김성환 선수의 준비운동(Warm-Up) 관련 노하우 입니다.
프로 선수와 회원간 소통 및 소중한 정보 교류의 장이 되시길 바랍니다.
Q. 운동전 준비운동을 별도로 해주는지?
A. 운동 전에 항상 웜업을 합니다. 스트레칭10~15분, 유산소10~15분, 주동근,길항근,보조근 웜업 5~10분 등으로 총30분 정도 소요합니다.
Q. 웜업을 할 때 주로 하는 운동과 웜업을 하는 이유는?
A. 쉬러그, 풀다운, 덤벨익스터널로테이션, 행잉레그레이즈, 때에 따라 케틀벨스윙, 목표근육 웜업등을 합니다. 준비 운동의 주된 이유는 부상방지, 운동가동범위 확대 및 파워증가를 위해서 입니다.
Q. 운동 전에 하는 스트레칭을 좀 더 상세하게 설명해 주신다면
A. 발목에서 목 까지 가볍게 관절을 풀어준 뒤 선 자세에서 종아리에서 승모근까지 전반적인 스트레칭 후 누운자세에서 엉덩이와 외복사근 허리등을 중점적으로 스트레칭 합니다.
Q. 운동 중에도 스트레칭을 해주는지?
A. 원활한 혈액순환을 위해 주로 운동부위의 스트레칭을 가볍게 해줍니다.
Q. 운동 후에 마무리로 스트레칭을 해주는지?
A. 운동 후 아무리 지쳐도 5~15분을 투자하여 신체 전반적인 스트레칭을 골고루 해줍니다.
Q. 준비운동을 했을때와 안했을 때 운동 전, 후 운동수행 능력에 차이가 있는지?
A. 스트레칭을 공들여 하면 몸의 발란스가 좋아지는 느낌을 운동 시 받습니다.
Q. 운동후 근육통을 최소화 하기 위한 방법을 소개해주세요
A. 스트레칭이 기본이고 주1회 정도 스트레칭으로 잘 풀어지지 않는 부위를 폼롤러를 사용해 맛사지 해주고 있습니다.
저작권자 몬스터짐&(주)레지오엑스, 복제-재배포 시 출처 입력 필(必)
댓글 36
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★김성환★
2014.02.15 00:03
감사합니다^-^ -
소르히이
2014.02.14 17:32
네 저도 마지막 사진 보는 순간
내용 읽은거 다 까먹음 -..-추천:1 댓글
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★김성환★
2014.02.15 00:04
작년 체전준비때 사진이네요^^;
지금은 후덕~~합니다 ㅎㅎ -
almond
2014.02.15 03:33
저도 까먹게 여자선수분 인터뷰가 절실합니다.. ㅋㅋ추천:1 댓글
-
알면서왜그래요
2014.02.15 09:41
그러게요 저도 공감합니다!!!! -
알면서왜그래요
2014.02.15 09:41
악!!악악!!!ㅡ_ㅡ;;;; -
광동이
2014.02.14 16:29
마지막사진만 보게되네요 ㅋㅋㅋ -
★김성환★
2014.02.15 00:05
ㅎㅎㅎ 몸사진이 역시 눈이 가죠^^ -
류무현
2014.02.14 09:29
마지막 사진...엄청납니다! 항상 응원합니다! 좋은 글 감사합니다~ -
★김성환★
2014.02.15 00:06
감사합니다^^ 류무현님도 화이팅입니다~~!
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