트레이닝팁

[멘토링] 함서진선수 시합준비에 대한 질문과 답변 11

2013.06.10 01:29



MZ : 기본 포징 연습은 어떻게 하는가?
함서진 : 운동 중 펌핑이 최대로 되었을 때 포즈를 가볍게 잡으며 전면포즈보다 후면포즈 연습을 위해 백거울에 비춰 많이 연습하고 있습니다.  
MZ : 자유포징 음악의 종류는 어떤 걸 고르는지와 그 이유?
함서진 : 강한 비트와 임팩트 있는 느낌보다 부드럽고 박자가 떨어지는 음악을 선택합니다. 아무래도 이런 음악들을 사용 했을 때 포즈 중간 중간 연결동작이 부드럽게 연결되는게 자연스럽다보니 그런 것 같습니다.
MZ : 시합 당일까지 수분 제거를 한다고 들었는데 시합 당일 물을 마시게 되면 데피니션이 눈에 띄게 떨어지는지?
함서진 : 먼저 다이어트를 해서 피부층을 최대한 얇게 만드는 게 제일 중요하다고 생각합니다. 피부층이 두꺼운 상태에서 수분조절을 할 경우 근육자체가 많이 오그라들어 보이기 때문에 오히려 지방이 차보이고 선명도가 떨어져 보이는 것 같습니다.
MZ : 시합당일까지 크레아틴을 계속 먹으면 데피니션에 큰 영향을 준다고 생각하는지?
함서진 : 크레아틴이란 성분은 체내 수분량을 증가시키기는 하지만 다이어트를 잘해서 피부층을 얇게 만든 뒤 탄수화물 조절만 잘된다면 크레아틴이란 보충제를 효율적으로 사용할 수 있는 것 같습니다. 다만 시합 1주일 전엔 솔직히 기분상 끊습니다.
MZ : 좋아하는 태닝 브랜드 제품이 있는지?
함서진 : 잔타나나 울트라탄 괜찮은 것 같습니다. 시합 조명의 밝기가 파악된 후에 태닝을 진하게 할지 연하게 할지 결정을 합니다.
MZ : 채점관에게 어필하는 자신만의 방법은?
함서진 : 포징을 할 때 최대한 여유 있게 합니다. 그리고 부드러우면서도 강한 포즈를 정해 채점관에게 어필하려고 노력 합니다.
MZ : 시합 전날은 식사를 어떻게 하는지?
함서진 : 마지막 공복유산소 서킷트레이닝이후 과일과 계란을 먼저 먹고 복합탄수화물인 고구마나 단호박, 단백질질 100g 정도로 5끼를 먹습니다. 고구마 섭취 시 속이 쓰리고 수분조절 할 때 소화가 잘 안되는걸 느껴서 쌀밥도 같이 먹고 있습니다.
MZ : 시합 날 펌핑장에서 부위별로 하는 펌핑 동작은??
함서진 : 약점부위부터 장점부위 순으로 펌핑을 합니다. 먼저 팔위주로 펌핑을 하고 등상부 등하부를 서포터의 지시를 받아 펌핑후 어깨, 가슴 순으로 하고 있습니다.
MZ : 펌핑을 할 때 어떻게 해야 펌핑이 더 잘되는지?
함서진 : 글리코겐 로딩이 잘되어 있다는 가정 하에 수분조절이 제대로 된 상태에서 수분을 공급해주면서 펌핑을 하면 더 잘되는 것 같습니다. 체내에 수분을 공급하면서 설렁설렁 펌핑하는게 아니고 정말 강하게 운동을 해서 수분이 근육내로 들어가도록 합니다.
MZ : 시합 전날은 운동을 하시는지?
함서진 : 웨이트는 안하고 유산소운동만 합니다. 그리고 시합 당일 먹을 음식 그리고 옷을 보러갑니다.
MZ : 시합 후에 어떤 음식을 먹는지?
함서진 : 딱히 정해서 먹는 음식은 없고 액체로 된건 다 먹습니다. 과일도 먹습니다. 시합후에는 보통 팀과 회식을 갖습니다.
MZ : 시합이 끝나고 얼마정도 지나고 운동을 재개하시는지?
함서진 :  시합 다음날 운동을 시작합니다.
MZ : 시합용 팬티(swim suit)의 사이즈를 고르는 기준은?
함서진 : 속옷사이즈 보다 한치수 작은걸 구매합니다.
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