이곳에 운동루틴과 관련된 질문을 자유롭게 남겨주시면
몬스터짐에서 질문들 중 하나를 추첨하여 전칠성 선수에게 직접 답변을 요청할 예정입니다.
프로 선수와 회원간 소통 및 소중한 정보 교류의 장이 되길 바랍니다.
Q. 데드리프트를 할때 컨벤셔널을 즐겨 하는지 아니면 루마니안을 하시는지?
A. 컨벤셔널 데드리프트를 즐겨합니다. 습관적이기도 하고 가장 편하기 때문입니다.
Q. 데드 리프트시 언제부터 스트랩/ 벨트를 사용해야 한다고 생각 하시는지?
A. 저는 항상 스트랩, 벨트를 사용합니다. 언제부터 사용하는 원칙은 없지만, 저는 모든 세트를 중량 위주로 하기 때문에 첫 세트부터 보호장비를 다 착용합니다.
Q. 사람마다 발을 벌리는 각도가 다른데 본인은 얼마나 벌리는지?
A. 저는 데드리프트를 할 때 11자에사 약간 밖으로 발끝을 벌립니다. (사진 참고)
Q. 본인이 가장 좋아하는 등 운동이 있다면?
A. 저는 데드리프트를 가장 좋아합니다. 위에서도 말했듯이 등의 세퍼레이션과 두께를 가장 중요하게 생각하기 때문입니다.
Q. 바벨 로우를 할 때 상체를 얼마나 숙이는지? 그립은 어떤 식으로 잡는지 알고 싶습니다.
A. 바벨로우시 상체는 45도를 유지하고 그립은 오버그립으로 잡습니다. (사진 참고)
Q. 등의 사이즈를 키우기 위해 가장 효율적이라고 생각 하는 운동?
A. 데드리프트라고 생각합니다.
Q. 등운동과 같이 묶어서 하면 좋다고 생각하는 부위는?
A. 등 운동은 제가 유일하게 다른 부위와 함께 하지 않는 부위 운동입니다. 그만큼 제가 가장 중요하게 생각하는 부위이기도 하고 가장 집중력을 발휘해야 하는 운동입니다. 상체 운동 중 무게를 가장 많이 드는 운동이기도 해서 다른 부위 운동을 같이 하지 않습니다.
