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- 시즌, 비시즌기 보충제 스택
- A. 벌크업 첫 시작(비시즌기)아침 식사(9시) 후단백질파우더 40g(J.N.P'9), 비타민A, D, E, K, 비타민B1, B2, B3, B5, B6, B12, 비오틴(비오틴과 각 비타민 B군은 운동량 및 식이 요법에 따라 별도로 증감.), 알파리포익산, m.s.m(식물성 유황), 마그네슘, 칼슘, 아연, BORON, 비타민C, 아세틸엘사이스테인, 효소(두 가지 이상 복용), 말릭산(사과산), 오메가3-6-9, 포타슘, 피부르산 칼슘, DGL(감초), 이눌린(탄수화물 종류에 따라 섭취 유, 무), Copper, Chromium, Strotium(4mg), Vanadium(72mcg), Silica(2mg), 유산균(Acido Philus).오전 운동 30분 전(10시)운동전 부스터 만들어서 섭취 - 말토 덱스트린(물에 희석)+엘 티로신+아르기니+오르니틴+시트룰린+아스파라틱산+크레아틴+알파케토+글루타닉산+카페인+B6(P-5-P)*Pyridoxal5'Phosphate오전 운동 (10시30~11시에 시작해서 12시반~1시까지)끝나고 보충제: BCAA, 타우린점심 식사(1시30분~2시), 중간 식사(4시30분)J.N.P'9(단백질 파우더)저녁 식사(7시) 후비타민A, D, E, K, 비타민B1, B2, B3, B5, B6, B12, 비오틴(비오틴과 각 비타민 B군은 운동량 및 식이 요법에 따라 별도로 증감.), 알파리포익산, m.s.m(식물성 유황), 마그네슘, 칼슘, 아연, BORON, 비타민C, 아세틸엘사이스테인, 효소(판크레아틴, 옥스바이블 두 가지 이상 섭취), 말릭산(사과산), 오메가3-6-9, 포타슘, 피부르산 칼슘, DGL(감초), 이눌린(탄수화물 종류에 따라 섭취 유, 무), Copper, Chromium, Strotium(4mg), Vanadium(72mcg), Silica(2mg), 유산균(Acido Philus).마지막 식사(10시) 후오트밀300~400g+단백질 파우더J.N.P’9
-잠자기 전에 카제인이나 글루타민 등은 섭취하지 않는다. 그 이유는 몸에 탄수화물이 부족 하지 않고 카제인은 잘 때 소화불량을 유발하여 편안한 숙면을 방해하기 때문.POINT1. 느린 섭취 탄수화물과 빠른 섭취 단백질을 먹는다. (오트밀+단백질 파우더)
2. 종합 비타민제로 먹지 않는 이유? 수용성 비타민은maximum 이상 섭취를 해야하고
지용성 같은 경우는 일반적인 수준이나 낮게 먹어야 하기 때문에 단독으로 섭취 하는 것이 좋다.
3. 단백질, 탄수화물, 지방 섭취를 할 때 비율은 3:6:1 정도 맞춰서 섭취하고 있다.
4. 비시즌 때는 단백질을 체중에 맞춰 섭취하지 않는다. 경량급 선수들이나 헤비급 선수들이라
비시즌 체중5kg미만으로 머무는 선수들에게는 체중에 맞춰 단백질 비율을 계산해
섭취 하는 것이 좋지만 전칠성 선수는 다른 헤비급 선수들에 비해
비시즌 체중을 15kg~20kg이상 올리다 보니
자신의 체중에 맞춰 많은 양의 단백질 섭취를 할 경우 오히려 뼈에
칼슘 흡수를 방해하고 칼슘 방출량이 많아지게 되어 몸에 통증을 유발 시킨다.
그래서 비시즌엔 단백질 섭취 비율보다 탄수화물 비율을 높여
지방과 근육을 적정하게 벌크 업을 한다.
5. 단백질 섭취는 굳이 닭 가슴살, 계란, 소고기 보다는 스파게티 면처럼 느린 탄수화물과
빠른 단백질이 고루 분포되는 음식으로 병행 섭취한다
또한 단백질 음식 종류를 다양하게 먹는데 그 이유는 다이어트 시
단순 단백질 섭취의 거부반응을(질리거나 물리는)
최소화 하기 위해서이기도 하다.
6. 단백질 파우더는 비시즌기와 시즌기 모두 섭취하기 위해
예전부터 전칠성 선수가 원하는 원료로 주문하여 섭취 하고 있다.
