트레이닝팁

[멘토링] 보디빌더 전칠성이 들려주는 등운동 이야기 15

2013.05.31 16:05



이곳에 운동루틴과 관련된 질문을 자유롭게 남겨주시면
몬스터짐에서 질문들 중 하나를 추첨하여 전칠성 선수에게 직접 답변을 요청할 예정입니다.
프로 선수와 회원간 소통 및 소중한 정보 교류의 장이 되길 바랍니다.

Q. 데드리프트를 할때 컨벤셔널을 즐겨 하는지 아니면 루마니안을 하시는지?
A. 컨벤셔널 데드리프트를 즐겨합니다. 습관적이기도 하고 가장 편하기 때문입니다.
Q. 데드 리프트시 언제부터 스트랩/ 벨트를 사용해야 한다고 생각 하시는지?
A. 저는 항상 스트랩, 벨트를 사용합니다. 언제부터 사용하는 원칙은 없지만, 저는 모든 세트를 중량 위주로 하기 때문에 첫 세트부터 보호장비를 다 착용합니다.
Q. 사람마다 발을 벌리는 각도가 다른데 본인은 얼마나 벌리는지?
A. 저는 데드리프트를 할 때 11자에사 약간 밖으로 발끝을 벌립니다. (사진 참고)
Q. 본인이 가장 좋아하는 등 운동이 있다면?
A. 저는 데드리프트를 가장 좋아합니다. 위에서도 말했듯이 등의 세퍼레이션과 두께를 가장 중요하게 생각하기 때문입니다.
Q. 바벨 로우를 할 때 상체를 얼마나 숙이는지? 그립은 어떤 식으로 잡는지 알고 싶습니다.
A. 바벨로우시 상체는 45도를 유지하고 그립은 오버그립으로 잡습니다. (사진 참고)
Q. 등의 사이즈를 키우기 위해 가장 효율적이라고 생각 하는 운동?
A. 데드리프트라고 생각합니다.
Q. 등운동과 같이 묶어서 하면 좋다고 생각하는 부위는?
A. 등 운동은 제가 유일하게 다른 부위와 함께 하지 않는 부위 운동입니다. 그만큼 제가 가장 중요하게 생각하는 부위이기도 하고 가장 집중력을 발휘해야 하는 운동입니다. 상체 운동 중 무게를 가장 많이 드는 운동이기도 해서 다른 부위 운동을 같이 하지 않습니다.
Q. 등운동을 할때 저중량 고반복을 하는지 아니면 고중량 저반복을 하는지?
A. 고중량, 저중량을 섞어서 합니다.
Q. 본인이 하는 등운동 루틴의 순서와 순서를 그렇게 잡은 이유?
A. 데드리프트->바벨로우->티바로우->씨티드로우 가장 무게를 많이들 수 있는 운동을 처음에 하는 것도 있고 가장 집중력이 좋은 시점에 중요한 프리웨이트 먼저하고 머신운동을 뒤에 합니다.
Q. 풀업, 랫풀 다운시 그립의 간격을 어떻게 잡는지?
A. 그립을 최대한 넓게 잡습니다. 그립위치에 따라서 등의 두께나 세퍼에 영향을 줍니다.
Q. 중량 풀업을 즐겨 하는지
A.중량풀업은 안하고 체중이 많이 나가는 비시즌기 때는 하프 위주로 운동하고 다이어트 때는 풀업도 병행합니다
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