트레이닝팁

댄스로 근육강화를 할 수 있을까요? 2

안녕하세요^^

부산 해운대 센텀시티 "테라핸드 컨디셔닝 센터"에 근무하는  "ReX"  전신무 입니다.

최근에 여친님께서 댄스에 빠지셨습니다.

20대 초반에 기획사 소속에 전문댄스그룹에 속해있어서 직업이기도 했는데, 관두고 일반 회사원으로 살려고 하니 몸이 근질근질하다고 합니다. ㅎㅎㅎㅎ

흘러지나가는 말로 자기는 살빼려면 그냥 하루에 1~2시간 춤추면 충분하고 몸매도 탄탄해진다고 자만하네요.

그래서 제가 살은 좀 빠질지는 몰라도 근육이 발달할 정도는 아닌거 같다고 했더니 버럭하네요.

그래서 알아봤습니다.

근육을 만들고 탄탄하고 건강한 몸을 만들고 싶은데 저항운동은 너무 재미가 없습니다. 특히 여성, 나이가 있는 어른들에게는요.

정말 댄스가 근육발달에 도움이 되는지, 근육을 늘리려면 어떻게 해야되는지요.

인체의 근육을 증가시키기 위해서 가장 효과적인 방법은 저항이나 중량을 활용하는 저항운동입니다. 댄스, 요가, 수영 등은 근육을 형성하기 위한 운동이라기보다는 심폐순환기능, 대사기능, 유연성 등의 개선효과가 더 큰 운동이라고 할 수 있습니다.

이러한 전신유산소운동이 근육을 형성하는 효과가 있는지 없는지는 이 운동을 행하는 사람의 나이와 체력수준에 따라 차이가 크게 나타날 수 있습니다. 예를들어 체력수준이 높고 근육발달이 좋은 젊은 사람에게는 댄스나 요가와 같은 운동은 근육형성에 별다른 영향을 주지 못합니다.

할아버지가 즐겁게 가벼운 댄스타임을 가지고 있습니다.

약해진 근육, 뼈, 인대에 가벼운 자극으로 인한 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다.

하지만, 젊은 저희처럼 울그락 불그락 근육이나 탄탄한 근육을 기대하기는 어렵습니다.

달리말해서, 할아버지에게는 약한강도의 즐거운 댄스타임이 기존의 근력유지 및 아주 미세한 근력증가에 도움이 될 수도 있다는 것입니다.

음...

이런 할아버지는 근력이 좀 더 좋으시겠습니다.

자세히 보기는 민망하지만 즐거운 표정과 자신감있는 포즈가 좋습니다.

이 할아버지에게는 폴댄스가 아주 긍정적으로 작용하고 있습니다.

볼때마다 신기하고 경이로운 비보잉입니다.

이런 댄스를 전문으로 하려면 유연성, 안정성, 근력, 협응력이 필요합니다.

비보이를 수년간 한다면 웨이트트레이닝만큼 탄력있고 매끈하고 양질의 근육을 가질 수도 있습니다.

그러나 나이가 많고 근력이 약한 노인에게는 제일처음 가벼운 댄스가 근육의 발달에 긍정적인 영향을 미칩니다. 즉, 똑 같은 운동이라고 해도 자신의 체력수준과 근력에 따라 근력개선의 효과는 다르게 나타납니다.

제 여자친구는 그냥 평소 숨쉬기 운동보다 약간 더 운동하고 오는 정도가 되겠네요....

다음은 대부분 알고 있는 내용입니다.

근력을 개선시키기 위해서 하는 운동으로는 저항운동이 가장 좋은 것임에 틀림없습니다. 그런데 근력운동을 하는데 반드시 머신이 필요한 것은 아니고, 프리웨이트만으로도 얼마든지 운동방법을 다양하게 하면 효과를 거둘 수 있습니다. 피트니스클럽에서는 머신과 프리웨이트 운동을 할 수 있는 설비가 함께 갖추어져있습니다. 이 두가지 방법은 각각 장단점을 갖고 있으므로 자신의 수준과 목적에 따라 두 가지를 모두 적절히 활용하는 것이 좋습니다.

1. 프리웨이트 운동은 동작을 행하는 동안 협응근육과 관련 관절의 힘줄과 인대를 함께 단련시키기 좋은 장점을 갖고 있습니다. 그리고 운동의 방법과 각도에 따라서 더 많은 근육에 자극을 주고, 더 높은 에너지소비를 달성할 수 있으며, 인체의 조정 및 균형능력을 함께 발달시킬 수 있는 장점을 갖고 있습니다. 그러나 초보자에게는 세심한 지도가 필요하며, 주의하지 않으면 부상위험이 상대적으로 높습니다.

2. 머신을 활용한 저항운동은 일정한 자세가 고정된 상태에서 수행하게 되므로 부상위험이 적고, 특정 취약부위의 근육이나 주동근의 발달에 집중할 수 있다는 장점이 있습니다. 그러므로 재활 등의 목적에 더 적합하며, 부하의 조절이 보다 간편하여 빠른 서킷형태의 프로그램에 활용하기 쉽다는 장점이 있습니다.

요약 : 체력수준이 높고 근육이 잘 발달된 사람인 경우 댄스나 요가 등의 운동은 근육형성에 별 영향을 주지 못하지만, 나이가 많고 근력이 약한 노인에게는 근육의 발달에 긍정적 영향을 미칩니다.

 댄스가 근육발달에 도움이 되는지 안되는지는 운동하는 스스로에게 달려있습니다.

 저항운동이라도 30대의 젊은 제가 2kg 덤벨로 운동을 하는 것과, 20kg 덤벨로 운동을 하는 것은 차이가 있습니다.

 댄스도 여러종류, 환경, 춤의종류, 운동시간 등 여러변수에 의해서 근력발이 될 수도 그렇지 않을 수도 있습니다.

 하지만 전 무엇보다 즐겁고 기쁜 마음으로 춤을 즐기는 모습이 너무 보기 좋습니다^^

 이게 바로 건강한 육체와 정신을 가졌다는 증거일테니까요~