트레이닝팁

[멘토링] 보디빌더 강경원이 들려주는 하체운동 이야기 24

2013.05.25 17:32



이곳에 운동루틴과 관련된 질문을 자유롭게 남겨주시면
몬스터짐에서 질문들 중 하나를 추첨하여 강경원 선수에게 직접 답변을 요청할 예정입니다.
프로 선수와 회원간 소통 및 소중한 정보 교류의 장이 되길 바랍니다.

Q. 본인은 스쿼트를 할 때 어느 지점까지 앉는가?
A. 처음에 운동 시작 할 때는 풀로 앉았는데 지금은 하프보다 조금 더 앉습니다.
Q. 전통적인 바벨 스쿼트 외에 실시하는 스쿼트가 있다면?
A. 저는 처음부터 지금까지 바벨 스쿼트만 해왔습니다.
Q. 스미스 머신으로 하는 스쿼트에 대해 어떻게 생각 하는지?
A. 운동을 처음 시작하는 초보자이거나 스쿼트 자세가 잘 나오지 않는 운동선수라면 스미스머신으로 스쿼트를 해도 괜찮을 것 같습니다.
Q. 스쿼트 시 언제부터 무릎보호대를 해야한다고 생각하는가?
A. 보호대를 될 수 있으면 안하는 것이 좋을 것 같습니다.
Q. 스쿼트 시 벨트 착용 시점은?
A. 중량이 높아지거나 허리에 부담이 느껴지면 착용 합니다.
Q. 스쿼트의 경우 사람마다 추구하는 발넓이가 다른데 본인은 얼마나 벌리는지?
A. 저는 몸이 편한 자세로 합니다.
Q. 발모양의 경우 11자로 해야 한다 팔자로 해야 한다 말이 많은데 본인은 발 모양은 어떻게 하는지?
A. 발모양에 따라 자극이 가는 부위가 다르기 때문에 두가지 방법을 다 사용합니다.
Q. 보통 하체 운동이 가장 힘들다고 하는데 본인도 그렇게 느끼는지?
A. 처음 운동을 배울 때 자세를 잘못 배워서 허리가 많이 아팠습니다. 그래서 스쿼트를 진짜 하기 싫었다. 하지만 지금은 힘들어도 스쿼트가 가장 재미있고 더 많이 하고 싶습니다.
Q. 하체 운동이 하기 싫은 날은 어떻게 대처 하는가?
A. 하기싫은 날은 없습니다. 무조건 합니다. 몸 부위 중에 하체가 가장 약하다고 생각해서 무조건 합니다.
Q. 본인이 가장 좋아하는 하체 운동은 무엇이며, 그 이유는?
A. 하체의 기본 운동인 바벨 스쿼트를 가장 좋아합니다.
Q. 하체의 사이즈를 키우기 위해 가장 효율적이라고 생각 하는 운동?
A. 당연이 스쿼트입니다.
Q. 하루에 하체 운동만 하는지 아니면 다른 부위와 묶어서 하는지?
A. 지금은 4일 분할로 하기 때문에 다른 부위가 겹칠 때도 있습니다.
Q. 하체와 함께 묶어서 하면 좋다고 생각하는 부위는?
A. 보통은 하체만 하는 것이 좋지만 묶어서 한다면 팔운동 정도입니다.
Q. 하체 운동을 하는 루틴의 순서와 순서를 그렇게 잡은 이유는?
A. 스쿼트->레그프레스->핵스쿼트->런지->레그익스텐션->레그컬->스티프레그데드리프트. 기본운동부터 보조운동 차례 대로 하는 것이 좋습니다.
Q. 스쿼트 무게를 늘리다보면 하체 힘은 되는데 상체 힘이 모자라서 등이 굽는 경우가 있다, 이 경우 중량을 낮추는 것이 좋은지 아니면 벨트 착용을 해서라도 하체가 가능한 중량을 드는 것이 좋은지?
A. 중량이던 경량이던 상관없이 자세가 안좋으면 자세를 바로 잡고 하는 것이 좋습니다.
Q. 엉덩이 근육을 단련하기 위해 주로 하는 운동은?
A. 스쿼트 그리고 바벨 런지입니다.
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