이곳에 운동루틴과 관련된 질문을 자유롭게 남겨주시면
몬스터짐에서 질문들 중 하나를 추첨하여 김성환 선수에게 직접 답변을 요청할 예정입니다.
프로 선수와 회원간 소통 및 소중한 정보 교류의 장이 되길 바랍니다.
Q. 본인은 스쿼트를 할 때 어느 지점까지 앉는가?
A. 하체의 전체적인 발달을 위해 풀스쿼트를 즐겨 한다.
Q. 전통적인 바벨 스쿼트 외에 실시하는 스쿼트가 있다면?
A. 허벅지 전면부를 균형있게 발달 시키기 위해 프런트스쿼트, 그리고 뒤꿈치를 들어서 실시하는 CC 스쿼트를 실시 한다.
Q. 스미스 머신으로 하는 스쿼트에 대해 어떻게 생각 하는지?
A. 2007년 미스터울산, 전국체전 준비를 할 때 스미스머신 스쿼트만 1년 정도 한 경험이 있다. 스미스 머신을 사용 할 경우 섬세하게 자극점을 조절할 수 있어서 좋았다. 하지만 근매스 향상부분에 있어서는 프리 스쿼트에 점수를 더 주고 싶다.
Q. 스쿼트 시 언제부터 무릎보호대를 해야 한다고 생각하는가?
A. 가급적 보호대착용은 추천하지 않는다. 6rm미만(6번 반복 가능)의 중량 훈련 시 추천한다.
Q. 스쿼트 시 벨트 착용 시점은?
A. 무릎보호대와 마찬가지로 6rm미만의 중량 훈련 시 추천한다. 하지만 개인적으로 허리가 많이 얇아서 코어의 근력수준이 떨어지는 시즌에는 10rm 중량부터 벨트를 사용한다.
Q. 스쿼트의 경우 사람마다 추구하는 발넓이가 다른데 본인은 얼마나 벌리는지?
A. 나는 내전근량의 비대로 어깨넓이 이하로의 발넓이는 불편하여 어깨넓이 혹은 조금 더 넓게 다리를 벌리고 스쿼트를 실시한다.
Q. 발모양의 경우 11자로 해야 한다 팔자로 해야 한다 말이 많은데 본인은 발 모양은 어떻게 하는지?
A. 발끝은 골반의 각도에 맞추어 5~15도정도 벌리는 것을 추천한다.
Q. 보통 하체 운동이 가장 힘들다고 하는데 본인도 그렇게 느끼는지?
A. 하체운동이 가장 힘들다. 그래서 하체운동이 중요하다. 개인적으로 몸의 회복을 도와주는 운동 후 단당류+단백질 보충제의 진가가 발휘 되는게 하체운동 후 라고 생각한다.
Q. 하체 운동이 하기 싫은 날은 어떻게 대처 하는가?
A. 하체훈련이 훈련 싸이클의 메인요리다. 너무 중요한 운동이기에 꼭 좋은 컨디션으로 임하려고 한다. 하지만 피치 못할 사정으로 컨디션이 안 좋다면 과감히 다음날로 미룬다. 어설프게 하체훈련을 하느니 회복하여 제대로 하는 것이 좋다.
