부위별 운동

웨이트 하기전에 상완골 운동법 9

해운대 앞바다가 보이는 센텀에이스 하이테크 21 테라핸드 컨디셔닝 센터에서 근무하는 '더다짐' 김강훈입니다.

오늘의 주제는 "웨이트 하기전에 상완골 운동법" 입니다.

오늘은movement impairment syndrome 책과 corrective exercise solutions evan 책을 근거로 작성 하겠습니다. 저번 시간에 한 내용이 기억나시나요? 웨이트 상완골 부터 살펴보라고 했습니다. 상완골이 전방활주가 일어나는지를 관찰해 보시라고? 기억 나시죠?

그러면 상완골이 전방활주되는 기전은 보통 크게 3가지로 생각해 볼 수 있다고 했습니다. 

1. 단축이 일어난 후방 관절낭

2. 단축된 후방 회전근개

3. 마지막으로 근육 불균형

1. 빡빡해진 후방 관절낭을 느슨하게 만들기 위해서는  sleeper stretch을 시행하시면 됩니다. 

쉽죠? 위에 영상처럼 따라하시면 됩니다. 

2. 그리고 빡빡해진 후방 회전근개를 이완시켜 주시면 됩니다. 

이 영상처럼 따라 하시면 됩니다. 이 스트레칭은 두가지 효과가 있습니다. 하나는 후방 관절낭을 이완시켜주고 다른 하나는 후방 회전근개를 이완시켜 줍니다. 

3. 마지막으로 근육의 불균형을 해소시켜 주시면 됩니다. 

  광배근과 대원근이 우세하게 되면 상완골두를 전방으로 이동시킨다고 했습니다. 그러면 광배근과 대원근을 우선 이완시켜주면 됩니다. 

위에 영상처럼 광배근을 이완시켜 주시면 됩니다. 

그리고 대원근은 위에 영상처럼 해주시면 됩니다. 

이제 마지막으로 견갑하근에 대한 강화 방법입니다. 

위에 영상을 따라 해주시면 됩니다. 하지만 주의하신 점은 운동을 진행하는 동안 상완골두가 앞으로 나가지 않게 해주셔야 합니다. 계속 상완골두를 모니터링 하면서 운동을 진행합니다. 그리고 앞에 스트레칭을 다했으면 늘어난 범위까지 왔다갔다 해주셔야 합니다. 이 작업은 머릿속에 근육이 이정도 늘어났어. 라는 신호를 주는 시간을 가지셔야 합니다. 

이상 '더다짐' 김강훈 이었습니다. 운동과 건강적인 부분이 궁금하시면 저희 블로그에 놀러도 오시구여. 

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