트레이닝팁

[멘토링] 국가대표 김성환선수의 준비운동(Warm-Up) 팁 전수! 36

2014.02.13 17:55

JohnDoe

8.jpg

김성환 선수의 준비운동(Warm-Up) 관련 노하우 입니다.
프로 선수와 회원간 소통 및 소중한 정보 교류의 장이 되시길 바랍니다.

6.JPG
Q. 운동전 준비운동을 별도로 해주는지?
A.  운동 전에 항상 웜업을 합니다. 스트레칭10~15분, 유산소10~15분, 주동근,길항근,보조근 웜업 5~10분 등으로 총30분 정도 소요합니다.
Q. 웜업을 할 때 주로 하는 운동과 웜업을 하는 이유는?
A.  쉬러그, 풀다운, 덤벨익스터널로테이션, 행잉레그레이즈, 때에 따라 케틀벨스윙, 목표근육 웜업등을 합니다. 준비 운동의 주된 이유는 부상방지, 운동가동범위 확대 및 파워증가를 위해서 입니다.
Q. 운동 전에 하는 스트레칭을 좀 더 상세하게 설명해 주신다면
A. 발목에서 목 까지 가볍게 관절을 풀어준 뒤 선 자세에서 종아리에서 승모근까지 전반적인 스트레칭 후 누운자세에서 엉덩이와 외복사근 허리등을 중점적으로 스트레칭 합니다.
3.jpg

Q. 운동 중에도 스트레칭을 해주는지?
A. 원활한 혈액순환을 위해 주로 운동부위의 스트레칭을 가볍게 해줍니다.
Q. 운동 후에 마무리로 스트레칭을 해주는지?
A.  운동 후 아무리 지쳐도 5~15분을 투자하여 신체 전반적인 스트레칭을 골고루 해줍니다.

5.JPG
Q. 준비운동을 했을때와 안했을 때 운동 전, 후 운동수행 능력에 차이가 있는지?
A. 스트레칭을 공들여 하면 몸의 발란스가 좋아지는 느낌을 운동 시 받습니다.
Q. 운동후 근육통을 최소화 하기 위한 방법을 소개해주세요
A. 스트레칭이 기본이고 주1회 정도 스트레칭으로 잘 풀어지지 않는 부위를 폼롤러를 사용해 맛사지 해주고 있습니다.
1379765187599.jpg
저작권자 몬스터짐&(주)레지오엑스, 복제-재배포 시 출처 입력 필(必)
추천 14
스크랩
인쇄
스팸신고
이 게시물을
Profile
목록
목록
번호 제목 조회 수
151 [멘토링] 레전드 '강경원'의 체전준비 가슴 운동 루틴 [60] file 42438
150 힘든 대회준비... 그들의 삶을 보여주는 영화[제네레이션 아이언 영화]다운로드 파일첨부~^^ [9] file 11205
149 [멘토링] 박수현 선수가 알려주는 실제 시합 전 태닝법 전수 [2] file 14301
148 [멘토링] 비키니 '이미란' 선수의 하체 운동 루틴 [14] file 21706
147 풀업(턱걸이) 개수 늘리는 방법 file 12217
146 [멘토링] 강경원 선수가 알려주는 실제 시합 전 태닝법 전수 [5] file 16539
145 카이의 웜업에는 특별한 것이 있다!? - 에피소드1. SPECIAL WARMING UP [6] file 18306
144 [멘토링] 미남빌더 오성민선수의 주말 운동 노하우 [16] file 9960
143 요통을 가진 사람과 초보자를 위한 코어운동 - 기본중에 기본 [5] file 7970
142 고민수의 둔근강화운동 [6] file 16680
141 [멘토링] 보디빌딩계의 전설 '강경원'의 보충제 스택 [58] 47621
140 [멘토링] 보디빌더 정호중이 들려주는 하체운동 이야기 [29] file 12153
139 운동장같은 대흉근을 위하여!! [벤치 프레스를 위한 근방추 촉진 훈련법] [8] file 10585
138 [멘토링] 차세대 미남 보디빌더 정호중의 가슴운동 노하우 [35] file 23040
137 헬스장의 꽃 '벤치프레스' 잘~ 하는 법! [7] file 10948
136 [멘토링] 보디빌더 오성민이 들려주는 등운동 이야기 [11] file 17762
135 [멘토링] 대표 클래식 보디빌더 강성원선수 팔운동 루틴 [10] file 22828
134 남자는 힘이다!! 두껍고 강한 등판을 위한 벤트오버 덤벨 쉬러그 [4] file 10329
133 스쿼트 할 때 무릎이 아파요 vs 스쿼트 하고 나면 무릎이 아파요 [3] file 6410
132 근육성장을 방해하는 유산소운동?? [9] file 9605
날짜순 ▴ 조회순 ▴ 추천순 ▴