기존의 많은 종류의 단백질 파운더는 흡수율이 떨어지고
섭취하고 나서 첨가물로 인해 배고픔이 있어도 입맛도 없어질 뿐 아니라
운동 중 속이 불편하여 운동 집중력도 다소 떨어지는 등 벌크업에
지장을 주는 불편함이 있어 직접 개발하게 되었다고 한다.B. 다이어트 첫 시작(시즌기)아침 식사(9시) 후 (비시즌기와 동일)백질파우더 40g(J.N.P'9), 비타민A, D, E, K, 비타민B1, B2, B3, B5, B6, B12, 비오틴(비오틴과 각 비타민 B군은 운동량 및 식이 요법에 따라 별도로 증감.), 알파리포익산, m.s.m(식물성 유황), 마그네슘, 칼슘, 아연, BORON, 비타민C, 아세틸엘사이스테인, 효소(두 가지 이상 복용), 말릭산(사과산), 오메가3-6-9, 포타슘, 피부르산 칼슘, DGL(감초), 이눌린(탄수화물 종류에 따라 섭취 유, 무), Copper, Chromium, Strotium(4mg), Vanadium(72mcg), Silica(2mg), 유산균(Acido Philus).오전 운동 30분 전(10시)운동전 부스터 만들어서 섭취 - 말토 덱스트린(물에 희석)+엘 티로신+아르기니+오르니틴+시트룰린+아스파라틱산+크레아틴+알파케토+글루타닉산+카페인+B6(P-5-P)*Pyridoxal5'Phosphate오전 운동 (10시30~11시에 시작해서 12시반~1시까지)끝나고 보충제: BCAA, 타우린중간 식사(4시30분)단백질 파우더J.N.P'9저녁 식사(오후7시) 후(아침과 동일)단백질파우더 40g(J.N.P'9), 비타민A, D, E, K, 비타민B1, B2, B3, B5, B6, B12, 비오틴(비오틴과 각 비타민 B군은 운동량 및 식이 요법에 따라 별도로 증감.), 알파리포익산, m.s.m(식물성 유황), 마그네슘, 칼슘, 아연, BORON, 비타민C, 아세틸엘사이스테인, 효소(두 가지 이상 복용), 말릭산(사과산), 오메가3-6-9, 포타슘, 피부르산 칼슘, DGL(감초), 이눌린(탄수화물 종류에 따라 섭취 유, 무), Copper, Chromium, Strotium(4mg), Vanadium(72mcg), Silica(2mg), 유산균(Acido Philus).잠자기 전 보충제: 아르기닌, 크레아틴, 오르니틴C. 7월~8월 식단아침 식사(오전8시) 후비시즌 보충제와 동일: 단백질파우더 40g(J.N.P'9), 비타민A, D, E, K, 비타민B1, B2, B3, B5, B6, B12, 비오틴(비오틴과 각 비타민 B군은 운동량 및 식이 요법에 따라 별도로 증감.), 알파리포익산, m.s.m(식물성 유황), 마그네슘, 칼슘, 아연, BORON, 비타민C, 아세틸엘사이스테인, 효소(두 가지 이상 복용), 말릭산(사과산), 오메가3-6-9, 포타슘, 피부르산 칼슘, DGL(감초), 이눌린(탄수화물 종류에 따라 섭취 유, 무), Copper, Chromium, Strotium(4mg), Vanadium(72mcg), Silica(2mg), 유산균(Acido Philus).오전 운동 30분 전(10시)운동전 부스터 만들어서 섭취 - 말토 덱스트린(물에 희석)+엘 티로신+아르기니+오르니틴+시트룰린+아스파라틱산+크레아틴+알파케토+글루타닉산+카페인+B6(P-5-P)*Pyridoxal5'Phosphate운동 끝나고 보충제: BCAA, 타우린중간 식사(4시)단백질 파우더J.N.P'9저녁 식사(오후7시) 후아침과 동일: 단백질파우더 40g(J.N.P'9), 비타민A, D, E, K, 비타민B1, B2, B3, B5, B6, B12, 비오틴(비오틴과 각 비타민 B군은 운동량 및 식이 요법에 따라 별도로 증감.), 알파리포익산, m.s.m(식물성 유황), 마그네슘, 칼슘, 아연, BORON, 비타민C, 아세틸엘사이스테인, 효소(두 가지 이상 복용), 말릭산(사과산), 오메가3-6-9, 포타슘, 피부르산 칼슘, DGL(감초), 이눌린(탄수화물 종류에 따라 섭취 유, 무), Copper, Chromium, Strotium(4mg), Vanadium(72mcg), Silica(2mg), 유산균(Acido Philus).잠자기 전 보충제: 아르기닌, 크레아틴, 오르니틴D. 