트레이닝팁

당신이 커질수없는 7가지이유 11

안녕하세요 몬스터짐의 롯데자이언츠입니다

오늘은 당신이 커질수없는 7가지이유에 대해 소개하고자합니다

(제목이 굉장히 자극적이시죠??)

1. 항상 혼자운동한다

캔자스대학교 연구센터에 의하면 혼자서 운동하는것보다 같이 운동하는것이 기술향상을 얻었지만 길게 운동을 하지않았다고 합니다.이효과를 사회적촉진현상이라고 합니다

2.특별한 목표가 없다

특별한목표가 없으면 운동을 빼먹거나 세트를 빼먹게 되는데. 그러나 목표를 설정해놓고 운동을한다면 오히려 운동을 더 열심히하고 영양에도 신경을 씀으로써 목표달성을 쉽게 할수가 있습니다.

3.운동을 다양한강도와 방법으로 하지않는다

운동도 하다보면 신경계와 근육은 운동루틴에 익숙하게 될것이고 이는 효과가 반감된다는 것을 의미합니다. 그렇기때문에 운동을

다양한강도와 방법으로 바꾸는것이 좋습니다

4. 형식을 변경하지않는다

위 3번과 비슷하다고 생각합니다 몸은 적응유기체라 운동갯수를 늘리거나 줄이고 휴식시간을 늘리거나 줄여야 근육을 얻을수가 있습니다.

5.트레이닝기록을 하지않는다

트레이닝의 기록은 자신이 달려왔던 역사이고 운동의 진척도를 보여주는것이기 때문에 트레이닝기록을 하지않으면 진척도를 알수가 없기때문에 트레이닝기록은 어느정도 필요하다고 봅니다

6.탄수화물을 충분히 섭취하지않는다

탄수화물은 3대영양소이고 가장중요한 에너지이기때문에 탄수화물을 충분히 섭취해야합니다. 트레이닝중에는 단백질보다는 주로 탄수화물을 많이 쓰기때문에 운동을 최소 파운드당 2g의 탄수화물은 먹어야합니다

7.충분한 수면을 취하지않는다

인간은 수면중에 회복을 하게되고 이 수면중에 성장호르몬같은 필수호르몬이 생성이되는데 충분한수면을 못취하게 되면 그렐린호르몬이 나오면서 자극적인것을 먹게되어 근성장해 방해가 됩니다. 그렇기때문에 충분히 수면을 취하는것이 좋습니다

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