트레이닝팁

[멘토링] 보디빌더 전칠성이 들려주는 등운동 이야기 15

ㅎㄷㄷ고수십니다.ㅎㅎㅎ따로 답변은 안드려도 되겠습니다. 감사합니다.

전칠성 선수입니다.운동이란 이런저런 이유로 선입견을 갖고 하면 안됩니다.선수니까 가능한 훈련이고 본인이나일반인이 하기엔 힘들다는 단정을 짓고 질문을 하셨네요.자기 주관이나 하고싶은 운동 위주로 하다보면 오히려 근육의 강도도 지구력도 더 이상 발달할수없죠. 안되는 훈련이라도 꾸준히 훈련을 해야 그 한계를 극복할 수 있지않을까여?. 처음부터 잘되는 훈련이 아니더라도 인내를 갖고 집중력을 키우다 보면 훨씬 더 만족스러운 결과를 얻을수있습니다. 에너지가 운동중 많이 부족하다 싶으면 그 원인을 잘 파악하여 평상시 보다 등운동때는 에너지 보충을 좀더 신경쓴다던지.평상시 섭취하는보충제나 식단도 다시한번 바꿔준다던지 방법은 많습니다.고강도 훈련이든,평상시 하는 운동이 아니든 먼저 생각의 전환이 중요한것같습니다. 제가 하는훈련은 제가 가르치는 여자,남자 선수든,일반인이든 누구나 가능한 운동이구요.근력이 약하면 무게없이, 셋트도2회에서3회까지만 해서라도 등의 힘을 키우는 훈련을 꾸준히 합니다.물론 매번 똑같은 루틴으로 하지않구요.일반인을 가르치는 입장이라면 최소한 일반인들이 힘들지 않을지 본인이 훈련을 해봐야지만의 더 잘알수있는것 아닐까싶네요.다른이들의 운동 방법이 본인과 틀리다면 그렇게 하는 이유를 터득하고 스스로도 그런훈련을 통해 받는 자극도 다시한번 파악하면서 결과를 얻어낸다면 지금 하시는 일이 운동을 가르치는 선수든.트레이너든, 훨씬 더 지도하는데 있어서 도움이 되리라 봅니다.

제가 전칠성선수님은 아니지만 답은 해드릴수 있을것 같아요 저도 같은문제로 고심한적 있어 충분히 이해합니다. 그래사 저는 등운동 다음에 오는 다리운동에서 최대한 햄스트링의 개입을 막으려 무릎을 내미는방식으로 런지 레그프레스를 하며 스쿼트는 프런트로 하고(물론 고중량은 하지않아요 앞다리만 자극을 줘야해서) 그다음번 운동에서 등과 뒷다리를 같이훈련하고 다음번훈련엔 다리 앞뒤 골고루 하고 다음번 등에선 뒷다리를 훈련안하고 등만 훈련합니다. 저의 루틴은 8일안에 등2번 다리2번인데 각각 한번씩은 순수히 다리. 등만 운동하고 각각한번씩은 앞다리훈련만 등할때 뒷다리와같이 하니 허리스트레스 부담없이 강하게 훈련할수 있었어요

개인적 스타일이니 꼭 컨벤셔널만 고집할 필요는없습니다.