차세대 보디빌더 정호중 선수의 소중한 식단 관련 정보 입니다. 아래 사진은 평소 정호중 선수가 섭취하는 식사를 그대로 찍어서 보내주셨습니다. 고독한 스포츠 보디빌딩은 식단속에서도 자신과의 싸움을 엿볼 수 있었습니다. 프로 선수와 회원간 소통 및 소중한 정보 교류의 장이 되길 바랍니다.
Q. 일반적으로 즐겨먹는 채소류와 그 이유?
A. 시즌기에는 고구마, 양파, 브로콜리, 마늘을 주로 먹습니다. 이유로는 조리 및 운반이 쉽고 영양학적으로 가치가 높기 때문입니다.
Q. 위에서 언급한 고구마, 양파, 브로콜리 같은 야채류를 먹을 경우 어떤 식으로 요리해서 먹는가?
A. 고구마는 전자렌지로 삶아서, 야채류는 대쳐서 먹습니다.
Q. 식사시간을 보통 몇 시간 간격으로 가지는지와 그 이유?
A. 2~3시간 정도로 잡는데 한번에 섭취하는 양이 많지 않기 때문에 2시간정도면 배가 고픕니다. 간혹 지방이 많거나 소화가 느린 음식을 든든히 먹었다면 3~5시간가량 섭취하지 않기도 합니다.
Q. 식사시간을 보통 몇 시간 간격으로 가지는지와 그 이유?
A. 2~3시간 정도로 잡는데 한번에 섭취하는 양이 많지 않기 때문에 2시간정도면 배가 고픕니다. 간혹 지방이 많거나 소화가 느린 음식을 든든히 먹었다면 3~5시간가량 섭취하지 않기도 합니다.
Q. 하루 몇끼를 먹는 게 효과적이라고 생각하는지?
A. 식사량이 많지 않고 비시즌이라면 5~6번 정도가 효과적이라고 생각합니다. 물론 깨어있는 시간 및 음식의 종류에 따라 달라져야 한다고 생각합니다. 개인적으로 7~8시 기상. 1~2시 취침으로 18시간가량 깨어있으면서 7번정도 음식을 섭취합니다(운동 후 보충제 섭취 제외)
Q. 운동후 BCAA, 글루타민, 프로틴 같은 보충제를 먹고 언제 식사를 하는게 좋다고 생각하시는지?
A. 30분에서 한 시간 가량 지난 후 섭취하는 것이 좋다고 생각합니다. 적당히 소화가 될 시간이고 그보다 늦게 먹을 경우 폭식을 하기도 하여서입니다.
Q. 운동후 BCAA, 글루타민, 프로틴 같은 보충제를 먹고 언제 식사를 하는게 좋다고 생각하시는지?
A. 30분에서 한 시간 가량 지난 후 섭취하는 것이 좋다고 생각합니다. 적당히 소화가 될 시간이고 그보다 늦게 먹을 경우 폭식을 하기도 하여서입니다.
Q. 단백질 공급원으로 보충제와 일반식 중 어느 쪽에 비중을 더 두는지?
A. 일반식에 비중을 두고 섭취하지만 운동 직후와 같이 보충제를 효율적으로 사용 할 수 있는 시간을 이용하려고 합니다.
Q. 시즌기 컷팅제의 사용 유무?
A. 저같은 경우 사용하지 않습니다.
Q. 기상 직후 먹는 보충제/음식은?
A. 집에서 먹을 때에는 블루베리 또는 딸기 스무디(꿀과 우유만 넣고 갈아서 만듬)와 계란을 먹고 간혹 일찍 눈이 떠지면 파스타 같이 금방 만들어서 먹을 수 있는 음식을 섭취합니다. 시간이 없을 때에는 계란이 들어간 베이글과 오렌지주스를 사서 먹으면서 센터로 갑니다. 비타민도 아침 식사와 함께 섭취합니다.
Q. 운동시간이 보통 어느정도 소요 되는지?
A. 웨이트 트레이닝만 할 경우 100~120분정도 소요됩니다. 혼자 할 경우 조금 더 빨리 하기도 합니다. 복근이 잘되는 날은 시간이 조금 더 소요됩니다.
Q. 평소 운동하시면서 홍삼을 드시는지? 드신다면 섭취 하는 이유와 섭취 타이밍을 알고 싶습니다.
Q. 평소 운동하시면서 홍삼을 드시는지? 드신다면 섭취 하는 이유와 섭취 타이밍을 알고 싶습니다.
A. 시즌기에는 항상 기상 직후(공복 유산소 전)에 섭취하고 비시즌에는 섭취 할 때도 있고 섭취하지 않을 때도 있습니다. 홍삼이 다이어트시 체력이 떨어지는 것을 막아주고 열을 내주기 때문에 다이어트나 운동시 도움이 됩니다.
Q. 보디빌딩이 고독한 스포츠인데 너무 기운이 없거나 슬럼프에 빠질 때 먹는 특별한 식사나 음식이 있으시다면 소개 부탁드립니다.
A. 피자나 소고기, 삼계탕을 먹습니다. 제가 혼자 살고 집 밖에 있는 시간이 많아서 음식을 다양하게 만들지 않습니다. 대회를 나가면서 비시즌에도 피자나 치킨을 자주 먹지 않게 되어서 치트밀 형식으로 든든히 먹어주면 다음날 운동에 도움이 되는 거 같습니다. 소고기와 삼계탕은 다른 의미로 자주 못 먹다보니 장볼 때 한 번 씩 사먹습니다
저작권자 몬스터짐&(주)레지오엑스, 복제-재배포 시 출처 입력 필(必)
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