댓글 50
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jnp9
2013.04.26 19:38
현미밥 대신 백미를 드시는것이 좋겠습니다.섬유질섭취가 너무 많습니다.(고구마,현미) 님이 올린 식단은 다이어트 식단입니다.키와 몸무게로 봐선 마른 체형이기에 좀더 탄수화물 섭취에 신경을 쓰셔야 할것같습니다.제식단중 비시즌 식단을 참고하시면 좋겠네요. -
qodbsrnr
2013.04.13 17:33
단백질을 대부분 직접 만드신 프로틴으로 해결하시는군요 많은 분들이 대부분 자연식을 더 선호하시던데 .. 전칠성 선수님께서는 자연식말고 프로틴을 더 많이 섭취하시는 특별한 이유가 있으신가요? 단순히 자신의 기호때문이신지 아니면 빠른 흡수률로 공복상태를 빠르게 가져오기 위함이신지 ... 궁금합니다 -
jnp9
2013.04.26 19:30
프로틴을 섭취하는것은 식단에 함께 먹는 탄수화물 자체가 느린 흡수 탄수화물을 먹기때문에 단백질을 빠른 흡수 단백질과 함께 먹기위합니다.느린 탄수화물과 빠른 단백질, 또는 느린 단백질과 빠른 탄수화물을 함께 먹는것이 소화면서나 흡수에도 좋습니다. 시즌과,비시즌 식단을 각각 클릭하여 보시면 비시즌때보다 시즌때에는 단백질 섭취를 닭가슴살로도 섭취를 늘려가고있습니다. -
dprtmqm
2013.04.13 11:00
안녕하세요 전칠성 선수님 먼저 정말팬으로서 직접여쭤볼수있게되어서 영광입니다 현재 근육량을 늘리고 체지방은 조금씩 줄이는쪽으로 운동하려 하고있습니다 운동경력은 5년정도 되고 주5일분할로 가슴,등,하체,어깨,팔 순으로 하루 2시간정도 하고주말은 쉬고있습니다. 현재 175/81~2정도 나가고 체지방률은 15%구요 하루에 닭가슴살은 600~700g정도 4번에 나눠서 먹고있습니다. 운동전 공복상태에서 1mr 섭취후 근력운동하고 운동후 꿀물&글루타민 먹고 프로틴먹고잇습니다. 유산소는 현재 하고있지않은데 근력운동후에 유산소운동을 해주는것이 좋은지 강도나 주몇회 어느정도로 해줘야하는지.. 체중과 근육량은 좀더 올리고 체지방은 유지하거나 조금 떨어뜨리는방향으로 가고싶은데 방향이 잘 안잡힙니다. 보충제는(머슬밀크,1mr,글루타민,종합비타민) 이렇게 먹고있는데 운동방법이나 영양쪽으로 조언주시면 감사하겠습니다. -
jnp9
2013.04.26 19:23
위에 내용 참고하시면 됩니다.윗글은 제가 하는방법이면서 권장하는 식단과 보충제입니다.한번 해보시면서 변화를 느끼시는 것도 좋을것같은데요. -
목표는머슬업
2013.04.12 20:23
시즌준비하시느라 바쁘실탠대 귀중하고 유익한답변 정말 감사합니다. 이와 관련되서 두가지만 더 질문드리려고 합니다. 탄수화물을 섭취할때 60kg급일 경우 계수를 4~4.5 정도 저의 체중인 80kg인 경우는 6정도로 생각하고 섭취를 해야된다라는 글을 본적이 있습니다. 그렇다면 커팅중에는 이 공식에서나오는 섭취량을 가지고 기간을 앞두고 체지방감소량 폭을 보면서 조절해주면 되는건가요? 그리고 4끼 섭취와 5끼 섭취할때 어떤 차이점을 보이는지 궁금합니다. -
개태
2013.04.12 17:56
어서 빨리 전칠성 선수님이 드시는 단백질 파우더 나왔으면 좋겠네요 그러면 전칠성 선수님과 똑같은 식단으로 벌크업을 할 수 있습니다!! 항상 팬으로 써 열심히 응원하겠습니다!!화이팅입니다. -
jnp9
2013.04.12 18:29
감사합니다. 좀더 업그레이드를 위해 준비중입니다. 곧 출시됩니다.많은 관심 감사합니다. -
빌더왕
2013.04.09 07:39
처음 인사드리겠습니다. 전칠성님께서 포스트 하신 식단을 보고 매우 감탄하였습니다. 다름이 아니라 전문가이신 전칠성님께 조언을 구하고자 이렇게 글을 쓰게 되었습니다. 현재 172/70KG으로서 올 한해 10~15키로그램 벌크업하여 대회체중을 75KG을 맞추려고 합니다. 운동 경력은 약 3년정도 되는데 10키로 정도는 체중을 불렸는데 2년 동안은 계속 정체기가 오고 있습니다.ㅠㅠ 너무 스트레스되더라구요 ㅠㅠ 보디빌더를 꿈꾸는 어린 꿈나무에게 동아줄과 같은 유익한 식단을 여쭙고 싶습니다. 전칠성 선수님 매우 바쁘신 것은 잘 알고 있습니다. 언제든지 시간이 나실 때 이메일로 식단을 좀 알려 주시면 정말 정말 행복할 것 같습니다. 제 E-Mail 주소는 winnerlms@naver.com 입니다. 시간이 되신다면 간략하게라도 요약해 주신다면 더할 나위 없이 행복할 것 같습니다. 감사합니다.^^ 즐거운 하루 되세요!! -
jnp9
2013.04.13 00:41
전문가는 아니구요.ㅋㅋㅋ 시간될때 멜 드리겠습니다.님의 질문이 너무 포괄적이라..답변이 어려운 점 이해주세요.
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