Q. 본인이 가장 좋아하는 하체 운동은 무엇이며, 그 이유는?
A. 스쿼트가 최고다. 스쿼트 중량을 많이 다루지는 못하지만 정말 좋아한다. 2013코리아 시즌 중 스쿼트만 2시간동안 세트를 세지 않고 한적이 있을 정도로 좋아한다.
Q. 하체의 사이즈를 키우기 위해 가장 효율적이라고 생각 하는 운동?
A. 하체는 복잡한 근육이다. 하체의 전체적인 자극을 위해서는 스쿼트가 최고지만 레그프레스, 런지, 데드리프트 등의 복합적인 운동과 함께 어우러져야한다고 본다.
Q. 하루에 하체 운동만 하는지 아니면 다른 부위와 묶어서 하는지?
A. 하체만 하기도 벅차므로 다른 부위를 함께 하기는 어렵다.
Q. 하체와 함께 묶어서 하면 좋다고 생각하는 부위는?
A. 하체 근육의 일부인 대퇴직근과 장요근등이 사용되는 복부훈련이 어울린다고 생각한다.
Q. 하체 운동을 하는 루틴의 순서와 순서를 그렇게 잡은 이유는?
A. 라잉레그컬->스쿼트->레그프레스->대퇴직근 싯업->레그익스텐션->스티프 레그드 데드리프트 위 루틴이 경험상 허리의 피로누적이 적고 각 근육의 고립이 좋았다.
Q. 스쿼트 무게를 늘리다보면 하체 힘은 되는데 상체 힘이 모자라서 등이 굽는 경우가 있다, 이 경우 중량을 낮추는 것이 좋은지 아니면 벨트 착용을 해서라도 하체가 가능한 중량을 드는 것이 좋은지?
A. 먼저 코어(복근)와 등근육 단련, 그리고 스쿼트 자세를 체크하면 차근차근 중량을 올리는게 안정적이다.
Q. 엉덩이 근육을 단련하기 위해 주로 하는 운동은?
A. 리버스런지와 리버스백익스텐션의 조합을 추천한다.
저작권자 몬스터짐&(주)레지오엑스, 복제-재배포 시 출처 입력 필(必)
댓글 34
-
suwmch84
2013.06.12 06:28
스쿼트바를 직접 들어서(두사람의 좌우측 보조) 운동을 하고 있는데 몸이 좋아지기는 할까요? 군인이다 보니 여건이 좋지가 않네요ㅜㅜ 스쿼트는 현재7세트정도 10~15회정도 무게로 하고 있는데 60kg 7세트가 좋을까요~ 피라미드로 40~65kg 7세트가 좋을까요?? 하체사이즈를 좀 키우고 싶습니다..^^ -
nam153
2013.06.13 16:35
김성환 선수님 ^.^ 감사합니다. -
머슬두~
2013.06.01 08:02
잘보고 갑니다. 추천루틴 한번 해봐야겠네요!! -
★김성환★
2013.06.07 20:12
네네 파이팅~~! -
dooboo444
2013.05.30 02:22
안녕하셔요 김성환선수~^^ 느므느므느므 팬입니다. 질문한가지만할께요~ 저는 스쿼트를해도 루마니안데드를해도 벤치브레스를해도 펌핑감이 왼쪽 오른쪽이 다른데요 물론 운동후 피로도도 마찬가지이구요 왜이럴까요ㅠㅠ 몸이 비대칭이 되어가는 느낌이에요 흑흑 김성환선수는 이런느낌받은적 있나요?? 있으면 어떻게 교정을 하시나요?? -
★김성환★
2013.06.07 20:15
저도 발란스가 좋은편이 아니라 신경쓰면서 하는편이에요.. 운동전 신체 전체적으로 스트레칭과 발의 각도 양쪽허리에 백아치를 잘잡고.. 턱을 당기고 가슴을 세워 승모 중앙하부의 고립 을 잘해주시면 도움이 되실꺼에요.. -
bologi01
2013.05.29 20:12
2시간 스쿼트.....ㅠㅜ 생각만해도 끔찍하네요~ㅋㅋㅋㅋ -
★김성환★
2013.06.07 20:16
같이 하셨자나요 ㅎㅎ -
★김성환★
2013.06.07 20:16
수야님도 화이팅~!^^ -
nam153
2013.05.29 15:03
안녕하세요 ^^ 김성환 선수님. 질문1. 풀 스쿼트 할때 무릎이 부담을 느끼는 것 같은데 김성환 선수가 생각 하는 풀 스쿼트 각도는 어느 정도 입니까.? 질문2. 저는 하체 운동을 레그익스텐션(선피로)3세트> 스쿼트 > 프레스> 레그 익스텐션>레그컬 >런지> 종아리 운동 하고 있습니다. 운동시 어떤날은 펌핑이 계속유지 되는데 ? 운동시 펌핑이 계속 유지 못하는 이유는 무엇을까요? 운동하기전 잭디,아르기닌, 할때, bcaa 먹고 있는데 추천할만한 보충제 있나요?
번호 | 제목 | 조회 수 |
---|---|---|
31 | [멘토링] 보디빌더 김성환, 식단관련 질문에 답하다. [36] | 29190 |
30 | [멘토링] 보디빌더 오성민, 식단관련 질문에 답하다 [32] | 14451 |
29 | [멘토링] 보디빌더 전칠성이 들려주는 등운동 이야기 [15] | 19321 |
» | [멘토링] 보디빌더 김성환이 들려주는 하체운동 이야기 [34] | 26361 |
27 | [멘토링] 보디빌더 강경원이 들려주는 하체운동 이야기 [24] | 30908 |
26 | [멘토링] 보디빌딩계의 떠오르는 야수 '함서진'의 식단 [25] | 16964 |
25 | [멘토링] 보디빌더 오성민이 들려주는 하체운동 이야기 [24] | 15098 |
24 | [멘토링] 떠오로는 보디빌딩계의 야수 '함서진'의 운동루틴 [21] | 18132 |
23 | [멘토링] 김성환선수 시합준비에 대한 질문과 답변 [8] | 14016 |
22 | [멘토링] 강경원선수 시합준비에 대한 질문과 답변 [13] | 14343 |
21 | [멘토링] 오성민선수 시합준비에 대한 질문과 답변 [7] | 12138 |
20 | [멘토링] 김성환 미스터코리아 도전 D-10 [15] | 22259 |
19 | [멘토링] 국내 벌크 몬스터 '전칠성'의 보충제 스택 [33] | 29271 |
18 | [멘토링] 보디빌더 강경원이 들려주는 등운동 이야기 [24] | 40318 |
17 | [멘토링] 보디빌더 오성민이 들려주는 등운동 이야기 [11] | 17759 |
16 | [멘토링] 보디빌더 김성환이 들려주는 등운동 이야기 [11] | 25053 |
15 | [멘토링] 보디빌딩계의 전설 '강경원'의 보충제 스택 [58] | 47613 |
14 | [멘토링] 라이징스타 '오성민'의 보충제 스택 [23] | 22076 |
13 | [멘토링] 포기를 모르는 승부사 '김성환'의 보충제 스택 [46] | 34748 |
12 | [멘토링] 라이징스타 '오성민'의 식단 [52] | 17722 |