트레이닝팁

[멘토링] 보디빌더 강경원이 들려주는 등운동 이야기 24

Q. 본인이 즐겨 하는 데드리프트 방식은?

A. 루마니안 데드리프트를 즐겨 합니다.

Q. 루마니안 데드리프트를 주로 하는 이유는?

A. 루마니안 데드리프트를 하는 이유는 등에 더 집중을 하기 위해서 입니다. 컨벤셔널 데드리프트는 등도 운동이 되기는 하지만 전신운동에 더 가깝습니다.다.

Q. 데드 리프트시 언제부터 스트랩/ 벨트 등을 사용해야 한다고 생각 하는지?

A. 허리 부상 이후로 60kg부터 벨트를 사용 합니다.

Q. 데드리프트 시 사람마다 발을 벌리는 각도가 다른데 본인은 얼마나 벌리는지?

A. 저는 해부학적 자세에서 시작 합니다. (동작하기 편한 자세라는 뜻 같음 ? 편집자 주)

Q. 본인이 가장 좋아하는 등 운동과 그 이유는?

A. 저는 치닝과 바벨로우를 좋아합니다. 그 이유는 기본운동이 가장 중요하다고 생각하기 때문입니다.

Q. 바벨 로우를 할 때 상체의 각도, 그립의 방식 그리고 벨트, 스트랩 등의 착용 유무

A. 바벨로우는 상체를 90도로 숙이고 운동합니다. 그립은 섬레스(thumbless-grip)로 잡고 벨트와 스트랩 둘 다 착용 합니다.

Q. 등의 사이즈를 키우기 위해 가장 효율적이라고 생각 하는 운동?

A. 등의 전체적인 크기를 키울 수 있는 치닝과 루마니안 데드리프트 그리고 등의 두께를 두껍게 해주는 바벨로우가 좋다고 생각합니다.

Q. 등운동과 같이 묶어서 하면 좋다고 생각하는 부위는?

A. 슈퍼세트로 가슴운동과 같이 등운동을 해줘도 좋고 승모근 운동도 같이 해주면 좋습니다..

Q. 등운동을 할 때 저중량 고반복을 하는지 아니면 고중량 저반복을 하는지?

A. 저는 중량은 점점 올려나가는 피라미드훈련 방법을 사용 합니다. (pyramiding training principle)

Q. 풀업, 랫풀 다운 시 그립의 간격은?

A. 주로 와이드 그립(wide grip)으로 풀업/랫풀 다운을 합니다. 단 그립을 잡는 넓이에 따라 운동이 되는 부위가 다르므로 넓게 좁게 골고루 잡아줍니다.

Q. 중량 풀업을 즐겨 하는지?

A. 저같은 경우 풀업을 마무리 보조 운동으로 하기 때문에 중량운동은 안하고 횟수를 많이 하는 방식으로 합니다.

Q. 본인이 하는 등운동 루틴의 순서와 순서를 그렇게 잡은 이유?

A. 턱걸이-치닝(chining)->바벨 로우->T바 로우(T-bar row)->원 암 덤벨 로우(one Arm dumbbell row)->풀 다운->백 익스텐션->루마니안 데드리프트 순으로 합니다.

위의 순서대로 운동을 하는 이유는 제가 오랜 시간 운동을 해본 결과 저에게 가장 잘 맞는 것 같아서입니다.