEP 4.
한두 걸음 물러서서 다리를 어깨너비만큼 벌리고 두발은 평행하게(또는 약간 바깥쪽으로) 둔다.
STEP 5.
등을 앞으로 기울이면서 서서히 앉는다.
STEP 6.
대퇴골이 바닥에 수평이 되면 다리를 펴고 상체를 올리면서 시작 자세로 돌아가며 술을 내쉰다.
POINT
-절대 등이 앞으로 구부려지지 않도록 복부 근육 전체와 흉곽을 긴장시킨다.
류제형 선수의 스쿼트 영상
3. 발달 부위
※ 자세한 사진은 추후 업데이트 예정 입니다 ※
댓글 13
-
라힘드본
2015.05.02 22:54
주제넘게 거들자면 패러럴,쿼터,하프 정도 깊이의 스쿼트에서는 힙드라이브는 무의미(불가능)하다고 봅니다.
보디빌딩식(?)으로 대퇴사두근에 자극을 집중하기 위한 방법으로 스쿼트를 하는 경우도 마찬가지구요.
힙드라이브는 기본적으로 ATG나 풀 스쿼트를 하는 경우에 사용된다고 보시면 될 것 같아요.
깊게 앉아야만 햄스트링과 엉덩이를 제대로 쓸 수 있으니까요.
김곰님께서 역도선수들처럼 완전히 깊게 푹 앉았다 올라오는 방식으로(양발을 11자가 아닌 바깥으로 살짝 벌려서)맨몸 스쿼트를 한번만 해보시면 일반적인 스쿼트와 달리 올라올때 힙이 많이 사용되는 것을 느끼실 수 있을 것 같습니다.
-
아하!! 좋은 말씀 감사합니다!!
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어렵네요..ㅠㅠ 감사합니다!