정호중 선수가 밝히는 자신만의 시합준비 노하우, 몬스터짐 회원분들께 공개합니다!
MZ: 기본 포징 연습은 어떻게 하는가?
대회 약 2달 전부터 연습하는데 평소에는 혼자 집에서 하고 주말이나 시간이 날 때는 파트너 또는 직장 동료의 도움을 받아서 연습합니다.
MZ: 자유 포징 음악은 어떤걸 고르는지?
아직 포즈를 익숙하게 잡지 못해서 비트가 빠르지 않은 음악을 선정합니다.
MZ: 시합 당일 수분 조절을 어떻게 하는가?
무대 올라가기 전날 점심(12시 정도)이후부터 수분조절을 따로 하지 않으며 저녁8, 9시쯤 땀을 한번 빼줍니다. 그 후 시합 무대를 올라가기 전에 조금씩 수분섭취를 해줍니다. 시합 당일 아침부터 수분을 섭취한다면 데피니션이 떨어지지만 시합장 도착 후 조금씩 섭취하는 수분은 크게 지장이 없는것 같습니다.
MZ: 시합당일까지 크레아틴을 계속 먹으면 데피니션에 큰 영향을 준다고 생각하는지?
데피니션의 경우 지방을 얼마나 잘 조절하는지가 우선시 되어야 한다고 생각하지고 크레아틴의 수분을 끌어당기는 기능, 제 기분상 약 한달전부터 섭취하지 않습니다.
MZ: 좋아하는 태닝 브랜드 제품이 있는지?
잔타나 브랜드를 좋아합니다. 지난 대회 때 프로탄을 발랐는데 지인이 잔타나를 사용하는 것을 보고 다음 시합부터 저도 사용해봐야겠다는 생각이 들었습니다.
MZ: 태닝은 스프레이 방식을 선호하는지 아니면 도포방식을 선호하는지?
스프레이 방식을 선호하는데 뿌린 후 펴발라 주는게 더 고른 색감을 주기 때문입니다. 태닝 색깔의 경우 제가 피부색이 원래 어두운 편이라 피부색보다 조금 더 진한 색이나 비슷한 색을 고릅니다. 태닝을 바르는 방법은 대회 전날 저녁에 한번 바르고 당일 아침에 연한 부분을 중심으로 한번 더 바릅니다.
MZ: 채점관에게 어필하는 자신만의 방법은?
저를 바라봐주시는 분과의 아이컨택을 중요시 하며 모두에게 집중이 되지 못하더라도 저를 보는 분에게는 확실히 저를 표현하려고 합니다.
MZ: 시합 전날은 식사를 어떻게 하는지?
식사시 현미밥을 조금씩 먹어줍니다. 그 외에 음식은 따로 먹지 않습니다.
MZ: 시합 날 펌핑장에서 부위별로 하는 펌핑 동작은?
펌핑은 등, 가슴, 팔, 어깨 순서로 하며 등은 수건을 이용한 로우동작, 가슴은 푸쉬업과 지인의 도움을 받아서 플라이. 팔은 밴드를 이용하여 컬 및 프레스를 하고 어깨 또한 밴드로 레이즈를 해줍니다.
MZ: 펌핑을 할 때 어떻게 해야 펌핑이 더 잘되는지?
수분을 아주 조금씩 섭취해주면서 짧고 굵게 한다는 느낌으로 강도있게 준비합니다.
MZ: 시합 전날은 운동을 하시는지?
시합 전날에는 아침 공복 유산소 운동만 합니다.
MZ: 시합이 끝난후엔 무엇을 하는가?
시합이 끝나면 주스와 차 종류를 많이 섭취한 후 평소 먹고 싶었던 음식을 조금씩 먹고 푹 쉽니다.
MZ: 시합이 끝나고 얼마정도 지나고 운동을 재개하시는지?
하루정도 쉬고 천천히 운동을 시작합니다.
MZ: 자신이 참가할 체급을 결정하는 기준이 무엇인가?
