트레이닝팁
[멘토링] 함서진선수 시합준비에 대한 질문과 답변 11

2013.06.10 01:29

MZ : 기본 포징 연습은 어떻게 하는가?

함서진 : 운동 중 펌핑이 최대로 되었을 때 포즈를 가볍게 잡으며 전면포즈보다 후면포즈 연습을 위해 백거울에 비춰 많이 연습하고 있습니다.

MZ : 자유포징 음악의 종류는 어떤 걸 고르는지와 그 이유?

함서진 : 강한 비트와 임팩트 있는 느낌보다 부드럽고 박자가 떨어지는 음악을 선택합니다. 아무래도 이런 음악들을 사용 했을 때 포즈 중간 중간 연결동작이 부드럽게 연결되는게 자연스럽다보니 그런 것 같습니다.

MZ : 시합 당일까지 수분 제거를 한다고 들었는데 시합 당일 물을 마시게 되면 데피니션이 눈에 띄게 떨어지는지?

함서진 : 먼저 다이어트를 해서 피부층을 최대한 얇게 만드는 게 제일 중요하다고 생각합니다. 피부층이 두꺼운 상태에서 수분조절을 할 경우 근육자체가 많이 오그라들어 보이기 때문에 오히려 지방이 차보이고 선명도가 떨어져 보이는 것 같습니다.

MZ : 시합당일까지 크레아틴을 계속 먹으면 데피니션에 큰 영향을 준다고 생각하는지?

함서진 : 크레아틴이란 성분은 체내 수분량을 증가시키기는 하지만 다이어트를 잘해서 피부층을 얇게 만든 뒤 탄수화물 조절만 잘된다면 크레아틴이란 보충제를 효율적으로 사용할 수 있는 것 같습니다. 다만 시합 1주일 전엔 솔직히 기분상 끊습니다.

MZ : 좋아하는 태닝 브랜드 제품이 있는지?

함서진 : 잔타나나 울트라탄 괜찮은 것 같습니다. 시합 조명의 밝기가 파악된 후에 태닝을 진하게 할지 연하게 할지 결정을 합니다.

MZ : 채점관에게 어필하는 자신만의 방법은?

함서진 : 포징을 할 때 최대한 여유 있게 합니다. 그리고 부드러우면서도 강한 포즈를 정해 채점관에게 어필하려고 노력 합니다.

MZ : 시합 전날은 식사를 어떻게 하는지?

함서진 : 마지막 공복유산소 서킷트레이닝이후 과일과 계란을 먼저 먹고 복합탄수화물인 고구마나 단호박, 단백질질 100g 정도로 5끼를 먹습니다. 고구마 섭취 시 속이 쓰리고 수분조절 할 때 소화가 잘 안되는걸 느껴서 쌀밥도 같이 먹고 있습니다.

MZ : 시합 날 펌핑장에서 부위별로 하는 펌핑 동작은??

함서진 : 약점부위부터 장점부위 순으로 펌핑을 합니다. 먼저 팔위주로 펌핑을 하고 등상부 등하부를 서포터의 지시를 받아 펌핑후 어깨, 가슴 순으로 하고 있습니다.

MZ : 펌핑을 할 때 어떻게 해야 펌핑이 더 잘되는지?

함서진 : 글리코겐 로딩이 잘되어 있다는 가정 하에 수분조절이 제대로 된 상태에서 수분을 공급해주면서 펌핑을 하면 더 잘되는 것 같습니다. 체내에 수분을 공급하면서 설렁설렁 펌핑하는게 아니고 정말 강하게 운동을 해서 수분이 근육내로 들어가도록 합니다.

MZ : 시합 전날은 운동을 하시는지?

함서진 : 웨이트는 안하고 유산소운동만 합니다. 그리고 시합 당일 먹을 음식 그리고 옷을 보러갑니다.

MZ : 시합 후에 어떤 음식을 먹는지?

함서진 : 딱히 정해서 먹는 음식은 없고 액체로 된건 다 먹습니다. 과일도 먹습니다. 시합후에는 보통 팀과 회식을 갖습니다.

MZ : 시합이 끝나고 얼마정도 지나고 운동을 재개하시는지?

함서진 : 시합 다음날 운동을 시작합니다.

MZ : 시합용 팬티(swim suit)의 사이즈를 고르는 기준은?

함서진 : 속옷사이즈 보다 한치수 작은걸 구매합니다.

인쇄

이 게시물을

수정 삭제 목록

번호	제목	조회 수
211	플랭크하면 무릎 아파요.ㅜㅜ	3430
210	레그레이즈 허리 안아프게 하는 방법.	10192
209	케틀벨 리프팅이 필요한 이유 Part 1 : 케틀벨의 운동 역학	3956
208	스쿼트할 때 무릎 근처에만 힘이 들어가요.	6319
207	등(back) 운동이란 무엇인가	3855
206	스쿼트 할 때 팔 저려요, 머리아파요.	6499
205	체육 지도자는 왜 해부학을 공부해야 하는가?	3198
204	부장가아사나 (코브라 자세, Bhujangasana) 해부학	4098
203	변형된 토마스 테스트 Modified Thomas Test (고관절 굴극근 근길이 검사)	3105
202	인체 사슬(Kinetic Chain)과 골반 컨트롤(Pelvic Control), 그리고 잘 걷고 달리는 방법에 대한 고찰	1732
201	[운동능력 향상 보조제(약물,보충제)의 유형별 특징과 부작용] 카페인(Caffeine)	1670
200	요통으로 고생한다면 AB mat(Sit-up mat)를 구매하세요	1721
199	월요일에는 어느 부위 운동을 해야 할까?	3032
198	발목이 얇으면 잘 뛴다는 속설의 전말은!?	2569
197	우리가 잘못 알고 있는 운동 상식 3가지	5607
196	데드리프트 Tip 01 - 모멘트암과 상체 무게 중심 [2]	5232
195	스쿼트 할 때 무릎이 아파요 vs 스쿼트 하고 나면 무릎이 아파요 [3]	6410
194	강력한 코어란 무엇인가? What is strong core?	4167
193	스쿼트 할 때 어깨 전면이 너무 아파요	3832
192	벤치프레스할 때 등에 담이 걸려요 - 원인 및 해결방법	7291