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김지용
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*비시즌기운동법
레그익스텐션 | 20~60kg (12~15회) | 7~8세트 | |
스쿼트 | 60~200kg (5~15회) | 8세트 | |
레그프레스 | 200~500kg (10~20회) | 8세트 | |
레그익스텐션 덤벨런지 (컴파운드) | 중량은 그때 마다 무게 다르게 지칠때까지 | 7세트 | |
카프레이즈 | 중량은 그때마다 다르게 느낌위주로 (15회씩) | 5세트 | |
벤치프레스 | 60~180kg (10~20회) | 8세트 | |
플랫벤치덤벨 프레스 | 30~50kg (8~15회) | 7세트 | |
인클라인 벤치프레스 | 60~140kg (8~10회) | 6세트 | |
케이블크로스오버 | 중량은 그때마다 다름 (10~15회) | 5세트 | |
딥스 | 중량(덤벨10~20kg)달고 실시 | 5세트 | |
데드리프트 | 60~180kg (8~12회) | 5세트 | |
바벨로우 | 60~140kg (8~15회) | 5세트 | |
원암덤벨로우 | 30~40kg (10~12회) | 5세트 | |
와이드그립풀다운 | 체중만 실어서 (10~12회) | 8세트 | |
랫풀다운/케이블로우(컴파운드) | 중량은 그때마다 다르게 실시 (12~15회) | 5세트 | |
스미스머신 프론트숄더프레스 | 60~140kg (8~15회) | 8세트 | |
스미스머신 비하인드넥 숄더프레스 | 60~10kg (10~15회) | 7세트 | |
덤벨 숄더프레스 | 30~40kg (10~15회) | 7세트 | |
사이드래터럴레이즈 | 15~18kg (12~15회) | 6세트 | |
숄더프레스머신 | 중량은 들수있는 무게로 지칠때까지 | 5세트 | |
![1384741378596.jpg](http://news.monsterzym.com/files/attach/images/8533093/800/005/001/afee7fb0ec0e7ced311ed9a6d5a200a9.jpg)
*시즌기 /다이어트
레그익스텐션 | 20~80kg (12~20회) | 7~8세트 | |
스쿼트 | 60~180kg (8~15회) | 8~10세트 | |
레그프레스 | 100~400kg (10~20회) | 8~10세트 | |
덤벨런지 | 12~20kg (10~15회) | 6세트 | |
레그익스텐션 | 할수있는 무게로 지칠때까지. | 5세트 | |
레그컬/스티프레그데드리프트.(컴파운드세트) | 느낌위주로 10회씩 반복 | 4세트 | |
카프레이즈 | 중량은 그때마다 다르게. | 4세트 | |
원암덤벨로우 | 25~40kg (10~15회) | 5세트 | |
벤트오버바벨로우 | 100~140kg (8~12회) | 5세트 | |
와이드그립풀업 | 맨몸 체중만실어서(10~15회) | 8세트 | |
랫풀다운 | 60~80kg (12~15회) | 5세트 | |
케이블로우 | 자극오는무게로 지칠때까지. | 4세트 | |
데드리프트 | 60~100kg (10~15회) | 3세트 | |
벤치프레스 | 60~160kg (8~20회) | 7세트 | |
인클라인벤치프레스 | 60~140kg (10~15회) | 7세트 | |
플랫벤치덤벨프레스 | 30~50kg (12~15회) | 8세트 | |
케이블크로스오버 | 20~35kg (15~20회) | 5세트 | |
딥스 | 체중실어서 지칠때까지. | 5세트 | |
바벨컬 | 20~40kg (10회) | 4세트 | |
인클라인덤벨컬 | 12~18kg (10회) | 4세트 | |
케이블컬 | 중량은그때마다르게 (12~15회) | 4세트 | |
해머컬 | 15~20kg (10회) | 3세트 | |
스미스머신 프론트숄더프레스 | 60~130kg (10~15회) | 8세트 | |
스미스머신 비하인드넥 숄더프레스 | 60~100kg (12~15회) | 8세트 | |
덤벨숄더프레스 | 30~40kg (8~12회) | 7세트 | |
사이드래터럴레이즈 | 15~20kg (12~20회) | 7세트 | |
밴트오버 래터럴레이즈 | 18kg (15회) | 5세트 | |
숄더프레스머신 | 최대한 무겁게 지칠때까지. | 5세트 | |
스미스머신클로즈그립 벤치프레스 | 60~120kg (10~15회) | 5세트 | |
스컬크러셔 | 30~60kg (10~12회) | 4세트 | |
케이블프레스다운 | 중량은 그때마다다르게. | 4세트 | |
덤벨킥백/벤치딥스 | 10~12kg 10회/맨몸 | 3세트 | |
![3.jpg](http://news.monsterzym.com/files/attach/images/8533093/800/005/001/c2147fbf85629c8dc0836d7b35a4d5fd.jpg)
댓글 94
-
헬스라이프
2013.12.10 10:23
-
중량을할때는 스미스머신이안정감이있기도하지만 여러각도로 어깨자극을줄수있다는 큰장점이있어 자주이용합니다.ㅎ
-
development
2013.12.10 10:01
두번째 사진 진짜 멋있어요ㅎㅎ. 그래도 실물이 정말 멋진!! -
고마워요ㅎ 실제가더멋지다는말기분좋네요ㅋ
-
지용형님!!! 형님 덕분에 운동에 매력을 느껴 이렇게 행복하게 생활하고 있습니다^^
2014년 화이팅!!! 지용이형은 짱짱맨!!!ㅎㅎ -
?그런가요 그럼더즐겁게해봐요 서로ㅎ 감사해요!
-
차재성입니다
2013.12.10 01:16
항상 동생들 잘 챙겨주시는
존경하는 형&스승님!^^
형 노하우덕분에 하루하루 몸이 좋아집니다!ㅎ
2014년 화이팅!입니다!!!♥♥ -
내가사랑하는 제자 재성이ㅎ 넌내가더기대된다ㅎㅎ화이팅!
-
dandy1003
2013.12.09 23:14
제 인생에 멘토 정말 흠잡을때가 없는 선수 존경합니다 -
더욱 열심히하게만드는 댓글이네요ㅎ
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보통 바벨로 근매스 운동을 하는데 굳이 스미스머신으로 하는이유가있나요?
어깨에만 자극을 가기위해서 그리하시는건지 다른이유가 있는지 궁금합니다.