푸른 야수 함서진 선수의 트레이닝 관련 노하우 입니다.
프로 선수와 몬스터짐 회원간 소통 및 소중한 정보 교류의 장이 되길 바랍니다.
Q. 운동을 오전, 오후 이런식으로 나눠서 하는지?
A. 지금은 시합시즌이 아니라 오전에는 간단한 유산소나 쇼핑을하고 오후에 한번씩 운동합니다
Q. 운동 루틴 변화 주기를 얼마나 자주 가지는지?
A. 시즌기를 4개월 정도 잡고 처음 1~3달까진 비시즌기와 비슷하게 운동을 하고 마지막 달엔 분할과 루틴 없이 운동합니다
Q. 비하인드 넥프레스와 일반적인 바벨 숄더 프레스의 차이점을 설명해주신다면?
A. 똑같습니다. 똑같은 전면 삼각근 운동이며 바하인드 넥프레스로 할 경우 회전근개나 어깨에 무리가 굉장히 많이 옵니다.
Q. 유산소 운동을 한다면 운동전과 운동후 언제를 추천하시는지?
A. 개인적으로 웨이트 운동 후 유산소를 할 경우 지방이 더 잘타는 것을 느꼈습니다
Q. 유산소 운동을 몇 분 정도 하는지?
A. 공복시 50분, 웨이트 후 50분합니다.
Q. 부위별로 소요되는 운동시간이 어떻게 되는지?
A. 가슴, 어깨, 팔 부위는 2시간 이내로 끝나고 등 하체의 경우 3시간 정도 소요됩니다.
Q. 3대 운동 중량을 높이기 위한 본인만의 노하우가 있다면?
A. 중량 훈련을 하는 날엔 공복 유산소를 빼고 탄수화물을 적당히 로딩한 후 중량훈련시 소량의 단당 음료를 먹으면서 합니다.
근육에 자극을 느낀다라는 것에만 초점을 두는 것보다 한 개 만 더 든다 라는 것에 초점을 두고 훈련을 실시합니다.
근육에 자극을 느낀다라는 것에만 초점을 두는 것보다 한 개 만 더 든다 라는 것에 초점을 두고 훈련을 실시합니다.
Q. 세트별 휴식시간을 어느 정도 가지시는지?
A. 별도의 쉬는 시간 없이 파트너랑 같이 바로 바로 번갈아가면서 운동합니다.
Q. 운동 사이클 가장 첫날에 하는 부위는 어디인지와 이유?
A. 하체를 많이 합니다. 주말 동안 먹은 음식과 몸에 쌓인 염분으로 인한 부종이 있기 때문에 열량 소모가 가장 높은 다리 운동을 합니다.
Q. 치팅과 강제 반복에 대한 의견은?
A. 치팅같은 경우 부상으로 가는 지름길이라고 생각합니다. 힘이 빠졌을 때 억지로 더 들기 보단 조금 쉬었다가 자세를 다시 잡고 운동을 하는
레스포즈 훈련법이 좋다고 생각합니다. 강제반복은 근육질과 근육강도를 높이기 위한 좋은 방법 같습니다.
레스포즈 훈련법이 좋다고 생각합니다. 강제반복은 근육질과 근육강도를 높이기 위한 좋은 방법 같습니다.
Q. 어깨 운동시 하는 레이즈 종류?
A. 보통 선수들이 어깨 훈련시 하는 레이즈 종류는 거의 비슷할 것입니다. 그 레이즈 종목안에 선수들만의 노하우 방법이 있겠죠.
저는 주로 사이드 레터럴레이즈 많이 합니다
저는 주로 사이드 레터럴레이즈 많이 합니다
Q. 풀업과 랫풀다운의 차이점을 설명해주신다면?
A. 풀업과 랫풀다운 등을 형성, 분리하는 운동이고 랫풀다운은 머신이기 때문에 풀업보다 안정성과 고립성이 있다고 봅니다.
질문 작성 : 글래머에디터
편집 : John Doe
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