부위별 운동

벤치프레스 잘하고 계세요?? 19

안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다

오늘은 벤치프레스의 가동범위에 대하여 말하고자합니다. 벤치프레스는 남성들이 하는 대표적인 가슴운동인데다 남성들의 근력의 척도를 자랑할때 벤치를 몇kg씩이나 드냐고 묻기도 합니다.. 과연 이 벤치프레스를 제대로 하는사람이 몇이나 될까요??

 원래 벤치프레스의 정석은 밑에 그림을 보면 알수가 있습니다



바를 어깨넓이보다 약간넓게잡고 가슴으로 가져가서 견갑골을 모으고 바를 가슴쪽으로 내리되 상완골과 견봉의 위치는 45도가 되어야하고 주먹하나크기 혹은 가슴에 바가 닿일때까지 내려야합니다. 그러나 대부분의 헬스클럽에서는 정말 이상한방법으로 합니다

 견봉과 어깨의 각도가 90도가 된다던지.. 혹은 허리를 너무 과신전하여 파워리프터하는 방식을 하는사람도 봤구요.. 제일 문제점은 바를 가슴까지 내리지않고 바를 조금만내리다 마는게 문제라고 봅니다

(원래는 케바케에 따라 이정도까지가 정상입니다..)

만약 가동범위가 작게된다면 어떻게 될까요?? 저 사진보다 윗지점에서 멈춘다면 그만큼 멈춘지점부터 가슴까지 근력과 유연성은 떨어질것이고 가슴근육도 크게 키우질 못할것입니다 (다만 흉골이 크던가 어깨가동범위가 좁으면 예외라고 할수있습니다).. 그리고 벤치프레스의 특징을보면 가슴쪽에 가까워질수록 대흉근이 늘어나게 되는것을 알수가 있는데.. 이를 제대로 실시안하면 대흉근성장제한은 물론이거니와 부상의 위험도 증가하게 됩니다.

 그러니.. 가벼운무게로 바를 가슴으로 내려서 유연성을 체크해보시길 바랍니다. 만약 내렸는데 어깨가 아프면 어깨가 아프기전까지 내려서 운동을 하면 된다는 신체의 신호입니다.. 꼭 자신의 가슴의 가동범위를 알고 운동하시는것이 가슴도 크케 키우고 부상의 위험을 줄일수가 있습니다..

가동범위를 최대한 싶으시면 어꺠와 가슴의 스트레칭을 생활화하여 어깨와 가슴의 가동범위를 늘리신다음 벤치프레스를 실시할것을 추천합니다