9월~10월 식단아침 식사(오전8시) 후비시즌 보충제와 동일: 단백질파우더 40g(J.N.P'9), 비타민A, D, E, K, 비타민B1, B2, B3, B5, B6, B12, 비오틴(비오틴과 각 비타민 B군은 운동량 및 식이 요법에 따라 별도로 증감.), 알파리포익산, m.s.m(식물성 유황), 마그네슘, 칼슘, 아연, BORON, 비타민C, 아세틸엘사이스테인, 효소(두 가지 이상 복용), 말릭산(사과산), 오메가3-6-9, 포타슘, 피부르산 칼슘, DGL(감초), 이눌린(탄수화물 종류에 따라 섭취 유, 무), Copper, Chromium, Strotium(4mg), Vanadium(72mcg), Silica(2mg), 유산균(Acido Philus).오전 운동 30분 전(10시)운동전 부스터 만들어서 섭취 - 말토 덱스트린(물에 희석)+엘 티로신+아르기니+오르니틴+시트룰린+아스파라틱산+크레아틴+알파케토+글루타닉산+카페인+B6(P-5-P)*Pyridoxal5'Phosphate운동 끝나고 보충제: BCAA, 타우린중간 식사(4시)단백질 파우더J.N.P'9저녁 식사(오후7시) 후아침과 동일: 단백질파우더 40g(J.N.P'9), 비타민A, D, E, K, 비타민B1, B2, B3, B5, B6, B12, 비오틴(비오틴과 각 비타민 B군은 운동량 및 식이 요법에 따라 별도로 증감.), 알파리포익산, m.s.m(식물성 유황), 마그네슘, 칼슘, 아연, BORON, 비타민C, 아세틸엘사이스테인, 효소(두 가지 이상 복용), 말릭산(사과산), 오메가3-6-9, 포타슘, 피부르산 칼슘, DGL(감초), 이눌린(탄수화물 종류에 따라 섭취 유, 무), Copper, Chromium, Strotium(4mg), Vanadium(72mcg), Silica(2mg), 유산균(Acido Philus).잠자기 전 보충제: 아르기닌, 크레아틴, 오르니틴POINT1. 다이어트 중 특정한 기간을 알 수는 없지만 탄수화물보다 단백질을 몸에서 더 필요로 할 때,
단백질량을 그때마다 늘려주기도 한다. (닭가슴살을 매끼 두 개 정도)
2. 유산균과 효소도 계속적으로 섭취하기를 권한다. 막바지 다이어트 기간에는
장이나 위 기능 또한 약해져 보충제 및 식단의 흡수가 다소 떨어질 수 있기 때문이다.
- 보충제 상세설명
- 시즌, 비시즌 보충제 정보-시즌, 비시즌 동일
NATURE'S BOUNTY NOW FOODS NOW FOODS JARROW FORMULAS NATURE‘S WAY NATURE‘S WAY vitamin A vitamin D vitamin E vitamin K vitamin B1 vitamin B2 21ST CENTURY NOW FOODS COUNTRY LIFE NOW FOODS NATURE'S BOUNTY DOCTOR'S BEST BEST vitamin B3 vitamin B5 vitamin B6
(P-5-P)vitamin B12 biotin
(D-BIOTIN)alpha lipoic acid TRIMEDICA AMERICAN HEALTH Jarrow Formulas NOW FOODS NOW FOODS Nutricology M.S.M
(식물성 유황)vitamin C BONE-UP ZINC
(PICOLINATE)BORON NAC NOW FOODS Nutricology Nature's Life Natrol Now Foods Now Foods Super Enzymes(효소) Ox Bile(효소) Malic Acid
(사과산)Pancreatin(효소) Omega-3 Potassium Gluconate Now Foods NOW FOODS NOW FOODS Rainbow Light Nutrition Now Pyruvate DGL Organic, Inulin PhytoKinetic Calcium Acido philus
(유산균)운동전 부스터 조합 제품 정보Now Foods NOW FOODS NOW FOODS Source Naturals Now Foods Source Naturals L-Tyrosine Arginine &
OrnithineL-Citrulline L-Aspartic Acid Sports,
Kre-Alkalyn CreatineK-Mag KG ProLab Caffeine(50mg) 운동끝나고 BCAA, 타우린Jarrow Formulas Source Naturals Branched Chain Amino Acid Complex Taurine
댓글 33
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er0112124
2013.09.07 14:13
-
박상현
2013.08.28 02:53
