트레이닝팁
[멘토링] 레전드 강경원선수의 피로 회복 및 컨디션 관리에 대한 노하우 5

2014.04.21 12:55

강경원 선수의 운동후 피로 회복 및 컨디션 관리에 대한 노하우입니다.
프로 선수와 회원간 소통 및 소중한 정보 교류의 장이 되시길 바랍니다.

Q. 일반적인 수면시간은 어느 정도이고, 낮잠은 자는 지?

A. 하루에 8시간 수면을 취합니다. 낮잠은 보통 30분~1시간 정도이고 일이 있으면 못 잘 수도 있어요.

Q. 수면 전에 섭취하는 보충제가 있는지?

A. 글루타민, 종합비타민, 프로틴(카제인포함)은 챙겨먹고 있습니다.

Q. 식사 간격은 얼마나 되는지?

A. 하루에 4번~5번, 3~4시간 간격으로 섭취합니다.

Q. 피로 회복을 위해서 추가적으로 먹는 보충제/식품이 있는지?

A. 비타민이 많이 들어간 과일과 야채를 항상 많이 먹어요. 그리고 보충제는 종합비타민제, 비타민C를 자주 먹습니다.

Q. 특별히 컨디션이 더 안좋을 때 회복을 위해 추가적으로 더 먹는 것이 있는지?

A. 탄수화물을 평소 보다 조금 더 섭취 합니다. 컨디션이 안좋은 건 피로가 축적 된 건데 피로 물질은 당이 부족할때 생성됩니다.

Q. 아침에 일어났을 때 특별히 챙겨먹는 식단 혹은 보충제가 있는지?

A. 아침에 일어나서 물 한 컵과 글루타민 섭취. 사과는 꼭 먹습니다.

Q. 스트레칭이나 폼롤러를 이용한 근막이완등 특별히 피로회복을 위해 하는 추가적인 동작들이 있는지?

A. 폼룰러는 사용하지 않고 일반적인 스트레칭 동작을 주로 하고 있습니다. 운동 전 후로 스트레칭을 꼼꼼히 하는 것도 도움이 됩니다.

Q. 평소에 스트레스 해소를 위해 즐기는 것들이 있는지?

A. 집에서 커피를 마시면서 아내와 대화를 많이 하는 편입니다. 그리고 운동으로 스트레스를 해소 합니다.

Q. 평소에 사우나, 찜질방, 반신욕, 온천, 족욕, 마사지 등을 즐기는지?

A. 마사지는 기본적인 스포츠 마사지를 합니다. 그리고 가끔 족욕이나 반신욕을 합니다.

Q. 트리거 포인트 해소를 위해서 특별한 노하우나 관리받는 샵이 있는지?

A. 별도로 관리받는 샵은 없어요. 통증이 오면 잘 쉬어 주고 간단한 맛사지를 합니다.

인쇄

이 게시물을

번호	제목	조회 수
51	[멘토링] 전국체전을 앞둔 김성환 선수의 운동방법 [35]	32872
50	스쿼트 할 때 어깨 전면이 너무 아파요	3830
49	무조건 벌크업보다 중요한건 뭐다? 밸런스.. [18]	9367
48	[강경원 트레이닝 캠프] 딥은 가슴 하부를 다듬는 보조 운동이다.	14763
47	[멘토링] 오성민선수 시합준비에 대한 질문과 답변 [7]	12140
46	유산소 운동(런닝) 중 허리가 아플 때는? [1]	5488
45	호르몬을 높이는 5가지의 방법	6953
44	체육 지도자는 왜 해부학을 공부해야 하는가?	3198
43	칼리스데닉스(calisthenics)란 무엇인가? feat.맨몸운동의 장단점 [2]	5472
42	[멘토링] 보디빌딩계의 전설 '강경원'의 식단 [63]	32307
41	[멘토링] 강경원선수 시합준비에 대한 질문과 답변 [13]	14344
40	[강경원 트레이닝 캠프] 내 18번은 가슴운동은 가슴으로만 한다.	11936
39	케틀벨 리프팅이 필요한 이유 Part 1 : 케틀벨의 운동 역학	3956
38	발목이 얇으면 잘 뛴다는 속설의 전말은!?	2569
37	[멘토링] 김성환선수 시합준비에 대한 질문과 답변 [8]	14019
36	강력한 코어란 무엇인가? What is strong core?	4167
35	[멘토링] 떠오로는 보디빌딩계의 야수 '함서진'의 운동루틴 [21]	18136
34	다이어트-체중감량을 위한 행동 요법	4910
33	단기간 체중감량은 땀복이 최고다?? [4]	8266
32	[강경원 트레이닝 캠프] 상승다이어트는 거짓말이다. 운동은 STEP BY STEP이다.	11827