트레이닝팁

스쿼트시에 생기는 butt wink 원인은? 2

안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다

오늘은 스쿼트시에 생기는 butt wink의 원인에 대해 소개하고자합니다. 이 butt wink는 흔히 말하는 스쿼트시 말리는 현상으로 원인이 굉장히 많습니다.. 이 butt wink를 놔둘경우 요추에 무리를 주고 부상의 위험에 직면하게 됩니다.. 그러기때문에 이 butt wink의 원인을알고 예방하는것이 안다치고 운동하는데 도움이 됩니다.. 

위 동영상을 보시면 butt wink가 무엇인지에 대해 설명하니 한번 보시는것을 추천합니다. 그러면 거두절미하고 butt wink가 생기는 원인에 대해 알아봅시다.

첫번째. 햄스트링의 단축

현대인들은 항상 앉아있기 때문에 햄스트링이 짧아져있는 경우가 많습니다 이 짧아진 햄스트링이 고관절의 가동범위를 제한시켜 스쿼트중 요추말림이 생기는 경우가 많습니다. 햄스트링이 단축되었는지 안되었는지 알아보실려면 https://www.youtube.com/watch?v=Gzj9AOn4KDY&feature=youtu.be 에 들어가셔서 동영상의 동작을 따라해보는것을 추천드립니다

두번째. 둔근단축

만약 위 동작을 시행하였을시에도 말림현상이 일어난다면 이건 둔근이나 내전근의 단축문제인데요.. 이 역시 현대인들이 생활이 좌식생활로 바뀌면서 둔근의 기능이 일부 저하되어있어 스쿼트시에 둔근이 제 역활을 못해줄때도 역시 요추말리는현상이 생기기도 합니다. 위의 문제들을 해결하는 방법은 

단축된것을 늘리는 스트레칭이나 롤링 혹은 근육이완 테크닉이 필요합니다..  

세번째. 선천적골격계의 문제

이 문제가 제일 골아픈데 아무리 햄스트링 풀어주고 내전근 풀어주고 둔근을 풀어줘도 골격계가 뻣뻣하거나 스쿼트에 적합하지 않게 되어있다면 이는무조건적인 바벨스쿼트보다 박스스쿼트 trx 스쿼트 고블린스쿼트와 같은 동작을 하고 trx 케틀벨과 같은 도구들을 도움받는것을 추천합니다...

스쿼트자세가 안나오는 사람에게 무조건적인 스쿼트를 시키는것만큼 무식한것은 없다고 봅니다.. 개개인의 특성에 맞는 스쿼트를 찾아 시행하는것이 제일 좋다고 보여집니다