트레이닝팁

[멘토링] 보디빌더 강경원, 식단관련 질문에 답하다. 34

Q. 일반적으로 즐겨먹는 채소류와 그 이유?

A. 비타민과 섬유질 섭취를 위하여 오이, 브로콜리, 토마토, 양파. 고구마를 먹습니다.

Q. 위에서 언급한 고구마, 양파, 브로콜리 같은 야채류를 먹을 경우 어떤 식으로 요리해서 먹는가?

A. 고구마는 오븐에 굽고 야채는 물에 데쳐서 먹습니다.

Q. 식사시간을 보통 몇 시간 간격으로 가지는지와 그 이유?

A. 보통 3시간~4시간 정도로 식사간격을 가집니다.

Q. 하루 몇끼를 먹는 게 효과적이라고 생각하는지?

A. 하루에 4끼에서 5끼를 먹는 것이 좋다고 생각합니다. 한번에 많은 음식을 섭취 하는 것 보다는 여러번 나뉘서 섭취하는게 음식의 흡수에 도움을 주기 때문입니다.

Q. 운동후 BCAA, 글루타민, 프로틴 같은 보충제를 먹고 언제 식사를 하는게 좋다고 생각하시는지?

A. 보충제류는 운동 끝나고 바로 섭취하고 식사는 샤워 후나 10~20분후에 섭취합니다.

Q. 단백질 공급원으로 보충제와 일반식 중 어느 쪽에 비중을 더 두는지?

A. 음식에 더 비중을 둡니다. 보충제는 말 그대로 보충 식품이기에 음식 섭취만으로 섭취하기 모자란 영양을 채우기 위해 사용해야 한다고 생각합니다.

Q. 시즌기 컷팅제의 사용 유무?

A. 사용한다. 카페인과 하이드록시컷을 10년을 넘게 먹어 왔으나 최근에는 한국반입이 금지 되어 있기 때문에 다른 제품을 사용 중입니다. 요즘 컷팅제는 성분이 검증 안된게 많아서 도핑에 걸릴 수 있으므로 조심해서 섭취해야합니다. 저는 시합 2주전에는 컷팅제 섭취를 끊고 카페인만 먹습니다.

Q. 기상 직후 먹는 보충제/음식은?

A. 아침에 글루타민을 섭취하고 사과한개를 먹습니다. 글루타민은 호르몬 분비촉진을 위해, 사과 한개는 당을 높여주고 비타민 섭취를 위해서 먹습니다.

Q. 운동시간이 보통 어느정도 소요 되는지?

A. 총 6시간정도로 오전에 3시간, 오후에 3시간을 운동 합니다. 2중분할

 

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