트레이닝팁

풀업이 힘들다면 어시스트풀업.. 6

안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다

오늘은 풀업이 하기 힘든사람들에게 추천하는 어시스트풀업 소개하고자합니다. 이 어시스트풀업은 풀업이 처음인 초보자이거나 여성분들에게 정말 필요합니다. 몇몇칼럼을 읽어보셨겠지만 아무리 랫풀다운잘해봐야 풀업을 하질 못하고 그로인해 등근육의 성장제한이 올수가 있습니다

대체 할수있는 방법중 두가지중에 제일 첫번째는 어시스트풀업머신입니다. 이 풀업머신은 풀업기구 밑에 보조발판이 있고 보조발판이 추나 중량스택이 연결되어있어 초보자들이나 여성분들에게 도와줄수 있습니다. 그러나 머신이 일방적움직임이 설계되어있기때문에 개인적으로는 비추입니다. 이 풀업머신을 풀업을 어시스트할수있는게 바로 밴드입니다.

 이 어시스트풀업머신을 하는법은 중량을 보조발판에 이어진 중량 혹은 추를 끼워넣어서 자신의 레벨에 맞게 고정하고 보조발판을 자신의 키에 조절한다음에 어깨넓이를 넓게잡고 풀업을 하시면됩니다

두번째는 바로 풀업밴드입니다. 이 밑에 사진이 풀업밴드인데

이 어시스트밴드는 풀업머신과는 달리 풀업바에서 묶고 자신의체중을 보조하면서 할수있고 자신의 움직임이나 가동범위에 맞게 운동할수 있게 합니다. 이 풀업밴드 역시 풀업바에 묶고 풀업밴드를 발이나 무릎 혹은 등에 고정하여 풀업을 하시면됩니다. 그러나 이 풀업밴드는 근력이 약하면 수행이 불가능하기때문에 자신의 레벨에 따라서 머신과 밴드를 사용하시길바랍니다