트레이닝팁

카이의 특별한 하체운동 루틴! - 에피소드2. ON SEASON Lower Body Exercise 8

2016.01.25 15:44

베스트오퍼

"서울 도심 속에 프레데터" 몬스터짐 피트니스 페스티벌을 위해 한국을 방문한 카이 그린의 공연 2일전 하체운동 루틴!!! 1편에 독특한 워밍업과 연결되는 카이 그린의 햄스트링 및 둔근 운동 루틴입니다.



둔근을 아래쪽 사이드 위쪽 안쪽 나누어서 운동하는 모습이 인상적이었는데요, 벤치에 오르내리며 대둔근을 운동하면서 포인트로 고관절을 당겨 중/소둔근 까지 웜업을 해주는 그의 동작에서 그가 엉덩이 강화에 얼만큼 많은 신경을 쓰고 있는지를 볼 수 있습니다. 일부 올림피아 출전 선수들 사이에서 간혹 이렇게 워밍업을 하는 장면을 볼 수 있는데, 아마 올림피아 선수들의 엄청난 둔근 갈라짐의 비결이 아닐까 생각됩니다.

이어서 진행되는 아웃타이(Abductor)에서는 리듬감을 강조하며 둔근만을 사용할 수 있도록 충분히 가벼운 무게로 진행되었고 가동범위를 최대로 사용하는 모습을 볼 수 있었습니다. 이어지는 루틴은 스티프 레그 데드리프트, 제퍼슨 스쿼트로서 그만의 엉덩이 강화 운동인 제퍼슨 스쿼트를 통해 그가 고관절과 둔근의 사용을 얼마나 명확하게 하는지 볼 수 있습니다.

그의 운동 루틴을 보면 대퇴사두가 아닌 다른 부위, 햄스트링, 둔근, 종아리를 위주로 먼저 실시하고 스쿼트, 레그프레스를 하는 것을 볼 수 있는데 실제로 그의 루틴에서 대퇴사두가 아닌 다른 부위에 상당히 많은 시간을 투자함을 볼 수 있었습니다. 카이 그린의 하체 운동 루틴을 통해 햄스트링, 둔근 및 종아리 강화에 도움이 되시길 바랍니다.


감마레이1.jpg
추천 5
스크랩
인쇄
스팸신고
이 게시물을
목록
목록
번호 제목 조회 수
51 [멘토링] '하드코어' 부우근선수의 가슴/이두 운동 루틴 [32] file 23065
» 카이의 특별한 하체운동 루틴! - 에피소드2. ON SEASON Lower Body Exercise [8] file 23205
49 [멘토링] 박수현 선수의 실제 시합 준비 식단 공개! [62] file 23220
48 운동만 잘해? 보조도 잘해야지, 보조 하는법 [33] file 23434
47 [멘토링] 국내 최강 벌크 몬스터 '전칠성'의 운동 루틴 [7] file 23456
46 [멘토링] 출중한 외모에 큰 키가 매력적인 정호중 선수의 운동루틴 [49] file 23965
45 [멘토링] 포기를 모르는 승부사 '김성환'의 식단 [39] file 24146
44 스쿼트시 엉덩이의 빠짐현상? 고관절변위에 대해 [2] file 24275
43 [멘토링] 강경원 선수의 복근 운동 노하우 전수 [44] file 24336
42 [멘토링] 윤재군, 오경모 선수의 비시즌 가슴운동 루틴 [29] file 24562
41 [멘토링] 보디빌더 채병찬, 고립에 대해서 말하다. [25] file 24639
40 제이 커틀러의 하루 식사법 [12] file 24773
39 [멘토링] 보디빌더 김성환이 들려주는 등운동 이야기 [11] file 25045
38 [멘토링] 전칠성선수 시합준비에 대한 질문과 답변 [13] file 25182
37 [멘토링] 보디빌더 채병찬, 운동을 소화할 수 있는 능력을 키워라 [15] file 25551
36 [멘토링] 보디빌더 김성환이 들려주는 하체운동 이야기 [34] file 26350
35 [멘토링] 김성환 선수의 복근 운동 노하우 전수 [79] file 26614
34 [멘토링] 국내 최강 벌크 몬스터 '전칠성'의 식단 [50] 27121
33 [강경원 트레이닝 캠프] 초보자와 선수가 운동하는 방법은 다르다. [5] file 28024
32 [멘토링] 보디빌더 김성환, 식단관련 질문에 답하다. [36] 29184
날짜순 ▴ 조회순 ▴ 추천순 ▴