트레이닝팁

임산부는 운동을 해도 괜찮을까요 0

안녕하세요^^

부산 해운대 센텀시티 "테라핸드 컨디셔닝 센터"에 근무하는  "ReX"  전신무 입니다.

몸짱 열풍에 이어 또 한가지 열풍이 부는 것은 임산부에 관한 열풍입니다.

매스컴에 나오는 여자연예인들은 출산후 언제 그랬다는듯이 늘씬하고 아가씨같은 여리여리한 몸매를 준비해서 나옵니다.

아름다움이라면 뭐든 못하리~~

여성분들이 출산 전, 출산 후 관리에 많은 관심을 보이고 있습니다.

최근 근무중인 센터에 산전운동 및 산후운동으로 방문하는 회원들이 늘고 있습니다.

그렇다면 임신 중에는 운동 하는 것은 안전할까요?

괜찮다면 어떻게 운동을 해야 할까요?

조심해야 할 점은 없나요?

알아보도록 하겠습니다.

임산부는 몸에 직접적인 부하가 적게 걸리는 수영을 많이 권고받아 왔습니다.

상식적으로 물안에서의 자유로운 움직임과 적은부하가 임산부를 편하게 할 것입니다.

미국 산부인과학화(American College of Obstetricians and Gynecologists)에서는 ¹⁾임신 중의 운동은 매우 유익하다는 입장을 밝히고 있습니다. 즉 특별한 이상이 없는 ²⁾건강한 임산부는 하루 30분 정도의 운동을 매일 하면 임산부와 태아의 건강을 위해서 매우 좋다는 것입니다. ³⁾임신 중 적절한 운동은 요통과 과도한 체중증가를 예방하고, 임신 중에 높아지는 임신당뇨병의 위험성을 낮추며, 분만에 따른 회복에 도움을 줍니다.

다만 임신 중에는 다음과 같은 운동지침에 따라야 합니다.

- 의사나 전문가의 허락없이 새롭거나 격렬한 운동을 하지 않습니다.

- 운동의 강도는 “꽤 약함”에서 “다소 강함”사이의 수준을 유지하며, 이상의 강도로 운동하는 것을 피합니다.

   이 강도는 생각을 해봐야하겠네요.....ㅎㅎㅎ

- 체중부하운동이나 접촉성 운동은 체중부하가 되지 않는 운동으로 옮겨서 합니다(고정식 자전거 타기, 수영 등)

  -->> 닫힌사슬운동보다 열린사슬운동이 추천되어 집니다.

- 1,800m이상의 고도에서 운동을 하거나, 스쿠버다이빙 등은 피합니다.

- 탈수가 나타나지 않도록 운동 20~30분 전에 수분을 섭취하고, 운동 중에는 매 15~20분마다 수분을 섭취합니다.

- 임신 중에는 체중감소를 목적으로 운동을 하지 않습니다.

- 절대로 지칠 때까지 운동을 하지 않습니다. 피곤하다면 운동을 하루 정도 쉬고, 아래 표에서와 같은 운동금기증상이 나타나는지 유의합니다.

- 임신초기 3개월 동안은 특히 더위에서 운동하지 않습니다.

- 초기 3개월이 지나면 바닥에 눕는 동작이 요구되는 운동을 하지 않습니다. 이 자세는 자궁과 태아로 가는 혈류가 차단될 수 있기 때문입니다.

요약 : 특별한 이상이 없는 건강한 임산부의 경우 하루 30분 정도의 운동을 매일 하는 것은 임산부와 태아 모두에게 유익합니다. 그러나 운동 지침에 따라 운동하고 특정 증상이 나타날 때에는 의사 및 전문가와 상담하여야 합니다.

그리고 최근 가장 문제가되는 문제가 있습니다. 임신 중에 체중감소를 목적으로 운동을 하거나, 음식섭취량을 제한해서 웨딩드레스를 입었을 때 이쁜 모습을 간직하려고 하는 여성분들이 너무너무나 많다는 것입니다. 저와 가장 친한친구가 사고를 쳐서..ㅎㅎㅎ 결혼을 했습니다. 물론 예비신부의 배속에는 이쁜 태아가 자리잡고 크고있는 과정이었습니다. 예비신부는 예식날 자신의 늘씬하고 이쁜 모습을 보여주고싶고 간직하고 싶어서 배가고파도 살이찐다며 음식을 먹지 않았습니다.. 결국 태아는 10개월을 배속에서 채우지 못한채 9개월이 조금 못되어 세상에 눈을 뜨면서 나왔지만, 1kg이 채 되지 않는 체중에 곧장 인큐베이터로 직행했습니다. 지금은 건강합니다 다행히!! 하지만, 중요하게 생각해 볼 문제라고 생각되어집니다. 아무리 아름다움이 좋다고 하지만 그 상황에서 새생명보다 값질까요??

끝으로 아래 표를 보시고 임산부가 질문을하거나 주위에 운동중이라면 참고해서 꼭 알려주세요^^