안녕하십니까 Monsterzym의 black list입니다.
이번 칼럼은 전에도 다뤘던 내용이지만 동작이 다른 짐볼을 이용한 core운동 동작 중 한 동작을 설명해 드리겠습니다. 세부적인 내용은 앞에 다뤘던 core 운동에 관한 글을 읽어 주시면 도움이 될 것 같습니다.
코어강화에 도움이 되는 운동으로서 짐볼을 이용해서 동작을 실시하기 때문에 균형감각까지 도움을 줄 수 있는 운동입니다. 특별히 강한 근력을 요구하는 동작이 아니기 때문에 누구에게나 적용할 수 있는 동작입니다. 골프를 치시는 분들에게는 특별히 신체 밸런스 개념을 더 중요하게 받아들여서 신체의 불균형이 오지 않기 위해 더욱 더 신경쓰셔서 하시면 분명 도움이 될 것 같습니다. core 운동은 식스팩을 뚜렷하게 만들기 위한 동작이 아니며 식스팩을 만들기 위한 하나의 수단이라 생각하심이 좋을 듯 싶습니다. 우리신체의 바른 자세를 유지시켜주고 그로인하여 다른 부위의 운동 시 휠씬 더 수월하게 안정된 자세를 잡으실 수가 있습니다.
운동방법
짐볼의 위치는 등의 상부에 위치하고 양손은 서로 마주보게 잡으시고 호흡을 안정 시킵니다. 자세가 안정화 되면 왼쪽으로 허리와 팔을 비틀며 호흡을 내쉽니다. 다시 시작자세로 올라 오실 때는 호흡을 마시며 천장을 바라보는 시작자세로 옵니다.다시 호흡을 내쉬면서 반대쪽 오른쪽 방향으로 몸을 비틀며 복부와 다리의 중심을 잡으며 반복 하시면 됩니다. 왼쪽이나 오른쪽으로 몸을 비틀며 내려가서 정점에서는 1~2초간 버티시고 다시 그림의 1번 자세로 오시면 됩니다. 앞에 글에 core에 관한 세부적인 내용이 있으니 참고하시면 될 것 같습니다.
- By black list -
댓글 10
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Man의자격
2013.05.27 20:47
내가 다니는 헬스장이네.....진주시 홈플 8층 저번에도 다른거 올리셧던거 같던데 잘봣습니다. -
blacklist
2013.05.28 14:55
반갑습니다. 일주일에 한번씩 운동하러 가는데 ^^ -
Dowoo~
2013.05.21 23:51
해봐ㅓ야지~~감사 -
blacklist
2013.05.23 09:46
감사합니다^^ 복부에 중점을 두어 집중하여 원하는 운동을 잘 하시길 바랍니다 -
독고다이_sakij1016
2013.05.21 20:23
요즘따라 배가 많이 나왓는데 복근 운동과 같이 해야겠네요 좋은글 감사..^^ -
blacklist
2013.05.23 09:45
복근운동과 같이 병행할 거라면 개인적으로 복부부터 하고 조금 더 복부를 다듬는다는 개념으로 마지막에 하시는걸 추천합니다^^ 보통 트위스트 동작은 마지막에 합니다. -
머슬두~
2013.05.20 08:19
써먹어봐야겠네용ㅎㅎ -
blacklist
2013.05.23 09:43
감사합니다^^ -
전봇대인간
2013.05.19 22:52
트레이너님 처럼 저리 바른자세로 하기엔 초보자는 어려워 보인다ㅜㅜ -
blacklist
2013.05.23 09:42
한번 해보시면 균형감각에도 도움이 된다는 걸 느낄 수 있습니다^^ 일단 해보는것 부터
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