최강 벌크! 전 칠 성의 벌크업의 세계!
안녕하십니까? 몬스터 짐에서 처음으로 인사드리는 보디 빌더 전 칠 성입니다.
겨울은 보디 빌딩 선수들이나 다른 스포츠 선수들에게는 휴식기 이기도 하지만
벌크업을 할 수 있는 최고의 계절이이기도 합니다.
비만으로 고민하는 사람들만큼 살이찌지않아 고민에 빠져 우울증이나
대인 기피증까지생긴 사람들이 통계적으로 그 수가 헤아릴 수 없다 합니다.
운동 선수 만이 아니고 일반인들 중에도 살을 찌우고자 고민하는분들이 있다면
살이 찌지않는 이유가 단지체질 문제만이 아닐 수 도 있다는 사실을 알게 될 것입니다.
제가 선수 생활을 하면서 가장 깊이 연구하고 즐기며 했던 벌크업의 노하우를
조금이나 운동하는모든 분들께도움이 되었으면 하는 바램으로 몆자 올리겠습니다.
보디빌딩을 처음 시작 할 때가 어렴풋이 생각이 납니다.
지금의 헤비급의 체형을 처음부터 시작한 것이 아닌 체질 상
마른 체형이였던지라 미들급 체급에서 보디 빌딩을 시작하였습니다.
1999년부터 시작한 보디빌딩의 세계는 결코 만만한 스포츠가 아니였습니다.
지금보다 너무나 열악한 환경과 전문 지식이 부족한 시절이라
벌크 업이라 던지 다이어트에 대한 정보와 지식이 없는 상태에서
주먹 구구 식으로 운동에만 전념할 수밖에 없었습니다.
정말로 젊다는 패기 하나 밖에 내세울 것이 없었기에 시합에
대한 실패와 좌절은 많은 슬럼프의 연속 이였던 기억이 납니다.
그렇게 한해한해 헤비급에 대한 열망이 커지면서 벌크 업에 대해서
연구와 지식을 쌓아가기 시작하였습니다.
2003년 체급 -85체급
2009년 체급 +90체급 세계선수권 대회 선발전(계측117kg)
1.벌크업의 시작
제가 처음 보디빌딩 시작할 때 체중75kg밖에 나가지 않은터라
목표체중 100kg부터 시작하기로 마음먹고 3년이란 시간을
체중 올리는데만 집중을 했었습니다.
체중을 올리는 노하우가 없었기 때문에 무조건 칼로리 높은 음식 위주와
먹고 바로 자는 습관으로 위나 장 기능에 치명적인 실수를 시작으로 벌크업을
하게 되었습니다. 근육보단 지방으로 체중이 늘고 다이어트 또한 더욱 힘들어져
시합 컨디션의 난조로 좋은 성적을 얻을 수 없었습니다.
그렇게 두번째로 시작한 벌크 업은 고단백질 섭취를 선택하여 칼로리보단
단백질을 많이 섭취하면 근육이 더욱 커질꺼라 생각했고
단백질 일일 섭취량보다 훨씬 많은 단백질을 섭취하여
체중을 올리려 했더니 오히려 운동 중 뼈의 통증이 유발될 뿐
벌크업의 결과는 좋지 않았습니다.
단백질의 고열량 섭취는 칼슘의 흡수를 방해하여
뼈가 튼튼해지는 것을 방해하고 결코 근육이 커지지 못한다는 것을 알게 되었습니다.
그렇게 두번째 벌크업도 실패로 돌아갔습니다.
2. 벌크업의 열쇠! 효소!
그렇게 벌크업의 실패를 경험하고서야 처음부터 다시 시작하는 마음으로
내 몸에 대해 다시 스캔하듯 읽기 시작하였습니다.
먼저 나의 문제점을 찾아보기로 했습니다.
가장 기본적인 소화기능,배변활동,배고픔,피곤함,통증 이런 것 들부터
정리 해 보기로 했습니다.
처음엔 중요하다 생각하지 않고 운동 선수 들이라면
누구나 겪는 일상적인 문제들이라 대수롭지 않게 생각했던 것이
잘못된것 임을 알게 되었습니다.
그리하여 영양학과 생리학에 관심을 갖기 시작하였습니다.
첫 번째로 벌크업을 하기위해 시작한 것은 소화 기능에 대한 이해였습니다.
내 몸에 필요로 하는 칼로리를 계산하면서 모자란 영양은 보충제를 통해 충분히
섭취해나가면서 어떻게 하면 많은 양의 음식을 소화를 하고 빠르게
배출하고 빠르게 배고픔을 유발 시킬 것 인가?
기초 대사량을 올리려면 소화 기능이 활발해져야 함을 알고 그 기능을
최대로 올릴 수 있는 많은 자료를 찾다보니 소화기능을 담당하는 효소에 대해 알게 되었습니다.
