트레이닝팁

[멘토링] 보디빌더 함서진, 식단관련 질문에 답하다. 38

2013.07.17 09:59



이곳에 보충제 및 식단과 관련된 질문을 자유롭게 남겨주시면
몬스터짐에서 질문들 중 하나를 추첨하여 함서진 선수에게 직접 답변을 요청할 예정입니다.
프로 선수와 회원간 소통 및 소중한 정보 교류의 장이 되길 바랍니다.

Q. 일반적으로 즐겨먹는 채소류와 그 이유?
A. 파프리카와 아스파라거스를 먹습니다. 파프리카는 비타민이 많이 들어 있는 좋은 야채이고 아스파라거스는 나트륨을 배출시켜주는 칼륨도 많고 이뇨작용에도 좋기 때문에 옛말에 임금님 채소라고도 했습니다. 방울토마토도 먹는데 시즌기 막바지 때 메인으로 먹습니다.
Q. 위에서 언급한 고구마, 양파, 브로콜리 같은 야채류를 먹을 경우 어떤 식으로 요리해서 먹는가?
A. 고구마 같은 경우는 오븐에 구워서 먹습니다. 양파는 닭가슴살이나 육류 요리 시에 같이 볶고 브로콜리는 약간 데쳐 먹습니다.
Q. 식사시간을 보통 몇 시간 간격으로 가지는지와 그 이유?
A. 다이어트 초반엔 4시간 간격으로 먹고 신체 대사가 빨라지거나 지방이 많이 감소했을 때는 2시간반이나 30분 간격으로 먹습니다.
Q. 하루 몇끼를 먹는 게 효과적이라고 생각하는지?
A. 하루 4끼에 간식이나 프로틴을 포함하는게 가장 이상적이라 생각합니다. 체급마다 섭취하는게 다르겠지만 몸이 안나오면 3끼룰 먹습니다.
Q. 운동후 BCAA, 글루타민, 프로틴 같은 보충제를 먹고 언제 식사를 하는게 좋다고 생각하시는지?
A. 보충제를 먹고 1시간30분정도 지나서 살짝 공복감을 느낄 때 식사를 하는게 좋다고 생각합니다.
Q. 단백질 공급원으로 보충제와 일반식 중 어느 쪽에 비중을 더 두는지?
A. 음식을 씹어 먹는 것이 뇌로 인지되기 때문에 포만감도 더 오래가지만 유청단백질 같은 경우 운동직후나 기상직후에 에너지가 고갈된 상태에서 다시 저장할 수 있게 도움을 주기 때문에 많이 이용하고 아무래도 사람인지라 자연식에 비중을 둡니다.
Q. 시즌기 컷팅제의 사용 유무?
A. 옥시엘리트프로와 유니버셜사의 슈퍼컷3 또는 카페인 보충제나 커피 가루를 많이 먹습니다,
Q. 기상 직후 먹는 보충제/음식은?
A. 기상직후 사과3/1조각 과 유청단백질을 30g 먹고 때론 BCAA를 먹은 후 공복 유산소를 합니다.
Q. 운동시간이 보통 어느정도 소요 되는지?
A. 웨이트가 2시간~3시간정도고 복근운동이 30분 유산소를 50분 정도 합니다.

 

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