댓글 12
-
월드챔프
2016.02.12 01:47
답변늦게달아드려죄송합니다.
저의상완이두훈련은 저에게 퍼스널화되어있으므로 참고정도만
하시는것이 좋을듯합니다.
우선저는 체형특징이 넓은프레임을 부모님께 받은대신
라운드숄더 성향이 강한신체를 가지고있습니다.
전면삼각근과 승모근의 개입이 이루어지지않게 하기위해서
전면삼각근을 신전시켜놓고 훈련합니다.
훈련부위의 강한수축을 위해서는 팔꿈치가 스윙해주는것이
더욱유리할수있으나
잘못된운동으로 회전근계가 상승포지션에 오게되어
어깨부상을 야기시킬수도 있으니 각별히 주의하셔야합니다.
컬동작에서 이완시의 등척성을 가장신경을많이 쓰고있으며
중량을내리는 동작에서 상완이두의 등척범위를 넘어가게되는
과신전시에는 상완삼두가 수축을하게됩니다.
상완삼두의 수축성동작을 만들어내지않으시면 흘려버리는
중량없이 좋은훈련이 되실거라생각합니다.추천:6 댓글
-
오,,, 좋은 정보 감사합니다
제가 혼자 엉뚱하게 운동하고 있던 동작이 있었네요 자세교정에 도움이 많이 되겠네요 ㅎㅎ
-
멋진영상 감사합니다. 질문 있습니다~ 라잉트라이셉스 익스텐션과, 스탠딩 트라이셉스 익스텐션을 구지 같은 루틴에 넣으셔서 하는 이유가 있습니까!?
-
socir123
2016.02.11 21:36
짧은 소견으로는 라잉으로 각외내측두부근을 위하고 스탠딩으로 장두에 더 위함이 아닐까싶습니다 흔히 스탠딩오버헤드운동들이 장두를 많이 사용하게됩니다 -
감사합니다-!!
-
자극 100배 멋지십니다^^
-
멋지십니다! 대구에 이렇게 멋지신 선수분이 계신게 자랑스럽습니다! 저도 비슷한 질문이 하나 생깁니다! 처음 바벨컬에서 가동범위를 짧게 가져가시는데 이는 어떤 이점을 위해서 하시는건가요?
-
멋집니다!! 내일 팔운동 하는데 참고 해야겠습니다
-
좋은 정보 감사합니다. 대한민국 최고의 클랙식 보디빌더 강성윈선수 화이팅입니다. 질문이 있습니다. 첫번째 바벨컬에서 가동범위를 짧게 가지고 가시는 것 같은데 이두의 봉우리를 솟게 하기 위함인가요?
-
socir123
2016.02.11 21:40
제가볼때는 굉장히 테크닉적으로 하시는것같습니다 완전수축보다는 어차피 관절이 180도에서 90도일때 근육에 최대부하가 걸리므로 불필요하게 완전수축하여 다른 어깨부분의 개입을 최소하 하시는것같습니다 맞나요 강선수님^^
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
131 | 무조건 벌크업보다 중요한건 뭐다? 밸런스.. [18] | 9357 |
130 |
![]() ![]() |
21233 |
129 |
![]() ![]() |
9410 |
128 |
![]() ![]() |
12314 |
» |
![]() ![]() |
39710 |
126 |
![]() ![]() |
237672 |
125 |
![]() ![]() |
23199 |
124 |
![]() ![]() |
31328 |
123 |
![]() ![]() |
37957 |
122 |
![]() ![]() |
11824 |
121 |
![]() ![]() |
6494 |
120 |
![]() ![]() |
10439 |
119 |
![]() ![]() |
14754 |
118 |
![]() ![]() |
8809 |
117 |
![]() ![]() |
14268 |
116 |
![]() ![]() |
28003 |
115 |
![]() ![]() |
10366 |
114 |
![]() ![]() |
11925 |
113 |
![]() ![]() |
21689 |
112 |
![]() ![]() |
10029 |
월드챔프
2016.02.12 01:47
저의상완이두훈련은 저에게 퍼스널화되어있으므로 참고정도만
하시는것이 좋을듯합니다.
우선저는 체형특징이 넓은프레임을 부모님께 받은대신
라운드숄더 성향이 강한신체를 가지고있습니다.
전면삼각근과 승모근의 개입이 이루어지지않게 하기위해서
전면삼각근을 신전시켜놓고 훈련합니다.
훈련부위의 강한수축을 위해서는 팔꿈치가 스윙해주는것이
더욱유리할수있으나
잘못된운동으로 회전근계가 상승포지션에 오게되어
어깨부상을 야기시킬수도 있으니 각별히 주의하셔야합니다.
컬동작에서 이완시의 등척성을 가장신경을많이 쓰고있으며
중량을내리는 동작에서 상완이두의 등척범위를 넘어가게되는
과신전시에는 상완삼두가 수축을하게됩니다.
상완삼두의 수축성동작을 만들어내지않으시면 흘려버리는
중량없이 좋은훈련이 되실거라생각합니다.
추천:6 댓글