트레이닝팁

테스토스테론을 올리는 전략 (1) * 15

안녕하세요 몬스터짐의 나는갈매기다입니다. 요새 머슬맥에서 감명깊에 읽은 칼럼을 쓰고자합니다. 머슬맥에서 보셨으면 패스

1. 웨이트트레이닝을 한다
일반적으로 웨이트트레이닝은 근육을 만들고 이 근육이 테스토스테론을 늘리는 역할을 합니다 그러나 여기서 제일 중요한것은 웨이트트레이닝을 하되 제일 중요한것은 single joint 트레이닝이 아닌 multi joint 트레이닝을면 더더욱 호르몬양을 늘리수가 있습니다. 왜냐하면 다관절운동은 그만큼 근육의 쓰임이 단관절운동보다 많기 때문에 더더욱 좋기때문이고 여기에 덧붙여 6-8회의 중강도의 횟수와 세트를 할시엔 일반적인 웨이트트레이닝보다 더욱 많은 호르몬분비를 이끌어낼수 있습니다.

2. 이른저녁에 운동을 한다
대체적으로 테스토스테론은 이른오전과 점심즈음, 이른저녁에 많이 분비가 되는데 오전이나 점심즈음에 운동을하게되면 시간이 지나게되면서 테스토스테론이 떨어지게됩니다. 그러나 이른저녁에 운동을 하게되면 좋은점이 이시기에 테스토스테론이 다시 많이 분비가되고 운동을 통해 테스토스테론을 증가시켜놓으면 그다음날 기상직후까지 테스토스테론레벨을 올릴수가 있습니다

3. 똑똑하게 유산소를 한다
유산소는 불필요한 지방을 태우고 심장의 기능을 좋게하지만 그러나 30분이상의 유산소운동은 테스토스테론수준을 낮추게하는 원인이 됩니다 그러므로 일반적인강도의 30분이하의 유산소를 시행하는것이 좋습니다.

4. 헬스클럽에서 보내는시간을 줄여라

오버트레이닝은 테스토스테론을 낮추게되는데 그이유가 최소 운동 90분이후가 지나면 신체내에서는 이화호르몬인 코티졸을 분비하기때문입니다 그렇기때문에 휴식시간을 최대 1분이내로 줄이시고 운동시간을 60분에서 최대 90분이전에 끝내시는것이 테스토스테론수치를 높이는것에 좋습니다.. 

5. 수면을 취하라

수면부족은 테스토스테론수치와 농도를 떨어트리는 원인이 됩니다.. 그렇기때문에 최소 7-8시간정도 수면을 취하는것이 좋습니다. 만약 수면이 부족하다고 생각하면 30분내외의 낮잠을 취하는것도 좋습니다

내일에 2탄으로 테스토스테론 올리는전략을 이어올리도록 하겠습니다

테스토스테론 올리는전략 (2) *

*외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.