"서울 도심 속에 프레데터" 몬스터짐 피트니스 페스티벌을 위해 한국을 방문한 카이 그린의 공연 2일전 하체운동 루틴!!! 1편에 독특한 워밍업과 연결되는 카이 그린의 햄스트링 및 둔근 운동 루틴입니다.
둔근을 아래쪽 사이드 위쪽 안쪽 나누어서 운동하는 모습이 인상적이었는데요, 벤치에 오르내리며 대둔근을 운동하면서 포인트로 고관절을 당겨 중/소둔근 까지 웜업을 해주는 그의 동작에서 그가 엉덩이 강화에 얼만큼 많은 신경을 쓰고 있는지를 볼 수 있습니다. 일부 올림피아 출전 선수들 사이에서 간혹 이렇게 워밍업을 하는 장면을 볼 수 있는데, 아마 올림피아 선수들의 엄청난 둔근 갈라짐의 비결이 아닐까 생각됩니다.
이어서 진행되는 아웃타이(Abductor)에서는 리듬감을 강조하며 둔근만을 사용할 수 있도록 충분히 가벼운 무게로 진행되었고 가동범위를 최대로 사용하는 모습을 볼 수 있었습니다. 이어지는 루틴은 스티프 레그 데드리프트, 제퍼슨 스쿼트로서 그만의 엉덩이 강화 운동인 제퍼슨 스쿼트를 통해 그가 고관절과 둔근의 사용을 얼마나 명확하게 하는지 볼 수 있습니다.
그의 운동 루틴을 보면 대퇴사두가 아닌 다른 부위, 햄스트링, 둔근, 종아리를 위주로 먼저 실시하고 스쿼트, 레그프레스를 하는 것을 볼 수 있는데 실제로 그의 루틴에서 대퇴사두가 아닌 다른 부위에 상당히 많은 시간을 투자함을 볼 수 있었습니다. 카이 그린의 하체 운동 루틴을 통해 햄스트링, 둔근 및 종아리 강화에 도움이 되시길 바랍니다.
댓글 8
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존어딨니
2016.02.04 11:00
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아롱사태
2016.01.26 22:04
아주머니 신스틸이 대단하신대요 ㅋㅋㅋ -
쿠루쿠루쿠쿠
2016.01.26 18:58
좋은영상 너무 감사드려요 카이그린도 화이팅! -
Ziron
2016.01.26 14:33
아 카이그린 정말 멋지네여
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seadragon
2016.01.26 00:24
카이그린 자신만의 리듬감과 루틴이 있어서 멋진 선수인 것 같아요ㅋㅋㅋ -
점선면
2016.01.25 18:17
55초 아주머니 표정이 재밌네요 ㅎㅎ
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운동펀
2016.01.25 18:53
ㅋㅋ 저도 초반하고 55초 아주머니 얼굴표정이 웃겼어요 괜히 55초 님때문에 집중함
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KWandKai
2016.01.25 17:34
드디어 카이의 영상이 나왔내요 에피소드 2가 끝인가요?
저는 영상에 나오는 운동 따라만 했지 깊은 의미까지는 모르고 했었내요
좋은정보 감사합니다 ^^
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메인의 카이는 굉장히 멋있었는데 비디오는.. 카이그린꺼니깐 뭐 좀 다를 줄 알았는데