전칠성선배님 보충제스텍에 몬스터집에서 판매하지않는 보충제들이 많은데 판크레아틴,소화효소 어디서 구매하면대나요? -
도전
2013.07.21 03:34
대단합니다.. 전부 공개하셔도 따라하기가 벅차네요.. 대한민국 최강벌크 전칠성선수님 항상 응원합니다 파이팅 -
풍류
2013.07.17 20:17
전칠성 선수님 정말 개인적으로 너무너무너무 좋아해요 이렇게 노하우를 공개하기 쉽지않았을텐대 정말 너무 감사드립니다^^;; 일단 국산보충제라면은 처다보지도 않았고 불신만 가지고 있었는대 말이죠 ^^지금 먹던 파우더만 다 먹고 jun9 꼭 섭취할게요 ^^ jun9로 인해서 국산보충제 시장이 좀더 업그레이드 됐으면 좋겠습니다 ㅎㅎ 그리고 한가지만 질문드릴게요 전에 글을 보고 효소의 중요성을 알았습니다. 효소를 먹어볼려고 하는데 여라가지 제품들을 지금 섭취하시고 계신대 저같이 일반인들이 먹을수 있는 제품 하나 추천해주실수 있으신가요? (--)(__)(--)(__) 그리고 위에처럼 똑같이 섭취를 해야하는건지 처음 접하는 일반인들은 하루에 몇번 어떻게 언제 섭취하는게 가장 좋을까요? 그리고 다른선수분들도 마찬가지겠지만 저렇게 많이 섭취하시는대 간이나위에서 부담이 없을까요? 저같은경우네는 부스터.크레아틴.단백질 파우더.멀티비타민.오메가3.bcaa 기타등등 섭취하는데 꼭 일년에 한번씩은 배속에 문제가 생겨서 위염,장염 기타복통이 생겨서 너무 고생하는데 특별히 탈안나게 관리하시는 노하우가 있으신가요? 그럼 늦었지만 즐거운 한주 보내시고요 ^^ 답변 기달리겠습니다 -
jnp9
2013.06.10 09:59
ㅎㅎㅎ뜨끔할것까진 없구요.운동에 관련된 글도 올려져있고 부위별로 계속 올려질 계획입니다. 질문에 최대한 답변드리고 싶은데 보디빌딩이란 운동은 서로 보지않은 상태에서 얘기나누는것이 한계가있습니다. 몸을 보고 조언드리는것이 더 정확한 답변을 드릴수있겠지만 그러기 어려워 제가 추천드릴수있으며 제가 직접 벌크업 했던 식단이나 운동루틴등 올려놓은것이니 참고해보시는것이 좋을것같습니다. -
고진감래
2013.06.09 18:57
알겠습니다 뜨끔하는거 같습니다 운동노하우도 따로올라와있습니까 ? 갈증이난다고 해야되나 그런기분입니다 -
myway4214
2013.06.05 09:31
보디빌더 선수님 이라 부르지않고 교수님이라 불러야할 느낌입니다.. 박학다식하시네요 !! 열정에 큰 박수 보냅니다. 아그리고 저도 질문;; ㅋㅋㅋ죄송해요 전 어깨를 다쳐 재활중인데 ㅠㅠ재활중엔 푹쉬는게 가장좋겠죠? -
jnp9
2013.06.09 11:00
최대한 쉬는게 좋아요. -
고진감래
2013.06.04 15:48
네번째드리는 질문입니다 ! 안녕하셨어요 조언해주시는 덕분에 운동 열의를가지고 열심히 하고있습니다 벌크문의 다시한번 여쭤볼려구요 부위별로단일운동 하루에 오일정도실시하고 토일은 쉬고있습니다 격주로 슈퍼세트도실시하고 세트와 무게도 다르게 실시해주면서 근육에 새로운자극을 주고있습니다 체형을늘리고 싶으면 유산소운동을 하지말라고들 많이 하시더라구요 운동경력은 2년좀넘었구요 열심히배우고 자료도모으고 공부도꾸준히했습니다 일주일을정해서 운동분활법을 추천해주시면 안되나요 보충제도 지금 아미노산 글루타민 몬스터밀크 칼슘과 종합비타민섭취중입니다 거의떨어져서 새로운마음으로 보충제부터 운동루틴을 해보고싶은데요 유산소운동은 체형을 키우고싶으면 하는게좋은건가요 ? 운동시간과 휴식 일주일중 월화수목금운동후 토일 쉬는게 좋은건지 운동한부위는겹치지않게 가슴 하체 등 팔 어깨 이렇게해주고있습니다 몸은개인적으로 만족스럽진않지만 체지방 4.5프로 몸무게 74입니다 침체기입니다 생각하고찾아보다 저번처럼 문의드리는게 좋을거같아서 왔습니다 바쁘신데 죄송합니다 1 보충제추천 2 운동루틴 (유산소의필요성) 이밖에 근비대를 위한 조언좀해주세요 -
jnp9
2013.06.09 11:09
제가 올려놓은 보충제 및 식단을 시도해보시라고 올려놓은것인데 그것을 시도해보시는 분은 생각보다 없으신것같네요.벌크업과 다이어트에 관련된 제 거의 모든 노하우를 공개했는데도 불구하고 다들 다른 무엇을 원하고 궁금해 하는것같습니다. 제가 올린 식단과 보충제를 한번 시도해보신분이라면 아마도 그답을 어느정도는 파악하실수있지 않을까싶네요.
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인터넷에 아무리찾아도 나오질 않아 실례를 무릎쓰고 질문드립니다;;