김성환 선수의 준비운동(Warm-Up) 관련 노하우 입니다.
프로 선수와 회원간 소통 및 소중한 정보 교류의 장이 되시길 바랍니다.
Q. 운동전 준비운동을 별도로 해주는지?
A. 운동 전에 항상 웜업을 합니다. 스트레칭10~15분, 유산소10~15분, 주동근,길항근,보조근 웜업 5~10분 등으로 총30분 정도 소요합니다.
Q. 웜업을 할 때 주로 하는 운동과 웜업을 하는 이유는?
A. 쉬러그, 풀다운, 덤벨익스터널로테이션, 행잉레그레이즈, 때에 따라 케틀벨스윙, 목표근육 웜업등을 합니다. 준비 운동의 주된 이유는 부상방지, 운동가동범위 확대 및 파워증가를 위해서 입니다.
Q. 운동 전에 하는 스트레칭을 좀 더 상세하게 설명해 주신다면
A. 발목에서 목 까지 가볍게 관절을 풀어준 뒤 선 자세에서 종아리에서 승모근까지 전반적인 스트레칭 후 누운자세에서 엉덩이와 외복사근 허리등을 중점적으로 스트레칭 합니다.
Q. 운동 중에도 스트레칭을 해주는지?
A. 원활한 혈액순환을 위해 주로 운동부위의 스트레칭을 가볍게 해줍니다.
Q. 운동 후에 마무리로 스트레칭을 해주는지?
A. 운동 후 아무리 지쳐도 5~15분을 투자하여 신체 전반적인 스트레칭을 골고루 해줍니다.
Q. 준비운동을 했을때와 안했을 때 운동 전, 후 운동수행 능력에 차이가 있는지?
A. 스트레칭을 공들여 하면 몸의 발란스가 좋아지는 느낌을 운동 시 받습니다.
Q. 운동후 근육통을 최소화 하기 위한 방법을 소개해주세요
A. 스트레칭이 기본이고 주1회 정도 스트레칭으로 잘 풀어지지 않는 부위를 폼롤러를 사용해 맛사지 해주고 있습니다.
저작권자 몬스터짐&(주)레지오엑스, 복제-재배포 시 출처 입력 필(必)
댓글 36
-
★김성환★
2014.02.15 00:03
감사합니다^-^ -
소르히이
2014.02.14 17:32
네 저도 마지막 사진 보는 순간
내용 읽은거 다 까먹음 -..-추천:1 댓글
-
★김성환★
2014.02.15 00:04
작년 체전준비때 사진이네요^^;
지금은 후덕~~합니다 ㅎㅎ -
almond
2014.02.15 03:33
저도 까먹게 여자선수분 인터뷰가 절실합니다.. ㅋㅋ추천:1 댓글
-
알면서왜그래요
2014.02.15 09:41
그러게요 저도 공감합니다!!!! -
알면서왜그래요
2014.02.15 09:41
악!!악악!!!ㅡ_ㅡ;;;; -
광동이
2014.02.14 16:29
마지막사진만 보게되네요 ㅋㅋㅋ -
★김성환★
2014.02.15 00:05
ㅎㅎㅎ 몸사진이 역시 눈이 가죠^^ -
류무현
2014.02.14 09:29
마지막 사진...엄청납니다! 항상 응원합니다! 좋은 글 감사합니다~ -
★김성환★
2014.02.15 00:06
감사합니다^^ 류무현님도 화이팅입니다~~!
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
151 | [멘토링] 상체 종결자 김지용 선수의 운동루틴 공개! [94] | 41974 |
150 | [멘토링] 정호중 선수의 실제 평소 식단 공개! [51] | 15962 |
149 | [멘토링] 박수현선수가 들려주는 등운동 멘토링 [42] | 21099 |
148 | [멘토링] 상체 종결자 김지용 선수의 식단 공개! [55] | 22148 |
147 | [멘토링] 정호중선수의 트레이닝 노하우 전수! [10] | 9204 |
146 | 테스토스테론을 올리는 전략 (1) * [15] | 14944 |
145 | 테스토스테론 올리는전략 (2) * [16] | 13019 |
144 | [멘토링] 레전드 강경원선수의 준비운동(Warm-Up) 노하우 전수! [29] | 13504 |
» | [멘토링] 국가대표 김성환선수의 준비운동(Warm-Up) 팁 전수! [36] | 14179 |
142 | 건강하게 살기위한 5가지의 간단한 팁 [1] | 3766 |
141 | 글리코겐 로딩에 대하여.. [3] | 14334 |
140 | 프로탄 바르기 노하우(펌) [9] | 14787 |
139 | [멘토링] 여름대비 정호중 선수의 복근 운동 노하우 전수 [8] | 12692 |
138 | 당신이 커질수없는 7가지이유 [11] | 41922 |
137 | 보디빌딩 규정포즈 자료[사진/영상첨부] [8] | 13668 |
136 | 탄수화물 로딩 & 수분조절 노하우 [12] | 43282 |
135 | [멘토링] 차세대 보디빌딩 유망주 '박수현'의 보충제 스택 [5] | 11712 |
134 | [멘토링] 어깨 괴물이 되려면? [26] | 15212 |
133 | 필 히쓰의 대회준비기간 식사법 [6] | 13601 |
132 | [멘토링] 박수현 선수가 알려주는 실제 시합 전 태닝법 전수 [2] | 14297 |