적정한 나이가 들면 몸에서 호르몬 분비가 약해지고 소화 효소 또한 줄게되면서
아무리 체중을 올리기 위해 많은 음식들이 들어와도 결코 소화되지 못한 채
속만 버리고 지방으로 바로 전환 되버리는 악순환이 되고 말았음을 알게 된 것입니다.
소화 효소가 적정하게 분비만 된다면 어떤 음식이든, 고칼로리 섭취든,
내 몸에서 빠르게 분해, 흡수, 시켜주기 때문에 내가 벌크 업을 할 수 있는
기본 열쇠가 될 수 있다는 사실을 알게 된 것입니다.
소화 효소는 운동 후 회복을 촉진시키고 근육 증강에 보다 많은
단백질을 공급하여 어느 정도 근육을 늘립니다.
따라서 어떻게 효소를 섭취해야 하는가? 조리 안 되고 가공되지 않은 음식속의
효소를 (과일과 채소) 섭취해야 합니다.
하지만 운동하는 선수들이 더 많은 근육을 생성하고, 더 격하게 훈련하고
빠르게 회복하는 최상의 결과를 얻고자 한다면 완전한 효소 배합을
섭취해야 하는데단백질, 지방 및 탄수화물을 소화시키는
프로테아제, 리파아제와 아밀라아제의 조합체인 판크레아틴을
섭취하는 것이 좋다는 사실을 알게 되면서 벌크업의 과감한 행동은 시작이 된 것입니다.
엄청난 음식 섭취와 고칼로리 섭취 시 적정한 효소 섭취는 헤비급으로 갈수 있었던
첫 번째 열쇠가 될 수 있었습니다.
3.벌크업의 최대적! 혈당!
그렇게 벌크업을 위해 많은 음식들을 섭취하고 더 잦은 식사를 하고
높은 칼로리 섭취는 만족스러울 만큼 체중과 근육을 늘릴 수 있었지만
탄수화물이 과감하게 들어 오다보니 걱정되었던 부분이 바로 당뇨가
올 수 있다는 것 이였습니다.
그래서 나만의 혈당 조절 방법으로 일주일중 월요일 하루는
탄수화물 섭취를 완전히 배제하는 탄수화물 밴딩을 하고 화요일부터
다시 서서히 탄수화물 양을 올려가면서 탄수화물이 최고 많이
들어가는 날엔 혈당의 완급 조절을 위하여 혈당 조절 보충제를 섭취하기 시작하였습니다.
섬유질 체계 보충제로 천연 인슐린 (이눌린),구약 감자 (글루코스만난)는
혈당의 급상승 및 지방 전환을 완화 시켜주기 때문에 고칼로리 음식과
많은 양의 음식을 섭취할 때 안전하게 벌크업을 할 수 있었습니다.
4.벌크업의 마무리! 유산균!(정장 활동)
보통 위에서 음식이 소화되어 흡수 될 꺼라 생각하는 사람들이 많지만
대부분 음식은 소장에서 흡수를 합니다.
그렇다면 과다한 음식들이 효소를 통해 분해는 되었는데 장에서 흡수되지
못한다면 이 것 또한 딜레마에 빠지게 됩니다.
소장의 기능 장애의 요인은 과민성,스트레스성 대장 증후군이거나
섬유질 부족으로 생기는 현상입니다.
예전 어느 의사가 먹은 횟수 만큼 배변 횟수도 같아야한다는
논문을 이야기 한 적이 있습니다.
그래야 장의 질환을 예방하고 장에 지방이 끼는 내장 지방을 예방하기 때문에
다이어트에 직접적인 영향을 미치기도 한다고 했습니다.
화장실을 자주 가지 못하는 일반인들도 마찬가지지만, 운동 선수 들이나
특정 기간 벌크업을 위해 과도한 음식을 섭취 해야 한다면 유산균을 별도로
섭취하는 것 이 좋습니다. 먹는 양만큼 배변 활동이 좋지 않다면 장내 유산균이
증식하지 못하다는 것 이기 때문에 벌크업은 다시 원점으로 돌아가게 됩니다.
장 기능 또한 외부적인 요인으로 그 기능이 악화되기에 미리 예방 차원에서도
유산균 섭취는 필수적으로 복용하는 것 이 좋습니다.
장내 유산균 증식을 도와주는 음식들(섬유질)과 올리고당, 이눌린,유산균제
복용을 함께 함으로써 진정한 벌크업의 마무리라 볼 수 있습니다.
이렇게 내 몸을 먼저 아끼고 이해하고 건강을 위해 노력 해야만의 진정한
벌크업의 달인이 될 수 있습니다.
무조건적인 고 칼로리 섭취를 통해 벌크업하는 선수들이나
정크 푸드 섭취를 즐겨하는 식생활을 갖고 계시는 분들과,
아무리 먹어도 살이 찌지않아 고민하는 분들이 있다면
몸을 위해 효소와,유산균, 적당한 섬유질을 함께 섭취하기를 권장합니다.
