댓글 49
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gunyoung
2014.01.09 18:43
생각보다 중량이 높지않군요..역시 자극을주는방법이다르나보구나..ㄷㄷ보디빌더는다르네요 -
tabhj
2014.01.13 23:43
쉬는시간이나 루틴에 따라서 중량 차이가 많이 나는 편입니다. 그래도 같이 운동하시는 분들중에선 중량을 제일 조금 치는거같네요ㅠㅠ -
독고다이
2013.11.14 13:40
잘보고 갑니다 ^^ 퍼갈게요 -
tabhj
2014.01.09 18:13
감사합니다.^^ -
야생화
2013.09.16 06:23
좋은 정보 감사해요~ 참고할게요! -
tabhj
2013.08.06 22:49
위의 형식으로 진행하신다면 바꾸지 않아도 되지 않을까 싶습니다. 다만 휴식 전날 훈련 강도가 높으면 좋지 않을까 싶네요.^^ -
nestruev
2013.07.31 19:15
안녕하세요 정호중 선수는 비시즌기에 크게 가슴,등,어깨,하체 순서의 4분할 운동을 하시는데 일반인중 운동경력이 어느정도 되고 5분할을 생각하는 사람이라면 어떤 순서가 효과적이라고 생각하시는지 궁금합니다. 그리고 그렇게 생각하시는 이유도 알고싶습니다. 어떤 분할운동을 추천하시는지도 알고싶습니다. -
tabhj
2013.08.01 02:05
5분할이시라면 가슴.등.어깨.팔.하체순 또는 하체.등.가슴.어깨.팔 순서가 어떨가 싶네요. 훈련 후 충분한 휴식 및 영양 섭취가 이루어지고 지구력이 되신다면 3분할 또는 4분할을 추천합니다. 개인적으로 5분할의 경우 부위별 휴식시간이 길다는 느낌이 있어서요. 팔은 가슴,등 훈련시 추가 훈련이 가능하기도 하기때문입니다^^ -
rocky_rocky705
2013.07.30 22:21
안녕하세요 정호중선수분 궁금한게있어 여쭤보려고합니다 선천적으로 어깨가 너무좁아 어깨 근매스를 키울수있는 방법을 찾고있습니다 다관절운동도위주로 가슴 등 어깨 하체 골고루하고 있습니다 다양한 방법으로 시도해보았지만 꾸준히하는것에비해 효과를 얻지못하고있네요 정호중선수님의 시즌기운동법처럼 어깨를 측면 후면 전면 각각 나눠서 다른날에하면 효과가 더있을까요? 정호중선수님이 생각하시는 어깨를넓힐수 있는 운동빈도나 노하우가궁금합니다! -
tabhj
2013.07.31 10:55
저도 어깨가 약해서 고민을 많이 했는데요. 어깨의 빈도를 높였을때 느낌을 찾기는 쉬웠습니다 주2-3회정도했구요. 대신 삼각근이 타이트해지면서 가슴 운동시 어깨개입이 높아지는거 같아 주1회로 줄이되 다중관절운동 후 낮은 중량으로 느낌,자세를 찾으려고노력했습니다^^
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