목표 체급을 정하고 체중을 맞추는 식인데 사이즈가 키에 비해 작은편이라 근육량을 봐서 체급을 더 내리는 경우도 있습니다.
MZ: 시합용 팬티(swim suit)의 사이즈를 고르는 기준은?
중간 사이즈를 착용하며 저에게 딱 맞는 것을 착용합니다.
저작권자 몬스터짐&(주)레지오엑스, 무단복제-재배포 금지
댓글 24
-
rkdwltjr01
2015.02.22 21:11
-
주한아부지
2014.05.04 20:49
감사합니다 -
아아5598
2014.01.09 18:55
평소엔 유산소 안하시나요?? -
tabhj
2014.01.13 23:45
시간날 때 하는 편입니다. 정해두고 하지는 않고 체중이 오르기전까진 스쿼시나 가벼운 조깅을 좋아했는데..요즘엔 거의 자전거를 탑니다. -
머슬치킨
2013.12.01 03:01
좋은팁 정독했습니다ㅋㅋㅋ 늘응원하겠습니다! 앞으로도좋은조언부탁드립니다! 내년에 시합꼭도전하겠습니다 -
tabhj
2014.01.09 18:14
감사합니다.^^좋은결과 얻으세요!!^^ -
주형박
2013.11.26 11:10
좋은팁이네요
시합나가려면 한참멀엇지만 ㅜ.ㅜ
늘 응원합니다 정호중선수 -
tabhj
2013.11.29 22:18
댓글 고맙다 주형아 ㅋㅋ -
민스타
2013.11.22 12:50
기대를저버리지않는 호중선수 화이팅!! -
tabhj
2013.11.29 22:18
감사합니다.^^
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
71 | [멘토링] 오성민 선수의 복근 운동 노하우 전수 [8] | 10088 |
70 | 트레이너가 꼭 짚고 넘어가야 할 데드리프트 - ① 흔한 실수 [13] | 10033 |
69 | [멘토링] 미남빌더 오성민선수의 주말 운동 노하우 [16] | 9957 |
68 | 근육성장을 방해하는 유산소운동?? [9] | 9600 |
67 | 운동을 하다가 허리를 삐는 이유 [10] | 9410 |
66 | 무조건 벌크업보다 중요한건 뭐다? 밸런스.. [18] | 9357 |
65 | [멘토링] 정호중선수의 트레이닝 노하우 전수! [10] | 9194 |
64 | 스미스 머신에서 스쿼트, 데드리프트, 프레스를 하면 안되는 이유. [9] | 9184 |
63 | 올바른 체중증량 및 벌크업(bulk-up method)방법 | 9164 |
62 | 운동선수가 은퇴를 하면 살찌기 쉬운 체질로 바뀌는걸까요?? [9] | 9046 |
61 | [강경원 트레이닝 캠프] 초보자와 숙련자를 결정짓는 기준, 리듬감이다. | 8810 |
60 | 팔꿈치에서 뚝뚝소리가 나요. (원인 및 해결방법) | 8534 |
59 | 강해지기 위한 6가지의 팁 [7] | 8380 |
58 | [멘토링] 푸른 야수 함서진, 트레이닝 관련 질문에 답하다 [11] | 8289 |
57 | 단기간 체중감량은 땀복이 최고다?? [4] | 8256 |
56 | 스트렝스 훈련 후 필요한 두 가지 -ing | 8155 |
55 | 요통을 가진 사람과 초보자를 위한 코어운동 - 기본중에 기본 [5] | 7962 |
54 | 근비대 및 게이너들을 위한 6주 스트렝스 프로그램 [1] | 7745 |
53 | 각도의 중요성-둔근을 위한 효과적인 브릿지운동 [5] | 7683 |
52 | [멘토링] 보디빌더 최성규, 내가 추천하는 상완이두근 운동은... | 7672 |
저도 바디스타 다니고 싶네요 흑..
집 가깝고 돈만좀 있다면 흑흑...
지금 회원권으론 집 가까워도 못다닐듯 흑흑....