트레이닝팁

테스토스테론 올리는전략 (2) * 16

안녕하세요 몬스터짐의 나는갈매기다입니다 오늘은 테스토스테론 올리는 전략 2편을 소개하고자 합니다

1. 지방을 먹는다
많은 보디빌더들이 지방을 엄청나게 피하는 경향을 보입니다.. 그러나 지방에는 불포화지방과 포화지방으로 나눠져있는데.. 포화지방을 줄이고 불포화지방을 섭취하게되면 건강에 도움을 줄수가 있습니다.. 그러나 포화지방 역시 테스토스테론을 많드는데 많은 기여를 하기때문에 어느정도 섭취하야여만 합니다  불포화지방은 섭취하는 칼로리에서 10–15%를 섭취하여야하고 포화지방은 10%의 칼로리를 섭취해야 호르몬수치를 상승시킬수가 있습니다

2. 단백질을 먹는다
단백질은 운동을 하는데 탄수화물 지방과 더불어 가장중요한 영양소입니다.. 단백질은 근육을 회복하는데도 중요하면서 테스토스테론 수치와 농도를 유지 혹은 상승시키는데 도움을 주기도합니다.. 그래서 단백질을 유제품,육류,어류등 여러식품에서 단백질을 다양하게 섭취해야할 필요가 있습니다. 마지막으로 단백질은 최소 1파운드당 1g을 섭취하시는것이 좋습니다

3. 채소를 먹는다
채소의 미량영양소는 신체의 밸런스를 맞춰서 테스토스테론수치와 농도 상승을 도와줍니다. 그리하여 십자화과 채소(브로콜리,콜라드,양배추,케일)와 여러가치채소를 하루에 한두접시 를 섭취하시는것이 좋습니다.

4.테스토스테론 보충제를 먹는다
합법적이고 네츄럴한 테스토스테론성분 보충제를 섭취하는것도 좋은방법중 하나입니다

이 합법적인 테스토스테론 보충제는 카르니틴, ZMA, 트리뷸러스, 통갓알리.호로파 추출물등

자연에서 추출된 성분을 사는것이 좋습니다.

5. 술을 멀리하라
폭음은 테스토스테론을 낮추는 요인중 하나입니다.. 술을 계속 드시고 싶으시다면 일주일에 한두잔정도가 적당하면 더이상마시면 테스토스테론에 영향을 줍니다

위 원칙들을 잘 지켜주시면 테스토스테론을 올려 근육량유지에 도움을 줄수가 있습니다 

*외부 필진이 제공한 컨텐츠로 몬스터짐의 입장과 다를 수 있습니다.