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김지용
![1384741352731.jpg](http://news.monsterzym.com/files/attach/images/8533093/800/005/001/813372c552545bb5a8fd05f095e8c113.jpg)
*비시즌기운동법
레그익스텐션 | 20~60kg (12~15회) | 7~8세트 | |
스쿼트 | 60~200kg (5~15회) | 8세트 | |
레그프레스 | 200~500kg (10~20회) | 8세트 | |
레그익스텐션 덤벨런지 (컴파운드) | 중량은 그때 마다 무게 다르게 지칠때까지 | 7세트 | |
카프레이즈 | 중량은 그때마다 다르게 느낌위주로 (15회씩) | 5세트 | |
벤치프레스 | 60~180kg (10~20회) | 8세트 | |
플랫벤치덤벨 프레스 | 30~50kg (8~15회) | 7세트 | |
인클라인 벤치프레스 | 60~140kg (8~10회) | 6세트 | |
케이블크로스오버 | 중량은 그때마다 다름 (10~15회) | 5세트 | |
딥스 | 중량(덤벨10~20kg)달고 실시 | 5세트 | |
데드리프트 | 60~180kg (8~12회) | 5세트 | |
바벨로우 | 60~140kg (8~15회) | 5세트 | |
원암덤벨로우 | 30~40kg (10~12회) | 5세트 | |
와이드그립풀다운 | 체중만 실어서 (10~12회) | 8세트 | |
랫풀다운/케이블로우(컴파운드) | 중량은 그때마다 다르게 실시 (12~15회) | 5세트 | |
스미스머신 프론트숄더프레스 | 60~140kg (8~15회) | 8세트 | |
스미스머신 비하인드넥 숄더프레스 | 60~10kg (10~15회) | 7세트 | |
덤벨 숄더프레스 | 30~40kg (10~15회) | 7세트 | |
사이드래터럴레이즈 | 15~18kg (12~15회) | 6세트 | |
숄더프레스머신 | 중량은 들수있는 무게로 지칠때까지 | 5세트 | |
![1384741378596.jpg](http://news.monsterzym.com/files/attach/images/8533093/800/005/001/afee7fb0ec0e7ced311ed9a6d5a200a9.jpg)
*시즌기 /다이어트
레그익스텐션 | 20~80kg (12~20회) | 7~8세트 | |
스쿼트 | 60~180kg (8~15회) | 8~10세트 | |
레그프레스 | 100~400kg (10~20회) | 8~10세트 | |
덤벨런지 | 12~20kg (10~15회) | 6세트 | |
레그익스텐션 | 할수있는 무게로 지칠때까지. | 5세트 | |
레그컬/스티프레그데드리프트.(컴파운드세트) | 느낌위주로 10회씩 반복 | 4세트 | |
카프레이즈 | 중량은 그때마다 다르게. | 4세트 | |
원암덤벨로우 | 25~40kg (10~15회) | 5세트 | |
벤트오버바벨로우 | 100~140kg (8~12회) | 5세트 | |
와이드그립풀업 | 맨몸 체중만실어서(10~15회) | 8세트 | |
랫풀다운 | 60~80kg (12~15회) | 5세트 | |
케이블로우 | 자극오는무게로 지칠때까지. | 4세트 | |
데드리프트 | 60~100kg (10~15회) | 3세트 | |
벤치프레스 | 60~160kg (8~20회) | 7세트 | |
인클라인벤치프레스 | 60~140kg (10~15회) | 7세트 | |
플랫벤치덤벨프레스 | 30~50kg (12~15회) | 8세트 | |
케이블크로스오버 | 20~35kg (15~20회) | 5세트 | |
딥스 | 체중실어서 지칠때까지. | 5세트 | |
바벨컬 | 20~40kg (10회) | 4세트 | |
인클라인덤벨컬 | 12~18kg (10회) | 4세트 | |
케이블컬 | 중량은그때마다르게 (12~15회) | 4세트 | |
해머컬 | 15~20kg (10회) | 3세트 | |
스미스머신 프론트숄더프레스 | 60~130kg (10~15회) | 8세트 | |
스미스머신 비하인드넥 숄더프레스 | 60~100kg (12~15회) | 8세트 | |
덤벨숄더프레스 | 30~40kg (8~12회) | 7세트 | |
사이드래터럴레이즈 | 15~20kg (12~20회) | 7세트 | |
밴트오버 래터럴레이즈 | 18kg (15회) | 5세트 | |
숄더프레스머신 | 최대한 무겁게 지칠때까지. | 5세트 | |
스미스머신클로즈그립 벤치프레스 | 60~120kg (10~15회) | 5세트 | |
스컬크러셔 | 30~60kg (10~12회) | 4세트 | |
케이블프레스다운 | 중량은 그때마다다르게. | 4세트 | |
덤벨킥백/벤치딥스 | 10~12kg 10회/맨몸 | 3세트 | |
![3.jpg](http://news.monsterzym.com/files/attach/images/8533093/800/005/001/c2147fbf85629c8dc0836d7b35a4d5fd.jpg)
댓글 94
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쌈마이
2013.12.15 17:19
진짜 대단하신것 같습니다... -
저도같은 노력파입니다ㅎ 감사합니다 관심갖아주셔서^^
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ce7890
2013.12.15 16:26
어깨정말대박이십니다..
혹시 스미스머신에서 말고 밀리터리프레스(바벨숄더프레스)를 안하시는 이유가 있나요??
루틴에 없기에 궁금해서 질문드립니다! -
꼭그렇진않습니다 프리웨이트를하기도합니다 다만 스탠딩자세보다는 시티드벤치를사용해서 하기도합니다 스탠딩자세는 허리에무리가기도하지만 반동치팅을할수있기에 자제합니다!
-
프로틴 어느 제품 드시나요?
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전프로틴몬짐사이트에있는거 이것저것먹어봅니다ㅎ한가지정해서안먹어요ㅎ이번에나온머슬밀크50인가?그거좋던데요ㅎ
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헬스라이프
2013.12.13 00:41
답변감사합니다, 마지막하나만 더질문드리고 싶은데요.
어깨사이즈를 키우기위해서 벌크업을 하는게 좋나요?
아니면 린메스업으로 어깨근육을 크게만들수있나요?
운동도 중요하지만 영양섭취와 휴식을통해 근육이 자라게되는데
벌크업을 하시고나서 커팅을 하신건지 아니면 근육양만 많이 올려서 사이즈를
키우신건지 알고싶습니다, -
사람마다개인차가있지만 본인이정말외배엽이라생각하시면 벌크업을하시는것도좋습니다 하지만 그렇다고 식단을너무신경을안쓰시면안될거같고요..제가추천드리고싶은탄수화물단백질비율은 5:5로해보시는게좋을듯하고요 저렇게드시면서 야채를꼭같이드세요 매끼니 적어도 4.5끼니는드시는게좋고요 오늘도즐거운하루보내세요^^
-
강구
2013.12.12 15:10
어제 댓글안달았다고 뭐라고하셔서..ㅋㅋ
댓글달러왔는데 다시봐도 대단하세요
남자사진 이렇게 오래본건 처음인거같아요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ -
누구..?!
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