트레이닝팁

[멘토링] 보디빌더 김성환, 트레이닝 관련 질문에 답하다 35

2013.06.26 08:51



이곳에 운동루틴과 관련된 질문을 자유롭게 남겨주시면
몬스터짐에서 질문들 중 하나를 추첨하여 김성환 선수에게 직접 답변을 요청할 예정입니다.
프로 선수와 회원간 소통 및 소중한 정보 교류의 장이 되길 바랍니다.

Q. 운동을 오전, 오후 이런식으로 나눠서 하는지?
A. 중량 트레이닝 기간에는 오전에 웨이트를 하고 오후에는 유산소훈련을 한다. 현재는 오전 오후 모두 웨이트를 하고 있다. 오전 훈련과 오후 훈련 사이에 6시간에서 8시간 정도 터울을 두면 하루에 두타임을 훈련하는데 지장이 적었다.
Q. 운동 루틴 변화 주기를 얼마나 자주 가지는지?
A. 거의 3개월 주기로 운동 루틴을 바꾸는 것 같다.
Q. 비하인드 넥프레스와 일반적인 바벨 숄더 프레스의 차이점을 설명해주신다면?
A. 비하인드넥은 측면삼각근의 고립이 좋고, 바벨숄더프레스는 전면삼각근에 집중이 된다. 개인적으로는 바벨숄더프레스를 선호한다.
Q. 유산소 운동을 한다면 운동전과 운동후 언제를 추천하시는지?
A. 주로 운동 후에 유산소를 하는 편이지만 오전 운동시 몸이 완전히 깨어있지 않고 늘어지면 훈련전 25분정도 유산소를 해서 몸을 풀어준다.
Q. 유산소 운동을 몇 분 정도 하는지?
A. 비시즌기는 컨디션에 따라 해서 그때그때 다르게 유산소를 하는 편이고 시즌기는 하루 1~2시간 정도 중저강도로 한다.
Q. 부위별로 소요되는 운동시간이 어떻게 되는지?
A. 하체, 등은 100~120분 소요
어깨, 가슴 60~90분
이두, 삼두 30~45분
Q. 3대 운동 중량을 높이기 위한 본인만의 노하우가 있다면?
A. 특별한 노하우는 따로 없고 충분한 휴식과 훈련파트너의 화이팅, 단조로운 훈련계획, 그리고 가장 힘이 좋은 시간대에 훈련 하는 것이다.
Q. 세트별 휴식시간을 어느 정도 가지시는지?
A. 메인훈련은 세트 사이에 2~3분 까지 충분히 쉬는편이다. 보조운동의 경우도 타이트 하지 않게1분30초 정도의 휴식시간을 가진다. 만약 컨디션이 좋지 않으면 휴식시간을 짧게 두고 세트를 늘린다.
Q. 운동 사이클 가장 첫날에 하는 부위는 어디인지와 이유?
A. 등훈련을 가장 앞에다 둔다. 약점부위이기 때문이다.
Q. 치팅과 강제 반복에 대한 의견은?
A. 치팅과 강제 반복은 잘 사용하면 좋다고 생각한다. 나는 시합 준비중 치팅과 강제반복을 자주한다. 하지만 비시즌기에는 치팅과 강제반복을 거의 하지 않는다.
Q. 어깨 운동시 하는 레이즈 종류?
A. 앞, 옆, 뒤 각 부위의 레이즈를 골고루 다한다. (예: 프론트 레이즈, 사이드 레이즈, 비하인드 레이즈 등)
Q. 풀업과 랫풀다운의 차이점을 설명해주신다면?
A. 풀업의 경우 전신운동에 더 가깝다. 둔근을 고립해서 광배하부까지 고립할 수 있고 어깨 부위를 더 많이 사용한다.
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