안녕하세요 몬스터짐의 나는갈매기다입니다 오늘은 테스토스테론 올리는 전략 2편을 소개하고자 합니다
1. 지방을 먹는다
많은 보디빌더들이 지방을 엄청나게 피하는 경향을 보입니다.. 그러나 지방에는 불포화지방과 포화지방으로 나눠져있는데.. 포화지방을 줄이고 불포화지방을 섭취하게되면 건강에 도움을 줄수가 있습니다.. 그러나 포화지방 역시 테스토스테론을 많드는데 많은 기여를 하기때문에 어느정도 섭취하야여만 합니다 불포화지방은 섭취하는 칼로리에서 10–15%를 섭취하여야하고 포화지방은 10%의 칼로리를 섭취해야 호르몬수치를 상승시킬수가 있습니다
2. 단백질을 먹는다
단백질은 운동을 하는데 탄수화물 지방과 더불어 가장중요한 영양소입니다.. 단백질은 근육을 회복하는데도 중요하면서 테스토스테론 수치와 농도를 유지 혹은 상승시키는데 도움을 주기도합니다.. 그래서 단백질을 유제품,육류,어류등 여러식품에서 단백질을 다양하게 섭취해야할 필요가 있습니다. 마지막으로 단백질은 최소 1파운드당 1g을 섭취하시는것이 좋습니다
3. 채소를 먹는다
채소의 미량영양소는 신체의 밸런스를 맞춰서 테스토스테론수치와 농도 상승을 도와줍니다. 그리하여 십자화과 채소(브로콜리,콜라드,양배추,케일)와 여러가치채소를 하루에 한두접시 를 섭취하시는것이 좋습니다.
4.테스토스테론 보충제를 먹는다
합법적이고 네츄럴한 테스토스테론성분 보충제를 섭취하는것도 좋은방법중 하나입니다
이 합법적인 테스토스테론 보충제는 카르니틴, ZMA, 트리뷸러스, 통갓알리.호로파 추출물등
자연에서 추출된 성분을 사는것이 좋습니다.
5. 술을 멀리하라
폭음은 테스토스테론을 낮추는 요인중 하나입니다.. 술을 계속 드시고 싶으시다면 일주일에 한두잔정도가 적당하면 더이상마시면 테스토스테론에 영향을 줍니다
위 원칙들을 잘 지켜주시면 테스토스테론을 올려 근육량유지에 도움을 줄수가 있습니다
*외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.
댓글 16
-
jongmoon0813
2016.05.20 16:28
테스토스테론보충제중에 DHEA 라는 제품을 먹고 있는데 ,
이 성분에 대해 아시는가요 ? 효과나 부작용 등에 대해서 상세히는 몰라서요 이건 어떻게 보시나요 ?
-
롯데자이언츠
2016.05.20 21:24
그거 통관걸릴걸요 갑상선호르몬의 일종입니다 -
zxongsy
2014.01.30 23:57
감사합니다~ -
LyotoMachida
2014.01.30 11:53
좋은 정보 감사합니다~^^!추천:1 댓글
-
거프
2014.01.30 00:04
daa는 어떤가요 ? -
almond
2014.01.28 14:53
먹고 먹고 다 먹어야죠! ㅎㅎ -
맛스타
2014.01.27 15:57
술멀리하자 와인은 좋다던데추천:1 댓글
-
나는갈매기다
2014.01.28 00:45
프렌치 패러독스가 사실이 아니라는것이 밝혀졌죠 -
almond
2014.01.28 14:53
포도주에 있는 혈관확장제 효과보다 실이 더 많죠 ㅋㅋ -
된장발라버려
2014.01.27 15:18
술을 멀리하기가 쉽지 않네요 ㅋㅋ
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
211 | 근육량 발달을 위해서는 10세트도 필요없다. [206] | 237632 |
210 | 우수의 디테일한 벤치프레스(Bench Press) 설명 [142] | 209963 |
209 | [멘토링] 정호중선수의 트레이닝 노하우 전수! [10] | 9180 |
208 | 스쿼트시 계속 느껴지는 허리 통증, 뭐가 문제인가.... [103] | 183242 |
207 | [멘토링] 여름대비 정호중 선수의 복근 운동 노하우 전수 [8] | 12678 |
206 | 테스토스테론을 올리는 전략 (1) * [15] | 14930 |
205 | [멘토링] 국가대표 김성환선수의 준비운동(Warm-Up) 팁 전수! [36] | 14136 |
204 | [멘토링] 레전드 강경원의 운동 루틴 [107] | 314915 |
203 | 우수의 디테일한 루마니안 데드리프트(Deadlift) 설명 [46] | 121758 |
202 | 글리코겐 로딩에 대하여.. [3] | 14323 |
201 | [멘토링] 상체 종결자 김지용 선수의 식단 공개! [55] | 22131 |
200 | 당신이 커질수없는 7가지이유 [11] | 41898 |
» | 테스토스테론 올리는전략 (2) * [16] | 13005 |
198 | [멘토링] 김성환의 가슴운동 노하우 전수! [48] | 22554 |
197 | 제이 커틀러의 하루 식사법 [12] | 24764 |
196 | 필 히쓰의 대회준비기간 식사법 [6] | 13583 |
195 | 보디빌딩 규정포즈 자료[사진/영상첨부] [8] | 13650 |
194 | [멘토링] '미남빌더' 오성민선수의 등운동 루틴 [54] | 38689 |
193 | 균형적 발달-동,서양인의 장단점(하와이전지훈련일화) [19] | 33806 |
192 | [멘토링] 레전드 강경원선수의 준비운동(Warm-Up) 노하우 전수! [29] | 13447 |
LyotoMachida
2014.01.30 11:53
추천:1 댓글
맛스타
2014.01.27 15:57
추천:1 댓글