댓글 112
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모름....
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그렇게 찾아서 드시면 됩니다.찾아보고 공부하고 관심을 갖고 ..그러면 자연스럽게 노하우도 쌓이고 지식도 쌓이고 하는거죠..님짱!!!이세요..ㅎㅎㅎ
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우수
2013.01.04 08:19
효소를 이용하는 방법은 분명히 좋은 방법입니다. 하지만 이것이 장기간이 되면 안된다는점 유념해 주시기 바랍니다. 우리몸은 전에도 자주 말씀드렷지만 적응이 매우 빠른기관으로.... 효소가 외부에서 많이 주입되면 체내 생산 분비하는 효소의 양을 줄여버릴수 있습니다. 호르몬과 같습니다.....단기간 벌크업시 자주 체하거나 소화가 안되는 느낌이 있을때 이용하는 편이 좋습니다. 전칠성선수님의 노하우가 담긴 글 감사합니다. -
네.효소는 치료제나 소화제가 아닌 나이가 들면서 자연스럽게 줄어드는 양을 보충해 주는 것입니다.효소를 장기간 복용한다고 해서 체내 효소가 멈추는것은 절대 아니고 오히려 건강을 위해 복용해주어야 위나 장의 기능이 원할해고 간의 부담도 덜주게됩니다.효소는 약이나 화학적인 성분이 아니기때문에 신체에 기능을 약화 시키지는 않습니다.예를 들어 매실 액기스,김치,된장,무우 등에 효소를 먹는다고 해서 몸의 효소가 멈추는것이 아니듯...오래먹는다고해서 나쁠것없는 식품들입니다. 제가 칼럼에 포인트는 벌크업입니다.효소의 많은 종류와 기능들 중에 판크레아틴 같은 복합체를 이용하기 좋다였고 물론 벌크업 시 에만 이용하기 좋습니다. 일반적인 효소들은 평상시에도 복용하기를 권장합니다.의사분들 역시 건강을 위해 효소 복용을 권장합니다.
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정말 소중한 글귀이네요..감사합니다!! 외람된 질문이지만..지금 첫 시합을 앞두고 다이어트 중입니다. 기상직후 사과를 먹고 좀이따 닭가슴살과 고구마로 첫 끼를 먹고 있습니다. 기상직후 단당류와 프로틴이 나을까요??조언좀 해주십시오.. 그리고 시합 다이어트 팁이 있다면 한가지 부탁드립니다..
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식단은 무난한것같습니다.종종 사과가 산이 높아 위산 역류나 식도염을 앓고 있다면 위에 자극이 될 수 있지만 그렇지않다면 괜찮습니다. 다이어트 팁!ㅎㅎㅎ어떤것부터 알려드려야할지..저는 다이어트 중에 비타민b군을 많이 신경써서 먹습니다.지치지않기위해서..
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효소제는 한국에선 약국에 가야 있습니다. 훼스탈이 판크레아틴이 많았던걸로 기억하고 베아제 같은 효소제도 많이 사용되는편이지요. 저는 해외주문사이트에서 효소와 유산균을 gnc제품으로 구매해서 먹는 편인데 100서빙기준 효소제 약 3만5천 유산균 2만원미만 합니다. 저도 소화기관이 너무 안좋아서 고민하다 찾게된건데 벌크는 둘째치고 건강에서 부터 효과를 많이 보고있습니다.
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아 지금은 효소를 먹지 않고있읍니다. 식사량이나 먹는게 많아지면 변비 설사를 계속 반복하게된다는 의미였읍니다.ㅠ. 그리고 효소 이름으로 찾아보니까 옥션같은곳에는 보이지 않는 것 같네요... 약국에 가면 있으려나요? 가격도 좀 궁금하네요... 한달정도면 얼마정도드는지두요.
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음 운동경력이 짧은사람도 효소를 먹어줄 필요가 있사옵니까? 이 질문이라고 보시면 됩니다. 전 많이먹으면 변비설사변비설사의 반복이라 고역이네요. 식욕도 운동 후 말곤 별로 없는편이구요ㅠ.
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효소를 적당히 먹어야 하는데 많은 양을 급격하게 복용하기때문에 생기는 현상일 수도 있지 않은지..드시는양을 조절하여 복용하시면서 상태가 호전되는지 보시고 효소 제품을 어떤것을 드시는지 궁금합니다.다시한번 말씀해 주시면 더 자세히 파악할수있을것같습니다.효소 제품이 워낙 다양하다보니 그 효능이 조금씩 차이가 나는것같습니다. 저도 효소 제품을 먹다보면 님과 같은 현상이 있는 제품들도 간혹 있습니다.산이 들어간 효소라던지 설탕으로 만든 효소제품 같은것을 복용하면 당이 다당류로 바뀌면서 분해가 안되면서 설사를 유발하기도 합니다.
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