트레이닝팁

[멘토링] 미남빌더 오성민의 가슴운동 노하우 18

2013.08.22 13:54

관리자



이곳에 운동루틴과 관련된 질문을 자유롭게 남겨주시면
몬스터짐에서 질문들 중 하나를 추첨하여 오성민 선수에게 직접 답변을 요청할 예정입니다.
프로 선수와 회원간 소통 및 소중한 정보 교류의 장이 되길 바랍니다.

Q. 벤치프레스를 할 때 인클라인과 플랫 중 어떤 것을 중시하는지?
A. 한쪽으로 치우침 없이 둘 다 최선을 다해서 훈련합니다. 인클라인을 먼저 할 때도 있고 플랫을 먼저 훈련할 때도 있습니다.
Q. 플라이 운동을 한다면 덤벨과 케이블 머신 중 어떤 것을 추천하는가?
A. 전에는 프리웨이트를 중시해서 덤벨 위주로 훈련했는데 케이블 느낌을 알고 나서 부터는 케이블 훈련을 많이 하고 있습니다. 둘 다 중요한 훈련이라고 생각합니다.
Q. 벤치 프레스 시 썸리스 그립을 사용 하는 것에 대한 의견?
A. 저는 처음 운동을 배울 때 정석으로 그립을 잡으라고 배워서 썸리스 그립은 잘 사용하지 않습니다. 개인적으로 별로 추천하지는 않습니다.
Q. 스미스 머신 벤치프레스와 일반 바벨 벤치 프레스 시 차이점이 있다고 생각 하는지?
A. 스미스 머신의 경우 중량을 올리는 훈련, 고립훈련 그리고 보조 서포트가 없을 경우 종종하고 있습니다. 바벨 벤치로는 근육에 자극이 오는 느낌 위주로 많이 합니다.
Q. 가슴에 자극이 안오고 삼두와 어깨가 먼저 지칠 경우 해결 방법은?
A. 체스트 프레스 머신으로 가슴에 충분한 자극을 주고 나서 훈련하면 어깨와 삼두가 먼저 지치지 않습니다. 체스트 프레스 머신으로 먼저 가슴웜업을 하는 것을 추천합니다.
Q. 가슴 운동 직후 바로 등운동을 하는 슈퍼 세트에 대한 의견?
A. 저같은 경우 등훈련을 넓게, 그리고 좁게 나눠서 하기 때문에 가슴 운동 후에 슈퍼세트를 한다면 이두 또는 삼두같은 팔훈련을 실시 합니다.
Q. 이쁜 가슴 라인을 위해 필수적으로 해야 한다고 생각하는 운동은?
A. 인클라인 벤치프레스와 딥스를 꼭 해야 한다고 생각합니다.
Q. 가슴의 사이즈를 키우기 위해 가장 효율적이라고 생각하는 운동?
A. 비시즌기에 사이즈 증대를 위해 플렛벤치프레스 1rm 훈련(최대 중량)을 많이 합니다.
Q. 가슴 운동과 같이 묶어서 하면 좋다고 생각하는 부위는?
A. 저는 이두 또는 삼두 훈련을 묶어서 많이 합니다.
Q. 푸쉬업을 어떻게 해야 가슴운동을 하는데 도움이 되는지?
A. 푸쉬업의 경우 단기간동안 하기보다 꾸준히 해주는게 좋은 것 같습니다. 팔을 벌리는 간격을 넓게 또는 좁게 등 다르게 하면서 다각도로 자극을 주며 훈련하면 좋을 것 같습니다..
Q. 사람마다 의견이 다른데 본인은 가슴운동을 할 때 저중량 고반복/고중량 저반복 중에 어떤 것을 추천하는지?
A. 저는 저중량 고반복을 추천합니다. 제가 시합을 나가는 체중이 중량급이 아니라서 근질이 우선이기 때문에 고반복을 더 추천하고 있습니다.
Q. 중량 딥을 즐겨 하는지?
A. 가끔씩 합니다.... 팔꿈치와 어깨 부상의 위험이 있기 때문에 조심해서 합니다.
Q. 본인이 하는 가슴운동 루틴의 순서와 순서를 그렇게 잡은 이유?
A. 체스트 프레스머신(웜업), 플랫벤치 프레스, 덤벨 벤치 프레스, 인클라인 벤치 프레스, 인클라인 덤벨 프레스, 인클라인 덤벨 플라이, 케이블 크로스 오버, 펙덱플라이, 딥스 그리고 빈바 벤치 프레스로 스트레칭을 합니다..

예전에 몬스터짐에서 촬영한 가슴운동 영상대로 훈련을 실시하고 효과가 좋아서 순서를 그렇게 잡고 있습니다. 
Q. 벤치 프레스를 할 때 벨트를 꼭 착용해야 한다고 생각하는지?
A. 허리부상을 한번 겪어서 벤치프레스 할 때도 벨트를 착용하고 있습니다. 중량훈련 시에는 벨트가 많은 도움이 됩니다..
Q. 가슴 운동 시 손목보호대가 있는 장갑을 사용할 때와 사용하지 않을 때의 차이점?
A. 아무래도 손목관절이 지지되고 땀으로 바에서 미끄러질 경우가 있으니까 손목 보호대 장갑 사용을 하면 그립감이 더 좋아서 집중이 잘됩니다..
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