트레이닝팁

[멘토링] 국내 최강 벌크 몬스터 '전칠성'의 식단 50

대단하네요 ;

이건정말;;

정말 감탄밖에 안나오네요~
대박

5500칼로리..대단하시네요 식비만해도 한달에 어머어마하게들어가실듯..
시즌기엔 야채에..130대에서 110대로..대단하십니다!

와.. 할말을 잃었습니다...비시즌이 135에... 시즌 112라.. 엄청 나네요..와..식단도
어마어마 하시고..

와 엄청난 열정입니다!!

와.. 엄청납니다.. ㅎㄷㄷㄷㄷ;;;;

조언 해주신 말씀대로 운동 열심히하고 있습니다!! 궁금한점이 있어서 또 실례하게됩니다 먼저 한시간을 넘기지않게 강하게운동을해줍니다 큰부위하나에 운동을하다보면 시간이딱맞습니다 한시간이상의운동은 좋지않다고해서 원래 등팔 가슴팔 하체어깨 묶어서 해주었는데 이렇게 운동하면 한시간반을 훌쩍넘습니다 복근운동도 껴줍니다 근육을키우기위해선 친구가 한부위씩 여름이고 땀을과하게 흘려서 무리하지않으려고 시간을좀더 철저히 해줍니다 가슴 하체 등 팔 어깨 오일로나눠서 하루에한부위씩 집중적으로해주는게좋을까요 아니면 하루에두타임으로나눠서 큰육후 작은근육을 따로하면서 하는게 좋을까요

이번 4월27일 인천대회로 첫대회를 나갑니다. -60kg을 나가는데요. 오늘 공복에 몸무게를 재보니 62.6이 나오더라구요. 오늘부터해서 수분섭취 얼마나 하나 재기시작했구요. 지금 한달째 고구마와 닭가슴살 먹고있는데요. 지금은 고구마400g과 닭가슴살660g으로 하루5끼씩 나눠서 먹고있습니다. 1.기상직후 고구마100,닭가슴살120 2.오전운동후 고구마65,닭가슴살150 3.운동끝나고 바로 태닝하고 1시간정도 쉬었다가 오후운동전에 고구마100 4.오후운동후 고구마65, 닭가슴살150 5.저녘식사(20시) 고구마70,닭가슴살120 6.취침1시간전(23시) 닭가슴살120 이렇게 먹고있는데 괜찮게 먹고있는 건지 궁금합니다. 그리고 기상직후, 운동전, 운동후, 취침전 bcaa와 글루타민은 꾸준히 먹고있습니다. 이외에는 야채,견과류,현미밥 같은 것도 안먹고있는데요. 요즘 너무 다리에 힘도 안들어가고, 아침에 몸도 떨리고 하는데요. 시합이 9일밖에 안남은 시점에서 식단을 바꾸기 보다는 그냥 이대로 유지해야 하는지 궁금합니다.

전칠성 선수님 진짜 정말 존경스럽습니다. 보충제도 만들어드시고 칼로리까지 저정도로 계산하셔서 올렷다 내렷다를 반복하시다니..역시 프로답습니다 제가 팬으로서 이렇게 질문을 드릴수잇다니는게 너무좋습니다 저는 운동을 아직 6개월?정도밖에 하지않앗습니다 그래서 올해는 벌크업을 계속하고잇는데 아무거나 막먹고 체중을 확늘리면 썩 좋지 않다는 얘기를 들은적이 잇어가지구요 제 식단좀 봐주시구 고쳐야 할점이랑 뭐가 불필요하고 필요한지 조언좀 부탁드립니다 아침:과일주스 300ml , wpi우유에타서 한잔 (이걸 아침으로 떼웁니다) 그리고 3시간 간격으로(11시):현미밥 150~200g 닭가슴살 100g (2시):고구마나 현미밥 150~200g 닭가슴살 100g (5시):구구마나 현미밥 150~200g 에 각종반찬 조금씩 닭가슴살 100g 운동전:니트릭스,노익스 운동후:포도주스400ml,아미노,wpi단백질 10시:고구마나 현미밥 150~200g 에 반찬 닭가슴살 100g 자기전: 카제인단백질 아그리구 종합비타민,오메가,글루코사민,간보호제는 끼니마다 따로따로 챙겨먹구잇구요 제 키랑몸무게는 170/68 입니다 좋은 조언부탁드립니다 전칠성선수님ㅎㅎ^^