트레이닝팁

[멘토링] 보디빌더 오성민, 트레이닝 관련 질문에 답하다 16

2013.07.03 09:14



이곳에 운동루틴과 관련된 질문을 자유롭게 남겨주시면
몬스터짐에서 질문들 중 하나를 추첨하여 오성민 선수에게 직접 답변을 요청할 예정입니다.
프로 선수와 회원간 소통 및 소중한 정보 교류의 장이 되길 바랍니다.

Q. 운동을 오전, 오후 이런식으로 나눠서 하는지?
A. 저 같은 경우 오전과 오후로 운동을 나눠서 하고 시즌기에 들어가면 새벽에 유산소 운동을 실시하거나 저녁 늦게 유산소운동을 더 추가 합니다. 오전운동 후에 바로 일을 하기 때문에 오후 운동전에 따로 휴식을 하지는 않습니다.
Q. 운동 루틴 변화 주기를 얼마나 자주 가지는지?
A. 3주 간격으로 중량 훈련 또는 세트 반복 훈련 등을 통해 루틴에 변화를 줍니다.
Q. 비하인드 넥프레스와 일반적인 바벨 숄더 프레스의 차이점을 설명해주신다면?
A. 둘 다 어깨운동으로 저같은 경우 두 운동에 그다지 차이점이 없다고 생각해서 둘 다 훈련합니다. 어깨 프레스류의 운동은 파워랙에서 프리웨이트로 실시하는 경우도 있고 스미스 머신을 이용해서 훈련할 때도 있습니다.
Q. 유산소 운동을 한다면 운동전과 운동후 언제를 추천하시는지?
A. 유산소 운동의 타이밍은 그날 컨디션과 시합 시즌 날짜에 따라 다릅니다. 저는 평균적으로 운동 후 유산소 운동을 많이 합니다. 주말의 경우는 가볍게 유산소 운동만 따로 합니다.
Q. 유산소 운동을 몇 분 정도 하는지?
A. 유산소 운동으로 싸이클 또는 스텝퍼를 많이 타고 있습니다. 평균적으로 비시즌기 때는 30~40분정도, 시즌기 때는 1시간 이상씩 합니다.
Q. 부위별로 소요되는 운동시간이 어떻게 되는지?
A. 가슴과 어깨훈련은 1시간 반정도, 등과 하체의 경우 2시간에서 3시간정도 잡고 합니다. 평소에 일을 하기 때문에 시간에 쫒기면서 운동을 하기 싫어서 단독으로 주말이나 새벽에 훈련합니다.
Q. 3대 운동 중량을 높이기 위한 본인만의 노하우가 있다면?
A. 저는 기본자세로 항상 훈련을 실시하고 무리하게 갑자기 중량을 늘리지는 않습니다. 꾸준하게 묵묵하게....그리고 비시즌기 때는 고립운동으로 실시 합니다.
Q. 세트별 휴식시간을 어느 정도 가지시는지?
A. 세트 사이에 인터벌을 길게 두지 않습니다. 파트너와 함께 훈련 시 서로 돌아가면서 바로 바로 다음 세트를 실시합니다.
Q. 운동 사이클 가장 첫날에 하는 부위는 어디인지와 이유?
A. 첫날은 가슴으로 시작해서 다리 어깨 등 순서로  주 7일 훈련으로 돌아갑니다. 가끔 일요일은 유산소 운동만 할 때도 있습니다.
Q. 치팅과 강제 반복에 대한 의견은?
A. 치팅과 강제 반복이 어느 정도는 필요하다고 생각하는데 초보선수들의 경우 치팅과 강제반복을 하다가 부상이 올수도 있습니다. 저같은 경우 정확한 기본자세를 먼저 익힌 후 고중량 훈련시 마지막 한계점에서 치팅을 사용한다고 배웠습니다
Q. 어깨 운동시 하는 레이즈 종류?
A. 제가 하는 레이즈 종류로는 래터럴 레이즈(스탠딩, 시티드), 덤벨 프론트 레이즈, 바벨 프론트  레이즈, 케이블 프론트 레이즈, 벤트오버 래터럴 레이즈, 원암 사이드 벤트오버 래터럴 레이즈가 있습니다.
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