![1384741356219.jpg](http://news.monsterzym.com/files/attach/images/8533093/800/005/001/65c1f9c43c40d9b8e3aa4890098ae58c.jpg)
김지용
![1384741352731.jpg](http://news.monsterzym.com/files/attach/images/8533093/800/005/001/813372c552545bb5a8fd05f095e8c113.jpg)
*비시즌기운동법
레그익스텐션 | 20~60kg (12~15회) | 7~8세트 | |
스쿼트 | 60~200kg (5~15회) | 8세트 | |
레그프레스 | 200~500kg (10~20회) | 8세트 | |
레그익스텐션 덤벨런지 (컴파운드) | 중량은 그때 마다 무게 다르게 지칠때까지 | 7세트 | |
카프레이즈 | 중량은 그때마다 다르게 느낌위주로 (15회씩) | 5세트 | |
벤치프레스 | 60~180kg (10~20회) | 8세트 | |
플랫벤치덤벨 프레스 | 30~50kg (8~15회) | 7세트 | |
인클라인 벤치프레스 | 60~140kg (8~10회) | 6세트 | |
케이블크로스오버 | 중량은 그때마다 다름 (10~15회) | 5세트 | |
딥스 | 중량(덤벨10~20kg)달고 실시 | 5세트 | |
데드리프트 | 60~180kg (8~12회) | 5세트 | |
바벨로우 | 60~140kg (8~15회) | 5세트 | |
원암덤벨로우 | 30~40kg (10~12회) | 5세트 | |
와이드그립풀다운 | 체중만 실어서 (10~12회) | 8세트 | |
랫풀다운/케이블로우(컴파운드) | 중량은 그때마다 다르게 실시 (12~15회) | 5세트 | |
스미스머신 프론트숄더프레스 | 60~140kg (8~15회) | 8세트 | |
스미스머신 비하인드넥 숄더프레스 | 60~10kg (10~15회) | 7세트 | |
덤벨 숄더프레스 | 30~40kg (10~15회) | 7세트 | |
사이드래터럴레이즈 | 15~18kg (12~15회) | 6세트 | |
숄더프레스머신 | 중량은 들수있는 무게로 지칠때까지 | 5세트 | |
![1384741378596.jpg](http://news.monsterzym.com/files/attach/images/8533093/800/005/001/afee7fb0ec0e7ced311ed9a6d5a200a9.jpg)
*시즌기 /다이어트
레그익스텐션 | 20~80kg (12~20회) | 7~8세트 | |
스쿼트 | 60~180kg (8~15회) | 8~10세트 | |
레그프레스 | 100~400kg (10~20회) | 8~10세트 | |
덤벨런지 | 12~20kg (10~15회) | 6세트 | |
레그익스텐션 | 할수있는 무게로 지칠때까지. | 5세트 | |
레그컬/스티프레그데드리프트.(컴파운드세트) | 느낌위주로 10회씩 반복 | 4세트 | |
카프레이즈 | 중량은 그때마다 다르게. | 4세트 | |
원암덤벨로우 | 25~40kg (10~15회) | 5세트 | |
벤트오버바벨로우 | 100~140kg (8~12회) | 5세트 | |
와이드그립풀업 | 맨몸 체중만실어서(10~15회) | 8세트 | |
랫풀다운 | 60~80kg (12~15회) | 5세트 | |
케이블로우 | 자극오는무게로 지칠때까지. | 4세트 | |
데드리프트 | 60~100kg (10~15회) | 3세트 | |
벤치프레스 | 60~160kg (8~20회) | 7세트 | |
인클라인벤치프레스 | 60~140kg (10~15회) | 7세트 | |
플랫벤치덤벨프레스 | 30~50kg (12~15회) | 8세트 | |
케이블크로스오버 | 20~35kg (15~20회) | 5세트 | |
딥스 | 체중실어서 지칠때까지. | 5세트 | |
바벨컬 | 20~40kg (10회) | 4세트 | |
인클라인덤벨컬 | 12~18kg (10회) | 4세트 | |
케이블컬 | 중량은그때마다르게 (12~15회) | 4세트 | |
해머컬 | 15~20kg (10회) | 3세트 | |
스미스머신 프론트숄더프레스 | 60~130kg (10~15회) | 8세트 | |
스미스머신 비하인드넥 숄더프레스 | 60~100kg (12~15회) | 8세트 | |
덤벨숄더프레스 | 30~40kg (8~12회) | 7세트 | |
사이드래터럴레이즈 | 15~20kg (12~20회) | 7세트 | |
밴트오버 래터럴레이즈 | 18kg (15회) | 5세트 | |
숄더프레스머신 | 최대한 무겁게 지칠때까지. | 5세트 | |
스미스머신클로즈그립 벤치프레스 | 60~120kg (10~15회) | 5세트 | |
스컬크러셔 | 30~60kg (10~12회) | 4세트 | |
케이블프레스다운 | 중량은 그때마다다르게. | 4세트 | |
덤벨킥백/벤치딥스 | 10~12kg 10회/맨몸 | 3세트 | |
![3.jpg](http://news.monsterzym.com/files/attach/images/8533093/800/005/001/c2147fbf85629c8dc0836d7b35a4d5fd.jpg)
댓글 94
-
넙쭉이
2014.01.03 21:06
진짜 멋지시네요~ -
감사합니다ㅎ
-
거프
2014.01.03 20:53
하체하실때마다 선피로를 하시나요~
운동을 할때 루틴이 일정해않고 조금씩바뀌는것에 대해어떤생각을 가지고 계신가요 물론 많이바뀌는것은 아니고 조금씩 변화를 주는것이요^^! -
좋다고 생각합니다 저도 여러가지 시도해보고 있습니다.
-
어깨가 약점인 저에겐...그저 부러울 다름 이네요...ㅠ_ㅠ
-
힘내세요 더좋아지실겁니다 저도 조금씩ㅎ
-
케틀벨러
2013.12.31 00:39
하체가 살아있네여 팔딱팔딱 -
ㅎ 하체는 죽어야하는디ㅋ
-
ㅋㅋㅋ 시도하기 어려운 루틴 이네요 ㅋㅋㅋㅋ
몸은 정말 환상이십니다!! -
루틴은 정해놓고 하지않습니다 그리고 자기한테 맞게 찾아루틴을 하는게 최고 입니다ㅎ
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
211 |
![]() ![]() |
315125 |
210 |
![]() ![]() |
237771 |
209 |
![]() |
210121 |
208 |
![]() ![]() |
183300 |
207 |
![]() ![]() |
121864 |
206 |
![]() |
66906 |
205 |
![]() ![]() |
60033 |
204 |
![]() |
47620 |
203 |
![]() ![]() |
46406 |
202 | 탄수화물 로딩 & 수분조절 노하우 [12] | 43292 |
201 |
![]() ![]() |
42438 |
» |
![]() ![]() |
41990 |
199 |
![]() ![]() |
41936 |
198 |
![]() ![]() |
41347 |
197 |
![]() ![]() |
40322 |
196 |
![]() ![]() |
39729 |
195 |
![]() |
39318 |
194 |
![]() ![]() |
38721 |
193 |
![]() ![]() |
37987 |
192 |
![]() ![]() |
37278 |