Q. 등운동을 할때 저중량 고반복을 하는지 아니면 고중량 저반복을 하는지?
A. 고중량, 저중량을 섞어서 합니다.
Q. 본인이 하는 등운동 루틴의 순서와 순서를 그렇게 잡은 이유?
A. 데드리프트->바벨로우->티바로우->씨티드로우 가장 무게를 많이들 수 있는 운동을 처음에 하는 것도 있고 가장 집중력이 좋은 시점에 중요한 프리웨이트 먼저하고 머신운동을 뒤에 합니다.
Q. 풀업, 랫풀 다운시 그립의 간격을 어떻게 잡는지?
A. 그립을 최대한 넓게 잡습니다. 그립위치에 따라서 등의 두께나 세퍼에 영향을 줍니다.
Q. 중량 풀업을 즐겨 하는지
A.중량풀업은 안하고 체중이 많이 나가는 비시즌기 때는 하프 위주로 운동하고 다이어트 때는 풀업도 병행합니다
저작권자 몬스터짐&(주)레지오엑스, 복제-재배포 시 출처 입력 필(必)
댓글 15
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고시생
2013.07.03 17:04
멋있습니다 ㅎ -
dooboo444
2013.06.04 14:31
안녕하세요 전칠성 선수 너무팬이에요^^^^^한가지 여쭈어볼게있는데요~~ 저는 운동을하면 왼쪽과 오른쪽에 펌핑감과 피로도가 다르게오는거같아요~~몸이 점점 비대칭이 되어가는거같은 느낌이드네요~~보통 bar운동 위주로 하고있어요~데드를해도 스퀏을해도 벤치프레스를해도 조금씩 왼쪽오른쪽 펌핑발란스가 안맞는데 어떻게하면 좋을까요??? 혹시 보디빌더분들도 이런경험이 있나요??? -
jnp9
2013.06.03 13:15
ㅎㄷㄷ고수십니다.ㅎㅎㅎ따로 답변은 안드려도 되겠습니다. 감사합니다. -
jnp9
2013.06.02 11:32
전칠성 선수입니다.운동이란 이런저런 이유로 선입견을 갖고 하면 안됩니다.선수니까 가능한 훈련이고 본인이나일반인이 하기엔 힘들다는 단정을 짓고 질문을 하셨네요.자기 주관이나 하고싶은 운동 위주로 하다보면 오히려 근육의 강도도 지구력도 더 이상 발달할수없죠. 안되는 훈련이라도 꾸준히 훈련을 해야 그 한계를 극복할 수 있지않을까여?. 처음부터 잘되는 훈련이 아니더라도 인내를 갖고 집중력을 키우다 보면 훨씬 더 만족스러운 결과를 얻을수있습니다. 에너지가 운동중 많이 부족하다 싶으면 그 원인을 잘 파악하여 평상시 보다 등운동때는 에너지 보충을 좀더 신경쓴다던지.평상시 섭취하는보충제나 식단도 다시한번 바꿔준다던지 방법은 많습니다.고강도 훈련이든,평상시 하는 운동이 아니든 먼저 생각의 전환이 중요한것같습니다. 제가 하는훈련은 제가 가르치는 여자,남자 선수든,일반인이든 누구나 가능한 운동이구요.근력이 약하면 무게없이, 셋트도2회에서3회까지만 해서라도 등의 힘을 키우는 훈련을 꾸준히 합니다.물론 매번 똑같은 루틴으로 하지않구요.일반인을 가르치는 입장이라면 최소한 일반인들이 힘들지 않을지 본인이 훈련을 해봐야지만의 더 잘알수있는것 아닐까싶네요.다른이들의 운동 방법이 본인과 틀리다면 그렇게 하는 이유를 터득하고 스스로도 그런훈련을 통해 받는 자극도 다시한번 파악하면서 결과를 얻어낸다면 지금 하시는 일이 운동을 가르치는 선수든.트레이너든, 훨씬 더 지도하는데 있어서 도움이 되리라 봅니다. -
머슬두~
2013.06.01 07:54
잘봤습니다..과연 몬스터!! -
크로캅
2013.06.01 01:28
좋은 글 감사 드리며 참고 사항도 있어서 도움이 될 것 같습니다 전칠성 선수님 파이팅!!! ^-^* -
kangsung88
2013.05.31 23:28
안녕하십니까 전칠성선수님 항상 도움 되는글 잘읽고 있습니다. 저도 데드리프트 훈련을 좋아해서 항상 등운동 메인으로 훈련합니다. 하지만 데드리프트 훈련시 기립근은 물론 대퇴이두,대둔근에 자극이 너무심하여 다음날 있을 하체 훈련에 지장이 있습니다 어찌하면 데드리프트 훈련시 대퇴근에 자극을 덜주고 등근육에 집중할수 있을까요??? -
盧故武鉉
2013.06.03 00:20
제가 전칠성선수님은 아니지만 답은 해드릴수 있을것 같아요 저도 같은문제로 고심한적 있어 충분히 이해합니다. 그래사 저는 등운동 다음에 오는 다리운동에서 최대한 햄스트링의 개입을 막으려 무릎을 내미는방식으로 런지 레그프레스를 하며 스쿼트는 프런트로 하고(물론 고중량은 하지않아요 앞다리만 자극을 줘야해서) 그다음번 운동에서 등과 뒷다리를 같이훈련하고 다음번훈련엔 다리 앞뒤 골고루 하고 다음번 등에선 뒷다리를 훈련안하고 등만 훈련합니다. 저의 루틴은 8일안에 등2번 다리2번인데 각각 한번씩은 순수히 다리. 등만 운동하고 각각한번씩은 앞다리훈련만 등할때 뒷다리와같이 하니 허리스트레스 부담없이 강하게 훈련할수 있었어요 -
창원헬스보이_vegooin
2013.05.31 21:34
중량이 ㅎㄷㄷ 하십니다. 전체적인등발달에는 루마니안 보다 컨벤셔널이 더 도움이될까요?? 개인적으로 한번씩가는것도 좋을꺼같은데 궁금합니다. -
jnp9
2013.06.03 13:16
개인적 스타일이니 꼭 컨벤셔널만 고집할 필요는없습니다.
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