트레이닝팁

[멘토링] 보디빌더 오성민, 식단관련 질문에 답하다 32

2013.06.05 00:18



이곳에 운동루틴과 관련된 질문을 자유롭게 남겨주시면
몬스터짐에서 질문들 중 하나를 추첨하여 오성민 선수에게 직접 답변을 요청할 예정입니다.
프로 선수와 회원간 소통 및 소중한 정보 교류의 장이 되길 바랍니다.

Q. 일반적으로 즐겨먹는 채소류와 그 이유?
A. 방울토마토 : 닭가슴살이랑 함께 먹으면 잘넘어가고 포만감을 줍니다. 그리고 먹기가 무지 편합니다.
양상추 : 가끔 가격이 비쌀 때도 있지만 시장에 아는 분이 있어서 그나마 저렴하게 먹습니다. 씻어서 그냥 씹어 먹습니다.
오이 : 먹으면 입안이 상쾌해지고 수분이 많아서 포만감을 줍니다. 씻고 도시락 싸기가 편합니다.?
Q. 위에서 언급한 고구마, 양파, 브로콜리 같은 야채류를 먹을 경우 어떤 식으로 요리해서 먹는가?
A. 고구마 : 주로 해피콜냄비에 구워서 먹고 슬라이스로 썰은 뒤 구워서 다이어트 때 가지고 다니면서 먹습니다.
양파 : 예전에는 자주 먹었는데 요즘은 양파즙으로 먹습니다.
브로콜리 : 물에 약하게 데쳐서 손가락 만하게 잘라 먹거나 아니면 데쳐서 다른 야채들이랑 함께 섭취합니다. 야채들은 주로 생으로 먹거나 데쳐서 먹습니다~?
Q. 식사시간을 보통 몇 시간 간격으로 가지는지와 그 이유?
A. 수업하고 일하면서 식사를 먹기 때문에...평균 3시간~4시간 간격으로 먹습니다. 가끔 거르고 타이밍 놓칠 때는 단백질 파우더로 대체할 때도 있습니다.?딱히 간격을 정하고 먹는 건 아니고 수업하고 일하다보면 3시간마다 배가 고픕니다.
Q. 하루 몇끼를 먹는 게 효과적이라고 생각하는지?
A. 하루 4~5끼 정도 식사하는 게 좋다고 생각합니다. 아침식사는 반드시 포만감 있게 든든하게 먹습니다.
Q. 운동후 BCAA, 글루타민, 프로틴 같은 보충제를 먹고 언제 식사를 하는게 좋다고 생각하시는지?
A. 저 같은 경우 운동 후 보충제를 먼저 먹고 대략 1시간정도 후에 섭취를 하는 편입니다.?
Q. 단백질 공급원으로 보충제와 일반식 중 어느 쪽에 비중을 더 두는지?
A. 단백질 파우더 보다는 가슴살을 더 챙겨먹는 편입니다. 저는 자연식을 더 선호하는 편이라서 야채 과일을 즐기면서 먹습니다. 야채를 안 먹으면 변이 잘 안나옵니다.
Q. 시즌기 컷팅제의 사용 유무?
A. 시즌기 초반에 컷팅제를 사용하는데 이번에는 유니버셜 슈퍼컷3를 먹어보고 카페인도 좀 섭취했더니 다이어트 때 도움이 되었습니다. 그리고 제가 좋아하는 비빔면을 끊는 즉시 바로 다이어트시작입니다.
Q. 기상 직후 먹는 보충제/음식은?
A. 기상직후 글루타민이랑 BCAA는 꼭 섭취합니다. 추가로 사과 한 개를 먹는데 사과 먹고 30분 지나면 바로 화장실갑니다. 이때가 기분이 제일 좋습니다.
Q. 운동시간이 보통 어느정도 소요 되는지?
A. 부위별로 틀린데 평균 2시간에서 3시간정도 운동 합니다. 아직 부족하고 초보라서 오래오래 연구하면서 운동합니다.

 

사진출처: 2013 경기도민체전 오성민 선수 포징사진

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