트레이닝팁

[멘토링] 차세대 미남 보디빌더 정호중의 가슴운동 노하우 35

2013.09.14 18:29

관리자


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차세대 미남 보디빌더 정호중 선수의 가슴운동 노하우 입니다.

프로 선수와 회원간 소통 및 소중한 정보 교류의 장이 되길 바랍니다.

Q. 벤치프레스를 할 때 인클라인과 플랫 중 어떤 것을 중시하는지??
A. 가슴 상부의 밀도가 약하여 인클라인 벤치프레스를 먼저 하는 편입니다.
Q. 플라이 운동을 한다면 덤벨과 케이블 머신 중 어떤 것을 추천하는가?
A. 사용하는 케이블 머신의 상태에 따라 다르지만 개인적으로 덤벨을 먼저 한 후 케이블을 하는 편입니다. 둘의 장단점을 잘 이용하려고 노력합니다.
Q. 벤치 프레스 시 썸리스 그립을 사용 하는 것에 대한 의견을 알려주신다면?
A. 손목의 안정감이나 중량을 받아들이는 느낌이 잘 받는다면 썸리스 그립을 사용하여도 된다고 생각합니다. 
하지만 일반적인 그립을 먼저 해본 후 느낌을 찾아가는 것 이 중요합니다.
정호중 가슴 1.jpg
Q. 스미스 머신 벤치프레스와 일반 바벨 벤치 프레스 시 차이점이 있다고 생각 하는지?
A. 분명히 있습니다. 스미스머신의 경우 수행하는 경로가 정해져 있기 때문에 상대적으로 편하게 훈련을 할 수 있으나 장기적으로 보았을 때 
다중관절 운동의 특징 및 장점을 살리려면 프리웨이트를 하여야 한다고 생각합니다. 
Q. 가슴에 자극이 안오고 삼두와 어깨가 먼저 지칠 경우 해결 방법은?
A. 플라이 위주의 훈련을 먼저 하여 대흉근에 자극을 주는 선피로 방법을 사용합니다.
이때 과신전되어 어깨의 개입이 많아지는 상황을 피하려 노력합니다.
Q. 가슴 운동 직후 바로 등운동을 하는 슈퍼 세트에 대한 의견은?
A. 칼로리 소비 또는 훈련 강도의 증가 등의 훈련 목적을 정해놓고 하는 것 은 좋으나 큰 근육무리인 만큼
다양한 훈련을 할 수 있는 체력이 없다면 기초 체력을 쌓은 후 하는 것 을 추천합니다. 
Q. 이쁜 가슴 라인을 위해 필수적으로 해야 한다고 생각하는 운동은?
A. 딥스와 인클라인 플라이 입니다. 딥스는 대흉근의 하부를,
인클라인 플라이는 프레스에서 부족 할 수 있는 가슴 상부 및 내측의 발달을 이끌어 낼 수 있기 때문 입니다.
정호중 가슴2.jpg
Q. 가슴의 사이즈를 키우기 위해 가장 효율적이라고 생각하는 운동은?
A. 각도에 따른 프레스 종류와 딥스입니다. 가장 기본이 되는 훈련인 만큼 충분한 자극을 이끌어 낸다면 원하는 발달을 이끌어 낼 수 있다고 생각합니다. 
개인적으로 딥스가 흉근 발달에 많은 도움이 되었습니다
Q. 가슴 운동과 같이 묶어서 하면 좋다고 생각하는 부위는?
A. 어깨와 삼두근 입니다. 가슴 훈련시 함께 쓰이는 부위이기 때문에 상대적으로 적은 시간에도 충분한 자극을 줄 수 있습니다.
Q. 푸쉬업을 어떻게 해야 가슴운동을 하는데 도움이 되는지?
A. 자신의 어깨 넓이과 흉곽의 크기 또는 근육의 길이에 따라 손의 넓이 및 위치를 찾는 것이 가장 중요하다고 생각합니다.
자칫하면 어깨 또는 삼두의 개입이 많아지기  때문입니다.
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Q. 사람마다 의견이 다른데 본인은 가슴운동을 할 때 저중량 고반복/고중량 저반복 중에 어떤 것을 추천하는지?
A. 운동을 처음 시작하시거나 발달이 더딘분들의 경우 저중량 고반복을 사용하여 근지구력 및 자극을 꾸준히 주는 방법을 주고
흉근의 자극을 충분이 이끌어 낼 수 있는 상태라면 고중량을 사용하는 방법이 좋다고 생각합니다.
개인적으로는 중량을 올리더라도 8회 반복이상을 할 수 있도록 하되. 고반복의 경우 30회까지 올리는 경우가 있습니다. 
Q. 중량 딥을 즐겨 하는지?
A. 중량딥의 경우 자극을 느끼지 못하는 편이라 체중을 이용한 딥을 합니다.
가슴 훈련 마지막 즈음에 하기 때문에 체중만으로도 충분한 훈련이 됩니다.
Q. 본인이 하는 가슴운동 루틴의 순서와 순서를 그렇게 잡은 이유?
A. 인클라인 벤치 프레스 - 플랫 벤치프레스 - 디클라인 벤치 프레스 - 딥스 - 플라이(플랫 또는 디클라인 위주) - 인클라인 덤벨 플라이 순서이고
약한 부위 부터 훈련하여 다음 훈련순서에도 꾸준한 자극을 줄 수 있도록 하는 것이 목표입니다.
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Q. 벤치 프레스를 할 때 벨트를 꼭 착용해야 한다고 생각하는지?
A. 벨트를 착용한적이 없어서 모르겠지만 허리상태에 따라서 필요하다면 착용하는 것 이 좋다고 생각합니다.
Q. 가슴 운동시 손목보호대가 있는 장갑을 사용할 때와 사용하지 않을 때의 차이점?
A. 손목의 안정성에서 도움이 되나 너무 자주 착용할 경우 기능적으로서 손목이 약해지는 것 을 느껴 가급적 사용하지 않으려고 합니다.
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