트레이닝팁

[멘토링] 올스타MVP '고민수'의 복근 운동 노하우 10

올스타클래식 비키니 MVP 고민수 선수의 복근 트레이닝 관련 노하우 입니다.

프로 선수와 몬스터짐 회원간 소통 및 소중한 정보 교류의 장이 되길 바랍니다.

Q. 멋진 복근을 만들기 위한 노하우- 본인이 즐겨하는 복근운동과 그 이유?

A. 복근을 만드는데 가장 중요한 것은 무엇보다 식단이므로 멋진 복근을 원한다면

eat clean 을 해야 합니다. 멋진 복근을 위한 노하우는 평소에 식단을 관리하고 있고, 운동을 할 때 유산소와 코어강화 운동을 병행하여 두 배의 효과를 얻을 수 있는 훈련을 합니다. 즐겨하는 복근운동은 플랭크와 행잉렉레이즈. 플랭크는 전체적인 코어 강화에 효과적이며 사이드 플랭크는 11자 복근 외복사근 강화에 효과적이기 때문입니다. 행잉렉레이즈는 특별히 하복부에 더욱 집중 할 수 있어 좋습니다.

Q. 복근 운동을 할 때 맨몸 운동을 선호하는지 아니면 별도로 중량을 추가하는지?

A. 맨몸운동을 선호 합니다.

Q. 해당 방식을 선호하는 이유는?

A. 외복사근 및 전체적인 라인을 강조하기 때문에 두꺼운 복근이 아니라 얇게 다져진 복근을 만들기 위해 맨몸을 선호 합니다.

Q. 본인이 추천하는 초보자에게 맞는 복근 운동이 있다면?

A. 복근운동을 따로 찾아 하기 전에 코어강화에 힘쓰는 것이 필요합니다. 초보자라면 플랭크 동작을 무릎을 땅에 대고 시작하는 것을 추천합니다.

Q. 복근에 자극과 집중을 올릴 수 있는 노하루가 있다면?

A. 호흡과 속도. 렙 수나 세트수에 연연하기 보다는 컨트롤 하여 복근에 얼마만큼 집중할 수 있는가에 초점을 두는 것이 중요합니다. 그러기 위해서는 호흡을 마시고 뱉는 것이 중요하며 힘을 쓰는 경우 적절히 호흡을 내 뱉으면서 마지막 까지 호흡과 함께 동작을 마무리 하는 것이 가장 중요합니다. 그러기 위해서는 동작을 빨리 하는 것 보다는 천천히 느끼면서 하는 것이 필요합니다.

Q. 복근운동을 하나만 한다면 추천하고 싶은 운동은?

A. 따로 복근운동을 하는 것도 좋지만 운동 하면서 전체적인 코어강화 운동을 해 주는 것이 중요하다고 생각합니다. 버피테스트나 마운틴클라이머 와 같은 동작을 통해 유산소 및 코어 모두를 병행 할 수 있는 운동이라면 더욱 좋습니다.

Q. 복근운동을 몇 일 주기로 하시는지?

A. 코어운동은 모든 트레이닝 루틴에 포함되어 있고 복근운동은 5-10분 하는 편입니다.

Q. 본인이 하는 복근 운동 루틴의 순서는?

Day1: 행잉레그레이즈 씨리즈

Day2: 크런치 & 잭나이프

Day3: 플랭크 씨리즈

Day4: 바벨 복근 롤아웃

Day5: 우드찹

Q. 다른 부위와 같이 운동할 때 복근운동은 언제 하는지?

A. 다른 부위 운동 시에도 코어강화 베이스 운동을 많이 하며 복근운동은 세트 사이나 맨 마지막에 합니다.

Q. 체지방 제거가 얼마나 되어야 복근이 드러나기 시작하는지?

A. 복근은 항상 드러나 있고 (체지방 17% 이하 시즌기 15%) 복근의 선명도에 따라 운동양이나 식단을 조절하는 편입니다.

Q. 체지방을 줄이기 위해 본인이 하는 다이어트 방법은?

A. EAT CLEAN!!! 식단관리를 철저히 하고 불필요한 간식들을 끊습니다. 

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