트레이닝팁

[멘토링] 정호중 선수의 실제 평소 식단 공개! 51

2013.12.17 22:01

관리자

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차세대 보디빌더 정호중 선수의 소중한 식단 관련 정보 입니다. 아래 사진은 평소 정호중 선수가 섭취하는 식사를 그대로 찍어서 보내주셨습니다. 고독한 스포츠 보디빌딩은 식단속에서도 자신과의 싸움을 엿볼 수 있었습니다. 프로 선수와 회원간 소통 및 소중한 정보 교류의 장이 되길 바랍니다.

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Q. 일반적으로 즐겨먹는 채소류와 그 이유?
A. 시즌기에는 고구마, 양파, 브로콜리, 마늘을 주로 먹습니다. 이유로는 조리 및 운반이 쉽고 영양학적으로 가치가 높기 때문입니다.
Q. 위에서 언급한 고구마, 양파, 브로콜리 같은 야채류를 먹을 경우 어떤 식으로 요리해서 먹는가?
A. 고구마는 전자렌지로 삶아서, 야채류는 대쳐서 먹습니다.

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Q. 식사시간을 보통 몇 시간 간격으로 가지는지와 그 이유?
A. 2~3시간 정도로 잡는데 한번에 섭취하는 양이 많지 않기 때문에 2시간정도면 배가 고픕니다. 간혹 지방이 많거나 소화가 느린 음식을 든든히 먹었다면 3~5시간가량 섭취하지 않기도 합니다.
Q. 하루 몇끼를 먹는 게 효과적이라고 생각하는지?
A. 식사량이 많지 않고 비시즌이라면 5~6번 정도가 효과적이라고 생각합니다. 물론 깨어있는 시간 및 음식의 종류에 따라 달라져야 한다고 생각합니다. 개인적으로 7~8시 기상. 1~2시 취침으로 18시간가량 깨어있으면서 7번정도 음식을 섭취합니다(운동 후 보충제 섭취 제외)

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Q. 운동후 BCAA, 글루타민, 프로틴 같은 보충제를 먹고 언제 식사를 하는게 좋다고 생각하시는지?
A. 30분에서 한 시간 가량 지난 후 섭취하는 것이 좋다고 생각합니다. 적당히 소화가 될 시간이고 그보다 늦게 먹을 경우 폭식을 하기도 하여서입니다.
Q. 단백질 공급원으로 보충제와 일반식 중 어느 쪽에 비중을 더 두는지?
A. 일반식에 비중을 두고 섭취하지만 운동 직후와 같이 보충제를 효율적으로 사용 할 수 있는 시간을 이용하려고 합니다.

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Q. 시즌기 컷팅제의 사용 유무?
A. 저같은 경우 사용하지 않습니다.
Q. 기상 직후 먹는 보충제/음식은?
A. 집에서 먹을 때에는 블루베리 또는 딸기 스무디(꿀과 우유만 넣고 갈아서 만듬)와 계란을 먹고 간혹 일찍 눈이 떠지면 파스타 같이 금방 만들어서 먹을 수 있는 음식을 섭취합니다. 시간이 없을 때에는 계란이 들어간 베이글과 오렌지주스를 사서 먹으면서 센터로 갑니다. 비타민도 아침 식사와 함께 섭취합니다.
Q. 운동시간이 보통 어느정도 소요 되는지?
A. 웨이트 트레이닝만 할 경우 100~120분정도 소요됩니다. 혼자 할 경우 조금 더 빨리 하기도 합니다. 복근이 잘되는 날은 시간이 조금 더 소요됩니다.

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Q. 평소 운동하시면서 홍삼을 드시는지? 드신다면 섭취 하는 이유와 섭취 타이밍을 알고 싶습니다.
A. 시즌기에는 항상 기상 직후(공복 유산소 전)에 섭취하고 비시즌에는 섭취 할 때도 있고 섭취하지 않을 때도 있습니다. 홍삼이 다이어트시 체력이 떨어지는 것을 막아주고 열을 내주기 때문에 다이어트나 운동시 도움이 됩니다.
Q. 보디빌딩이 고독한 스포츠인데 너무 기운이 없거나 슬럼프에 빠질 때 먹는 특별한 식사나 음식이 있으시다면 소개 부탁드립니다.
A. 피자나 소고기, 삼계탕을 먹습니다. 제가 혼자 살고 집 밖에 있는 시간이 많아서 음식을 다양하게 만들지 않습니다. 대회를 나가면서 비시즌에도 피자나 치킨을 자주 먹지 않게 되어서 치트밀 형식으로 든든히 먹어주면 다음날 운동에 도움이 되는 거 같습니다. 소고기와 삼계탕은 다른 의미로 자주 못 먹다보니 장볼 때 한 번 씩 사먹습니다

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